.webp)
Manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan kegiatan fisik. Hal ini penting untuk dilakukan sebelum mulai melakukan kegiatan olahraga.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga dan bagaimana cara melakukannya. Untuk kamu yang ingin mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasan di bawah ini sampai habis!
Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga
Dengan melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga, kamu akan mendapatkan banyak manfaatnya. Berikut ini adalah pembahasan mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Mengurangi Risiko Cedera
Dikutip dari laman WebMD, manfaat pemanasan yang paling utama adalah untuk mengurangi risiko cedera akibat olahraga. Pemanasan akan sangat bermanfaat karena membuat otot lebih siap untuk menjalankan aktivitas yang berat.
Cedera saat berolahraga biasanya disebabkan oleh otot kaki atau terkilir. Manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah untuk memaksimalkan elastisitas otot yang membuatnya lebih rileks dan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas olahraga.
2. Menghindari Rasa Nyeri Setelah Olahraga
Rasa nyeri pada otot mungkin saja dirasakan setelah selesai olahraga. Jika kamu tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka makin besar potensi rasa nyeri tersebut akan muncul.
3. Menaikkan Suhu Tubuh
Suhu tubuh dan otot akan meningkat ketika kamu melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu. Otot yang lebih panas akan membuatnya bisa melakukan kontraksi dengan lebih kuat.
Hal ini juga bisa membantu mengurangi otot kaku dan menyebabkan cedera. Dengan suhu tubuh dan otot yang meningkat, performa dalam olahraga pun akan lebih baik.
4. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Kelenturan tubuh atau fleksibilitas akan menjadi lebih baik saat kamu melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Kelenturan tubuh akan membantu kamu dalam meningkatkan performa saat olahraga.
5. Detak Jantung Lebih Stabil
Detak jantung yang lebih stabil merupakan salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga. Hal ini berfungsi untuk membuat jantung siap melakukan aktivitas fisik yang berat.
6. Menjaga Tulang dan Sendi
Selain baik bagi otot, manfaat pemanasan sebelum olahraga juga sangat baik bagi tulang dan sendi. Hal ini akan membuat tulang dan sendi menjadi lebih siap dan terbiasa untuk melakukan aktivitas fisik.
7. Menyiapkan Mental
Salah satu hal yang harus juga diperhatikan sebelum olahraga adalah kesiapan mental. Pemanasan akan membantu seseorang dalam menjernihkan pikiran serta meningkatkan fokus konsentrasi.
Macam-macam Gerakan Pemanasan
Ada berbagai macam jenis gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Dilansir dari laman National Health Service UK, berikut ini adalah macam-macam gerakan pemanasan:
- Jalan di tempat, yaitu gerakan yang melibatkan tangan dan kaki secara seirama dan dilakukan selama beberapa detik.
- Heel digs, yaitu macam pemanasan yang menggerakkan tumit.
- Mengangkat lutut, yaitu macam gerakan pemanasan yang mengangkat salah satu lutut dan menahannya selama beberapa detik.
- Memutar bahu, yaitu gerakan untuk memutar kedua bahu ke depan dan ke belakang untuk melenturkan otot di sekitar bahu.
- Knee bends, yaitu gerakan untuk menekuk lutut hingga tubuh turun sekitar 10 cm selama beberapa kali.
Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Ada berbagai langkah yang harus kamu lakukan dari kepala hingga kaki untuk melakukan pemanasan. Dikutip dari Fitness Nerd, berikut adalah cara melakukan pemanasan.
1. Memutar Kepala
Dengan gerakan memutar kepala, kamu bisa membuat rileks otot di sekitar leher. Hadapkanlah kepala ke segala sisi agar otot leher menjadi lebih lentur.
2. Memutar Bahu
Gerakan memutar bagi membantu kamu untuk memanaskan otot yang ada di area tersebut. Lakukanlah memutar ke arah dalam dan ke arah luar sebanyak 8 hitungan hingga otot terasa cukup panas dan siap melakukan aktivitas fisik.
3. Memutar Lengan
Cara melakukan pemanasan selanjutnya adalah dengan memutar kedua lengan ke arah dalam dan ke arah luar. Hal ini dilakukan dengan merentangkan kedua tangan dan memutarnya dengan 8 kali hitungan.
4. Memutar Pinggang
Memutar bagian pinggang akan membantu pinggang kamu menjadi lebih rileks. Gerakan ini juga membantu tulang belakang agar lebih siap melakukan olahraga.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang pinggang. Lakukan gerakan memutar arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 8 hitungan.
5. Mengangkat Kaki
Langkah pemanasan yang selanjutnya adalah dengan membuat rileks otot kaki dengan cara mengangkat dua kaki secara bergantian. Angkatlah kaki dengan menekuk lutut ke arah depan, belakang, dan samping lalu tahan sebanyak 8 hitungan.
6. Memutar Kaki
Gerakan ini dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke arah dalam dan ke arah luar selama beberapa detik. Ini berfungsi untuk kelenturan otot dan kesiapan sendi dalam melakukan olahraga.
7. Lompat
Lompat adalah salah satu gerakan pemanasan dinamis yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh siap melakukan aktivitas olahraga. Jumping jacks adalah salah satu jenis gerakan melompat yang bisa kamu lakukan.
Akibat tidak Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga
Ada berbagai macam hal yang mungkin saja terjadi jika kamu tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga. Dilansir dari laman Live Strong, berikut adalah akibat tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga.
1. Cedera
Ketika kamu tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, otot akan tegang dan meningkatkan risiko cedera saat olahraga. Cedera tersebut akan menimbulkan rasa nyeri dan rasa tidak nyaman pada tubuh.
2. Penurunan Performa
Olahraga adalah kegiatan yang sangat membutuhkan kerja otot yang optimal. Jika otot tidak cukup panas, maka tidak bisa melakukan kontraksi dengan kuat sehingga bisa menurunkan performa saat olahraga.
Demikianlah pembahasan mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga. Jadi, pastikan kamu selalu melakukan hal ini sebelum memulai aktivitas olahraga.
(khq/fds)
