.webp)
Sudah bukan rahasia bahwa ada banyak manfaat renang untuk kesehatan tubuh. Selain itu, manfaat renang juga dikaitkan dengan kecantikan kulit. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui 9 manfaat renang untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit.
Manfaat Renang Untuk Kesehatan dan Kecantikan
Inilah manfaat renang untuk kesehatan dan kecantikan yang dirangkum dari Healthline, PharmEasy, dan Friendly Dolphin Swim School.
Menggerakkan Seluruh Tubuh
Berenang adalah olahraga yang dapat menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat melatih kekuatan dan daya tahan seluruh bagian tubuh. Jenis gaya berenang pun tidak masalah, apakah gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, semuanya bagus untuk tulang dan otot.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Melatih Pernapasan
Berenang juga melatih otot diafragma sehingga menguatkan paru-paru. Pola pernapasan dalam berenang juga membuat paru-paru terlatih. Dengan demikian kapasitas paru-paru semakin besar.
Hal ini cocok bagi Anda yang memiliki penyakit asma. Akan tetapi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda boleh berenang di kolam renang dengan kandungan klorin. Beberapa penelitian mengatakan klorin tidak baik untuk penderita asma.
Jantung Sehat
Otot jantung akan semakin kuat dengan berenang. Sistem kardiovaskular pun akan berfungsi optimal lewat gerakan-gerakan renang. Hal ini mencegah berbagai penyakit jantung dan kematian mendadak.
Olahraga Aman Saat Cedera dan Hamil
Ketika mengalami cedera otot atau sendi, berenang menjadi solusi agar Anda bisa tetap berolahraga. Air tidak akan menekan persendian Anda sehingga tetap aman. Begitu pula untuk ibu hamil, berenang cenderung aman buat Anda. Namun tetap konsultasikan dengan dokter Anda, karena kondisi setiap ibu hamil berbeda.
Membakar Kalori
Berenang adalah cara efektif dan menyenangkan untuk membakar kalori. Berenang selama satu jam bisa membakar 300 hingga 700 kalori. Olahraga ini lebih banyak membakar kalori daripada aktivitas lain seperti berjalan, berlari, atau yoga.
Tidur Lebih Nyenyak
Berenang dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Olahraga ini membuat tubuh kita rileks sehingga mencegah depresi, kecemasan dan gangguan kejiwaan lainnya. Ketika tubuh dan pikiran rileks, maka tidur akan semakin berkualitas.
Renang di Laut Baik Untuk Kulit
Selain sebagai olahraga, berenang di laut juga memiliki manfaat yang baik untuk kulit. Jika Anda memiliki eksim pada kulit, berenang di air laut bisa membantu menghilangkannya.
Kandungan magnesium pada air laut membuat kulit lembap dan mendorong pertumbuhan sel baru untuk menggantikan sel rusak dan membuat kulit lebih halus. Tapi jangan lupa pakai tabir surya jika berenang di siang hari.
Menghilangkan Racun Pada Kulit
Berenang dengan gerakan yang konstan bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang baik dapat membuang lemak dan racun melalui pori-pori pada kulit. Racun pada kulit Anda pun akan ikut terbuang sehingga kulit menjadi sehat.
Mencegah Jerawat
Kandungan klorin pada air di kolam renang mungkin bisa merusak kulit bagi sebagian orang. Akan tetapi klorin dapat menghilangkan molekul air pada kulit Anda dan membasmi bakteri penyebab jerawat.
Hal-hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
Sebelum berenang, kalian harus memiliki persiapan terlebih dahulu. Dilansir dari Golden Ocala, berikut ini hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang.
- Berenang membutuhkan tenaga ekstra. Isi tenaga kalian dengan makan sebelum berenang. Tapi beri jeda sekitar satu jam agar perut kalian tidak sakit saat berenang.
- Bawa perlengkapan secukupnya, seperti kacamata, tabir surya, baju renang, alat mandi, ponsel dan dompet.
- Kacamata penting agar mata tidak terasa pedas dan bisa untuk melihat di dalam air.
- Alat mandi seperti sabun, sampo dan handuk penting untuk membersihkan badan setelah berenang.
- Masukkan peralatan ke dalam tas kecil. Titipkan tas ke petugas agar aman.
- Sebelum berenang, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
- Setelah berenang, perut akan terasa lapar. Isi lagi tenagamu untuk melakukan aktivitas selanjutnya.
Tips Aman Saat Berenang
Agar berenang Anda tetap nyaman, ada beberapa tips aman saat berenang yang bisa kalian lakukan. Berikut ini tips yang dilansir dari kidshealth.com dan HealthLinkBC.
- Gunakan kacamata renang yang nyaman, tidak bocor dan berkabut.
- Pilih baju renang yang nyaman. Semakin berkualitas, baju renang biasanya akan semakin memudahkan gerakan saat berenang.
- Penutup kepala terbuat dari lateks atau silikon bisa kalian pakai untuk menjaga kepala tetap hangat atau agar rambut panjang tidak mengganggu pandangan.
- Jika diperlukan, gunakan sumbat telinga dan klip hidung yang mencegah air masuk ke dalam telinga dan hidung.
- Selalu lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berenang.
- Jangan paksakan berenang jika badan terasa sakit
- Pakailah tabir surya tahan air dengan SPF 30 atau lebih jika berenang di luar ruangan dan siang hari.
- Ketahui kedalaman kolam renang.
- Ketahui rencana untuk keadaan darurat.
- Mulai renang dengan perlahan, baru tingkatkan kecepatan secara konstan. Istirahatlah ketika lelah.
- Jangan lari di sekitar kolam karena bisa membuat Anda terpeleset.
- Hati-hati saat naik dan masuk kolam.
- Jika berenang di sungai atau laut, hati-hati dengan bebatuan dan arus yang tinggi.
- Perhatikan larangan di sekitar tempat berenang.
- Jangan pernah berenang sendirian, apalagi kalau bukan di tempat umum.
- Jangan bermain yang membahayakan diri sendiri dan orang lain.
- Ikutlah pelatihan pertolongan pertama terhadap kecelakaan agar dapat mengambil tindakan saat terjadi kondisi darurat.
Tips Berenang Untuk Wanita Saat Hamil
Ibu hamil dapat merasakan manfaat berenang. Akan tetapi ibu hamil juga harus memperhatikan beberapa hal. Berikut beberapa tips berenang untuk wanita saat hamil, yang dikutip dari Healthline dan What to Expect.
- Pilih kolam renang yang terklorinasi dengan baik.
- Hindari kolam panas karena dapat mengganggu bayi dalam kandungan.
- Pakai baju renang yang nyaman. Mungkin baju renang Anda sudah tidak cukup karena perut membesar.
- Hati-hati saat berjalan karena terpeleset bisa menjadi masalah fatal bagi kehamilan.
- Gunakan tabir surya spektrum luas minimal SPF 30 saat berenang di luar ruangan.
- Minum air yang cukup. Rasa dingin air di kolam mungkin membuat Anda tidak merasa haus, padahal cairan di dalam tubuh terus berkurang.
- Hindari melompat atau berseluncur.
- Berada di dekat orang lain. Jika terjadi sesuatu segera minta tolong.
Waktu Berenang yang Baik
Berenang memang menyehatkan. Tapi pikirkan ulang jika Anda ingin nekat berenang di bawah matahari yang tepat di atas kepala kita. Dilansir dari laman Universitas Airlangga, waktu berenang yang baik adalah pukul 07.00-09.00 WIB dan pukul 19.00-21.00 WIB. Berenanglah 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
Demikian tadi penjelasan mengenai manfaat renang untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit beserta sederet tips buat Anda dan juga buat ibu hamil. Dan ingat, sebaiknya kalian melakukan aktivitas ini di waktu berenang yang baik. Semoga bermanfaat.
(bai/fds)
