.webp)
Cara tidur nyenyak dan berkualitas harus kita ketahui untuk menjaga kesehatan. Pasalnya, tidur adalah hal yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan sehingga kita harus melakukannya dengan kualitas yang baik.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui bagaimana cara tidur nyenyak dan berkualitas. Untuk kamu yang ingin mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasan di bawah ini sampai selesai!
Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Tidur nyenyak di malam hari adalah salah satu hal yang harus kamu lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat. Dirangkum dari Healthline, berikut ini adalah pembahasan tentang cara tidur nyenyak dan berkualitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Tingkatkan Paparan Cahaya Matahari di Siang Hari
Tubuh memiliki jam pengatur waktu alami yang dengan jam sirkadian. Dengan aktif melakukan aktivitas di siang hari, ritme jam sirkadian akan terjaga yaitu tanda bahwa tubuh harus terjaga.
Hal ini juga membuat tubuh mengetahui kapan waktu untuk beristirahat, yaitu pada malam hari. Dengan begitu, tubuh akan merasakan kantuk dan kamu bisa tidur dengan nyenyak.
2. Kurangi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Cahaya biru berasal dari berbagai perangkat elektronik, termasuk handphone. Oleh karena itu, matikanlah handphone ketika akan tidur di malam hari fokus untuk istirahat.
3. Hindari Kafein
Minuman atau makanan yang mengandung kafein sering dikonsumsi oleh banyak orang ketika mereka sedang bekerja. Namun, ketika hari sudah memasuki waktu sore, sebisa mungkin hindari kafein karena zat ini mempunyai efek agar tubuh tetap terjaga.
4. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang singkat sebenarnya sangat bermanfaat bagi tubuh. Hal yang harus kamu hindari adalah waktu tidur siang yang panjang karena bisa mengacaukan siklus sirkadian.
5. Coba untuk Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun dapat membantu kamu untuk meningkatkan kualitas tidur. Hal ini bisa membantu kamu untuk tidur dengan nyenyak dan bangun dengan segar di pagi hari.
6. Hindari Konsumsi Alkohol
Dilansir dari Healthline, konsumsi minuman beralkohol, terutama di malam hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Alkohol bisa menyebabkan gejala sleep apnea yang menyebabkan seseorang tidak bisa tidur dengan nyenyak.
7. Perhatikan Kondisi Kamar
Kondisi kamar harus terhindar dari kebisingan agar kamu bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Selain itu, matikan juga lampu atau cahaya lainnya agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik.
8. Atur Suhu Kamar
Suhu tubuh dan suhu kamar sangat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Suhu tidur yang baik adalah suhu yang sejuk dan nyaman.
9. Jangan Makan Terlalu Malam
Makan di malam hari bisa membuat kamu kesulitan tidur. Dilansir dari Healthline, makanan tinggi karbohidrat yang dikonsumsi pada malam hari mendekati waktu tidur akan membuat seseorang lebih kesulitan untuk tidur.
10. Meditasi dan Yoga
Kedua hal ini akan membantu kamu untuk bisa menjadi lebih rileks dan menjernihkan pikiran. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
11. Dengarkan Musik Relaksasi
Mendengarkan musik yang menenangkan juga membantu kamu untuk berada dalam kondisi rileks dan pikiran yang jernih. Hal ini bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan tentunya nyenyak di malam hari.
12. Membaca Buku
Membaca buku juga merupakan salah satu cara untuk mengantuk dan lebih cepat tidur. Bacalah buku fisik dibanding e-book karena mengandung cahaya biru yang mengganggu siklus tidur.
13. Aromaterapi
Menghirup aromaterapi bisa memberikan perasaan yang tenang dan nyaman serta bisa meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menggunakan berbagai macam aromaterapi di kamar tidurmu, seperti aroma lavender.
14. Olahraga Secara Teratur
Olahraga akan meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin dalam otak serta menurunkan kadar hormon stres. Dengan begitu, tubuh akan menjadi lebih rileks dan bisa tidur dengan nyenyak.
15. Kurangi Minum di Malam Hari
Terlalu banyak minum di malam hari bisa membuat kamu terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Hal ini tentunya akan mengganggu kualitas tidur seseorang.
Penyebab Sulit Tidur
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut adalah pembahasan tentang faktor penyebab sulit tidur atau insomnia.
1. Stres
Kondisi stres yang terjadi pada seseorang bisa membuat sulit tidur atau insomnia. Berbagai hal yang terjadi dalam hidup seperti kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, dan berbagai hal lainnya bisa menimbulkan stres pada seseorang.
2. Jadwal Perjalanan atau Kerja
Ketika kamu melakukan perjalanan di malam hari, maka akan mengganggu jam sirkadian yang menyebabkan insomnia. Bagi kamu yang harus kerja di malam hari juga dapat menyebabkan insomnia terjadi.
3. Kebiasaan Buruk
Kebiasaan yang buruk seperti waktu tidur yang tidak teratur atau banyak terkena cahaya biru dari handphone pada malam hari bisa mengganggu tidur. Kurang olahraga dan banyak tidur di siang hari juga akan mengganggu kualitas tidur.
4. Makan Larut Malam
Konsumsi makanan berat terlalu malam akan membuat kamu tidak nyaman saat berbaring. Hal ini juga bisa memicu seseorang mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai bagaimana cara tidur nyenyak dan berkualitas. Terapkanlah berbagai cara tersebut untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dalam rangka menerapkan pola hidup sehat.
(khq/fds)
