.webp)
Pergelangan kaki terkilir adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Ada beberapa cara untuk mengobati pergelangan kaki terkilir dan mencegahnya agar tidak terulang lagi.
Simak berikut ini akan dibahas bagaimana cara mengobati pergelangan kaki terkilir dengan benar dan menjaga agar kaki tetap sehat.
Penyebab Pergelangan Kaki Terkilir
Pergelangan kaki terkilir adalah cedera yang terjadi saat Anda memutar pergelangan kaki dengan cara yang salah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Laman Mayo Clinic menyebut, kesalahan posisi pada pergelangan kaki bisa merobek pita jaringan keras (ligamen) yang membantu menyatukan tulang pergelangan kaki Anda.
Fungsi ligamen yakni membantu menstabilkan sendi dan mencegah gerakan berlebihan. Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ligamen dipaksa melampaui jangkauan gerak normalnya.
Akibatnya, terjadi cedera pada ligamen yang terletak di sisi luar pergelangan kaki.
Keseleo terjadi ketika pergelangan kaki dipaksa keluar dari posisi normalnya, yang dapat menyebabkan satu atau lebih ligamen pergelangan kaki tegang, robek sebagian, atau robek seluruhnya.
Penyebab pergelangan kaki terkilir juga mungkin karena:
- Jatuh yang menyebabkan pergelangan kaki Anda terpelintir
- Mendarat dengan tiba-tiba di atas kaki Anda setelah melompat atau berputar
- Berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata
- Adanya cedera pergelangan kaki sebelumnya yang kembali terluka
- Kekuatan atau kelenturan pergelangan kaki yang buruk
- Sepatu yang tidak pas atau tidak sesuai untuk suatu aktivitas
- Arthritis pada sendi pergelangan kaki
Cara Mengobati Pergelangan Kaki Terkilir di Rumah
Perawatan untuk pergelangan kaki yang terkilir tergantung pada tingkat keparahan cedera.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan dari rumah, tapi sebaiknya segera temui ahli medis jika memang rasa sakit semakin parah.
Selama tiga hari pertama keseleo pergelangan kaki, tubuh Anda memasuki 'tahap inflamasi'. Tahap ini paling menyakitkan dan membutuhkan penanganan yang tepat.
Afsaneh Abedi, Fisioterapis Klinik Ascenti di Inggris, dalam artikel Ascenti menjelaskan berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengobati pergelangan kaki terkilir:
1. Membatasi Gerakan
Hindari aktivitas dan gerakan yang meningkatkan rasa sakit selama beberapa hari pertama.
Paling tidak yang harus Anda lakukan untuk melatih kaki ialah dengan menggerakkan bagian yang cedera secara perlahan ke arah yang tidak menimbulkan nyeri saat beraktivitas.
2. Tinggikan Kaki
Angkat anggota tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung sesering mungkin.
Misalnya, jika area yang cedera adalah pergelangan kaki Anda, duduklah dengan kaki lurus di atas bantal untuk mengangkatnya lebih tinggi dari lutut. Ini akan mencegah pembengkakan yang berlebihan.
3. Hindari Kompres Terlalu Lama
Hindari minum obat anti peradangan karena dapat mengurangi penyembuhan jaringan. Hindari juga icing (kompres es) selama lebih dari 5 menit.
Mengompres area tersebut dapat membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat mengganggu penyembuhan jaringan jika diterapkan dalam waktu lama.
4. Gunakan Perban
Gunakan perban untuk mengurangi pembengkakan. Beberapa orang berpendapat, perban atau penyangga kompresi berguna pada tahap awal cedera jaringan lunak.
5. Hindari Tindakan Berisiko
Hindari perawatan yang tidak perlu, seperti membawa ke tukang urut. Lebih baik segera hubungi tim medis.
Tiga hal yang dilarang dilakukan saat cedera yakni alkohol, berolahraga, dan memijat kaki. Kegiatan ini dapat mencegah atau memperlambat proses penyembuhan. Bahkan bisa memperparah.
Jika sakit keseleo pergelangan kaki masih tetap terasa setelah tiga minggu, maka Anda harus menemui fisioterapis. Jangan kembali ke aktivitas normal atau berolahraga jika belum sembuh total.
Cara Mengobati Pergelangan Kaki Terkilir dengan Operasi
Tidak semua pergelangan kaki terkilir harus langsung dioperasi. Keseleo terbagi menjadi tiga tahapan, biasanya operasi harus dilakukan saat pergelangan kaki masuk pada keseleo tingkat tiga.
Adapun tahapan keseleo adalah sebagai berikut:
1. Keseleo Tingkat 1
Digunakan untuk menggambarkan keseleo pergelangan kaki ringan hingga ligamen sobek.
Cedera pergelangan kaki akan muncul dengan pembengkakan dan nyeri, tetapi akan sembuh dalam 2-3 minggu dengan perawatan yang tepat.
2. Keseleo Tingkat 2
Keseleo yang lebih banyak merusak jaringan lunak. Cedera pergelangan kaki dapat memakan waktu antara 4-8 minggu untuk pulih sepenuhnya dan Anda butuh fisioterapi untuk membantu pemulihan.
3. Keseleo Tingkat 3
Terjadi pecah atau robekan pergelangan kaki yang serius, terkadang disertai dengan patah tulang.
Jika mengalami keseleo pergelangan kaki tingkat ini, Anda mungkin memerlukan operasi yang prosedurnya akan disesuaikan dengan kondisi cedera pada kaki.
Cara Mengobati Pergelangan Kaki Terkilir dengan Fisioterapi
Banyak keseleo pergelangan kaki akan sembuh dengan sendirinya dan dengan perawatan yang tepat.
Namun, fisioterapi dapat membantu mengidentifikasi penyebab keterlambatan pemulihan, seperti masalah stabilitas.
Fisioterapis akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiagnosis cedera dan memberi rencana perawatan, seperti mobilisasi sendi dan pijat jaringan lunak.
Terapi ini dapat membantu menghilangkan jaringan parut, mengurangi kekakuan, dan mengembalikan gerakan pada pergelangan kaki yang dapat mempercepat penyembuhan.
Fisioterapi juga bisa diselesaikan di rumah untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara rutin.
Terapi ini akan menjadi bagian penting dari pemulihan jangka panjang Anda dari pergelangan kaki yang terkilir.
Cara Memperkuat Pergelangan Kaki Setelah Terkilir
Dokter Gregory Minnis, Ahli Terapis Fisik Spesialisasi Ortopedi telah memverifikasi artikel Healthline yang menjelaskan beberapa cara memperkuat pergelangan kaki setelah cedera yakni sebagai berikut:
1. Alfabet Menggunakan Pergelangan Kaki
Duduklah di sofa atau kursi yang nyaman. Rentangkan kaki Anda dan lukis huruf-huruf alfabet di udara dengan jempol kaki Anda.
Jika tidak ada rasa sakit, Anda dapat mengulanginya 2-3 kali. Latihan lembut ini membantu Anda menggerakkan pergelangan kaki ke segala arah.
2. Gerakan Lutut
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Pertahankan kaki Anda di lantai, gerakkan lutut perlahan dari satu sisi ke sisi lain selama 2-3 menit.
Gerakan ini mampu melemaskan ligamen di sekitar pergelangan kaki Anda.
3. Membuat Kerutan pada Handuk atau Tisu
Letakkan handuk kecil di depan Anda saat duduk di kursi. Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, pegang handuk dengan lembut dengan jari kaki Anda, remas, dan hitung sampai 5.
Kemudian lepaskan handuk dan ulangi. Lakukan ini sebanyak 8-10 kali atau kurang dari itu, jika Anda merasa sakit. Anda juga bisa mencobanya dengan tisu.
4. Peregangan Handuk
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Bungkus handuk atau tali di sekeliling kaki Anda.
Tarik kembali handuk sehingga jari-jari kaki Anda bergerak ke arah Anda. Tahan selama 15-30 detik. Anda hanya perlu merasakan tegangan yang ringan hingga sedang pada otot betis.
5. Angkat Tumit
Berdirilah dengan tangan di depan Anda, bersandar pada dinding, meja, atau sandaran kursi untuk penyangga.
Dengan kaki selebar bahu, perlahan-lahan bangkit dengan kaki dan turunkan kembali. Lakukan sekitar 10-20 hitungan atau lebih.
Ingat, Anda hanya menginginkan peregangan sedang dan tanpa rasa sakit. Saat tahap ini terasa mudah, Anda dapat beralih melakukannya hanya dengan jari-jari kaki di sisi yang cedera.
Itulah tadi penjelasan mengenai mengatasi pergelangan kaki terkilir. Apakah Anda sedang mengalaminya? Sebaiknya segera temui dokter sebelum cedera semakin parah.
(aau/inf)
