.webp)
Lompat kangkang adalah salah satu jenis gerakan dalam olahraga senam lantai. Seseorang yang melakukan olahraga lompat kangkang akan melompati suatu benda dengan cara kangkang atau posisi kaki membuka.
Lompat kangkang dikenal juga dengan sebutan straddle vault. Kekuatan dan keseimbangan adalah faktor kunci yang menentukan keberhasilan seseorang dalam melakukan lompat kangkang.
Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa itu lompat kangkang, mulai dari teknik, cara latihan, dan faktor yang mempengaruhinya. Untuk mengetahui informasi selengkapnya, mari simak pembahasannya di bawah ini!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Teknik Lompat Kangkang yang Benar
Dilansir dari modul berjudul Latihan Gerak Dasar Lompatan dan Tumpuan oleh Agus Mahendra, lompat kangkang adalah jenis lompatan yang membuat pesenam harus membuka kakinya (kangkang) pada saat melewati kuda. Pembukaan kaki terjadi selama dorongan ke atas dan kaki harus kembali bersatu sebelum fase penurunan.
Berikut ini adalah teknik lompat kangkang yang benar:
- Pada tahap awal dilakukan dengan lari secepat mungkin menuju kuda atau peti lompat.
- Selama berlari, condongkan tubuh ke depan dan pandangan fokus ke depan.
- Saat mendekati peti lompat, percepat lari untuk memberikan tenaga dalam melakukan lompatan. Ayunan lengan dan kaki seirama.
- Posisi tangan bersiap untuk menopang badan di atas peti lompat dan memberikan dorongan ke depan.
- Lakukan lompatan dengan menggunakan kedua kaki dengan tenaga yang maksimal.
- Ulurkan tangan ke arah peti lompat untuk melakukan tolakan dengan tenaga penuh untuk mendorong badan lebih jauh.
- Setelah melewati peti lompat, arahkan kedua tangan di antara lutut.
- Posisi tubuh membungkuk dan kepala menjulur ke depan.
- Jaga pandangan fokus ke depan untuk melakukan pendaratan.
- Ketika akan mendarat, luruskan kaki secara perlahan.
- Setelah kaki mendarat, angkat tubuh kembali tegak sambil mengangkat kedua tangan.
- Pastikan pandangan tetap lurus ke depan.
Latihan-latihan untuk Meningkatkan Lompat Kangkang
Ada berbagai jenis latihan yang bisa membantumu agar bisa melakukan lompat kangkang dengan optimal. Dilansir dari laman Gymnastics HQ, berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan lompat kangkang.
1. Sprint
Langkah awal dalam melakukan lompat kangkang adalah lari dengan secepat mungkin atau sprint. Dengan berlatih sprint, kamu bisa meningkatkan keefektifan lompat kangkang.
2. Split
Latihan split akan melatih kelenturan tubuhmu. Kelenturan tubuh sangat dibutuhkan ketika melakukan gerakan kangkang atau membuka kaki.
3. Melompat
Tingkatkan lompatan kamu agar bisa melompat setinggi mungkin. Lompatan atau tolakan yang baik bisa membantu kamu agar bisa melakukan lompat kangkang dengan jarak yang jauh.
4. Latihan Otot
Hal ini bisa membantu otot agar menjadi lebih kuat. Otot kaki adalah otot yang harus dilatih dengan benar agar bisa melakukan lompat kangkang dengan optimal.
5. Keseimbangan
Latihan keseimbangan sangat diperlukan untuk bisa melakukan lompat kangkang secara optimal. Keseimbangan diperlukan untuk bisa mendarat dengan sempurna.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Hasil Lompat Kangkang
Ada berbagai faktor yang bisa mempengaruhi hasil lompat kangkang.Berikut adalah beberapa faktor yang mempengaruhi lompat kangkang.
1. Keberanian
Dilansir dari Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA Kelas 10, lompat kangkang atau straddle vault adalah sebuah gerakan yang dilakukan dengan penuh keberanian dan dilakukan tanpa ragu. Maka dari itu, faktor pertama yang mempengaruhi hasil lompatan adalah faktor keberanian.
2. Teknik
Penggunaan teknik yang benar juga akan sangat menentukan hasil dari lompat kangkang. Teknik yang keliru akan memuat seorang pesenam tidak bisa melakukan lompat kangkang dengan hasil yang baik.
Berikut adalah berbagai kesalahan yang sering terjadi dalam rangkaian lompat kangkang:
- Setelah menolakkan kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi badan kurang lurus.
- Saat tangan bertumpu, kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan badan.
- Panggul kurang diangkat/tinggi sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti.
- Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti lompat.
- Lengan tidak lurus.
3. Kekuatan dan Keseimbangan
Kemampuan dan keseimbangan tubuh juga sangat mempengaruhi keberhasilan seseorang dalam melakukan lompat kangkang. Dengan otot yang kencang, seseorang memiliki potensi lebih besar untuk bisa melakukan lompat kangkang dengan optimal.
Alat-alat yang Digunakan dalam Lompat Kangkang
Peti lompat atau kuda-kuda lompat adalah alat yang digunakan dalam lompat kangkang. Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani oleh Irwansyah, tinggi dari alat peti lompat adalah kurang lebih 60 cm.
Dalam latihan, kamu juga bisa memanfaatkan teman untuk membungkuk dan berperan sebagai pijakan. Mintalah teman untuk membungkuk dengan tinggi kurang lebih 60 cm dalam melakukan latihan lompat kangkang.
Nah, itulah dia pembahasan mengenai lompat kangkang, lengkap dengan teknik, cara latihan, dan faktor yang mempengaruhinya. Lompat kangkang adalah salah satu variasi dari senam lantai yang dilakukan dengan melompati sebuah peti lompat dengan kaki yang terbuka atau kangkang.
(khq/fds)
