.webp)
Merasa belum cukup tinggi? Ada, lho, olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah dan sebelum tidur. Meski efeknya perlahan, olahraga-olahraga berikut ini dianggap efektif untuk meninggikan berat badan, tentunya dengan upaya yang konsisten juga.
Penasaran apa saja 11 olahraga peninggi badan di rumah yang bisa dilakukan sebelum tidur? Simak artikel ini!
Olahraga Peninggi Badan di Rumah dan Bisa Dilakukan Sebelum Tidur
Berikut berbagai olahraga peninggi badan yang dapat kamu coba di rumah dan dilakukan sebelum tidur:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Bear Hug
Olahraga peninggi badan yang pertama adalah bear hug. Mengutip situs Healthline, olahraga satu ini membuat otot rhomboids dan trapezius pada bagian atas punggung bekerja dengan baik. Bear hug dapat mengurangi rasa sakit pada pundak yang disebabkan oleh postur buruk, bursitis, dan bahu yang membeku.
2. Locust Pose
Olahraga peninggi badan berikutnya adalah locust pose. Olahraga ini dapat dicoba bila kamu memiliki postur yang buruk dan punggung bagian bawah yang nyeri akibat gaya hidup yang pasif atau tidak banyak bergerak. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah sebelum tidur untuk meregangkan otot punggung dan meningkatkan mobilitas tulang belakang serta memperkuat punggung, seperti dikutip dari decathlon.in.
3. Kneeling Lat Stretch
Kneeling lat stretch adalah olahraga peninggi badan yang membantu meregangkan otot pada bagian punggung dan bahu serta meredakan rasa nyeri dan ketidaknyamanan. Olahraga ini dapat dilakukan dengan menggunakan bagian depan kursi, sofa, atau meja yang rendah.
4. Child's Pose
Olahraga peninggi badan selanjutnya ada child's pose. Olahraga ini mirip dengan kneeling lat stretch, tapi sifatnya lebih rileks. Child's pose merpakan olahraga peninggi badan yang sempurna untuk mengontrol napas, merilekskan badan, dan mengurangi stres. Olahraga ini juga meredakan nyeri dan ketegangan pada bagian punggung, bahu, dan leher.
5. Low Lunge
Berikutnya adalah low lunge. Low lunge dapat meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan. Olahraga ini dapat melepaskan tekanan dan rasa nyeri pada area yang disebutkan, termasuk punggung dan bahu.
6. Seated Forward Bend
Seated forward bend adalah olahraga peninggi badan selanjutnya yang dapat melemaskan tulang belakang, bahu, dan paha belakang. Gerakan satu ini juga meregangkan punggung bagian bawah.
7. Legs-Up-The-Wall-Pose
Di urutan ke-7 ada legs-up-the-wall pose. Olahraga peninggi badan satu ini adalah pose restoratif yang membantu mengurangi ketegangan pada punggung, bahu, dan leher sambil meningkatkan relaksasi.
8. Reclining Bound Angle Pose
Reclining bound angle pose adalah pembuka pinggul yang merilekskan dan membantu meredakan ketegangan otot pada pinggul dan pangkal paha. Olahraga ini cocok untukmu yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk.
9. Pijat dan Yoga
Mengutip situs StyleCraze, menghabiskan 30 menit untuk memijat tubuh dengan minyak zaitun yang hangat dibarengi yoga sebelum tidur dapat menjadi olahraga peninggi badan yang efektif. Cara ini dianggap dapat melepaskan rasa sakit pada kaki, menstimulasi pertumbuhan hormon, serta meningkatkan sirkulasi darah.
10. Puppy Pose
Puppy pose adalah salah satu cara efisien untuk meninggikan badan juga. Olahraga peninggi badan ini dapat melenturkan tulang belakang dan otot-otot kaki serta membuat tulang tumbuh lebih panjang.
11. Lying Down Body Twist
Terakhir ada lying down body twist. Olahraga ini merupakan penambah tinggi badan yang efektif karena dapat meregangkan tulang belakang dan mengencangkan otot leher hingga perut. Tidak hanya itu, olahraga peninggi badan ini juga memperpanjang dan meningkatkan kekencangan otot pada punggung bawah dan pinggul.
Cara Mengoptimalkan Pertumbuhan Tinggi Badan selain dengan Olahraga
Melakukan olahraga peninggi badan saja tidak cukup. Ada berbagai cara mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan selain dengan olahraga, seperti:
1. Nutrisi yang Baik
Selain melakukan olahraga, kamu juga harus memperhatikan nutrisimu. Nutrisi yang baik berperan penting dalam pertumbuhan seseorang. Secara umum, protein dan kalsium menjadi nutrisi yang paling berperan penting pada kesehatan dan pertumbuhan tulang, seperti dikutip dari situs MedicalNewsToday.
Sejumlah makanan yang kaya akan protein meliputi:
- Daging
- Seafood
- Telur
- Kacang dan biji-bijian
- Bayam
- Asparagus.
Sementara itu, sejumlah makanan yang kaya akan kalsium meliputi:
- Yoghurt
- Susu
- Keju
- Brokoli
- Kacang kedelai
- Salmon.
2. Memperoleh Tidur yang Cukup
Cara kedua adalah dengan memperoleh tidur yang cukup. Pasalnya, tidur berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan anak dan remaja. Ketika tidur, tubuh akan melepaskan hormon yang butuh berkembang. Karena itu, semakin cukup tidurnya, semakin mudah bagi hormon untuk berkembang dan berefek pada tinggi badan.
Faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan Tinggi Badan
Selain gaya hidup, ada sejumlah faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan, yaitu:
1. DNA
Faktor pertama adalah DNA. Pasalnya, faktor DNA justru menjadi faktor utama yang menentukan tinggi seseorang. Kisaran tinggi badan yang normal pun dapat berbeda untuk orang-orang dari latar belakang etnis yang berbeda. Beberapa kondisi genetik, termasuk down syndrome dan Marfan syndrome, juga dapat mempengaruhi tinggi badan orang dewasa.
2. Hormon
Faktor kedua adalah hormon. Tubuh memproduksi hormon yang memerintahkan lempeng pertumbuhan untuk membuat tulang baru. Hormon-hormon ini meliputi:
- Hormon pertumbuhan
- Hormon tiroid
- Hormon seks (testosteron dan estrogen).
3. Tinggi Rata-Rata Berdasarkan Jenis Kelamin dan Umur
Terakhir adalah tinggi rata-rata berdasarkan jenis kelamin dan umur. Secara umum, laki-laki lebih tinggi daripada perempuan. Laki-laki biasanya mengalami pertumbuhan drastis pada pubertas sekitar dua tahun setelah perempuan, tetapi jangka waktu pertumbuhan mereka jauh lebih lama daripada remaja perempuan.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rata-rata tinggi badan di Amerika sendiri meliputi pria dewasa 175,2 cm dan perempuan adalah 161,2 cm.
Itulah 11 olahraga peninggi badan yang bisa kamu coba. Semoga artikel ini membantu dan memotivasimu dalam mencapai tinggi idealmu, ya!
(khq/fds)
