.webp)
Lompat tali tak hanya dilakukan untuk membakar kalori. Ada banyak manfaat lompat tali untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk menguatkan otot.
Tak hanya itu, lompat tali juga memiliki pengaruh pada kesehatan mental. Berikut 15 manfaat lompat tali selengkapnya:
Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Lompat tali memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental yaitu mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga mengurangi stres. Simak penjelasannya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Menurut Run Repeat, penelitian menunjukkan bahwa lompat tali dapat meningkatkan fungsi jantung, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dikutip dari Pharm Easy, lompat tali merupakan latihan kardio terbaik.
Menurut dokter, olahraga aerobik selama 30 menit seperti lompat tali 5 hari dalam seminggu bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan.
2. Baik untuk Kebugaran Fisik dan Kekuatan Otot
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa salah satu manfaat lompat tali adalah memiliki efek positif pada otot. Otot utama yang menjadi target saat lompat tali adalah tubuh bagian bawah.
Otot utama yang menjadi target saat lompat tali adalah otot betis. Lompat tali juga bisa meningkatkan elastisitas tendon, sehingga mengurangi cedera, serta meningkatkan kecepatan dan tinggi lompatan.
3. Baik untuk Kesehatan Mental dan Emosional
Menurut Pharm Easy, lompat tali dengan intensitas sedang bisa mengurangi kecemasan dan depresi. Kesehatan mental bisa mempengaruhi kesehatan fisik seseorang.
Olahraga terbukti bisa mengurangi beban mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh dan otak.
4. Meningkatkan Kesehatan Otak
Menurut beberapa penelitian, olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan otak adalah olahraga yang membutuhkan koordinasi, ritme, dan strategi seperti lompat tali.
Jenis latihan ini akan berdampak pada fungsi kognitif, fokus, dan kesadaran spasial yang lebih baik.
5. Meningkatkan Kekuatan Tulang dan Sendi
Menurut National Institutes of Health, bentuk olahraga terbaik untuk meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan massa tulang adalah seperti lompat tali, sebab memaksa tubuh bekerja melawan gravitasi.
Penelitian menunjukkan, manfaat lompat tali setelah 3 bulan antara lain peningkatan kepadatan tulang lengan bawah sebesar 18,9%.
Selain itu, kepadatan tulang tumit juga meningkat sebesar 5,8% setelah 10 minggu latihan lompat tali
6. Baik untuk Kesehatan Paru-paru
Latihan aerobik seperti lompat tali meningkatkan udara yang dapat ditampung paru-paru, membuatnya menyerap oksigen dengan baik dan memastikan karbon dioksida dikeluarkan dengan benar.
Semakin tinggi kapasitas paru-paru, maka semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan mendukung kebutuhan yang ditimbulkan oleh peningkatan aktivitas fisik.
Seperti halnya mendayung, latihan lompat tali adalah kombinasi dari latihan aerobik dan kekuatan.
7. Mengurangi Risiko Diabetes
Selain genetik, salah satu penyebab paling umum dari diabetes adalah kenaikan berat badan karena kurangnya aktivitas fisik.
Jadi, dengan meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes.
8. Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi
Lompat tali yang dilakukan secara rutin sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Latihan ini membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja.
9. Meningkatkan Stamina
Bekerja terus menerus mungkin membuat kamu merasa lelah atau kehilangan stamina. Semakin banyak kamu melompat tali secara teratur, maka staminamu akan semakin meningkat.
10. Mengurangi Lemak di Perut
Lompat tali bisa membantu menurunkan berat badan. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) membantu mengurangi lemak di perut tanpa diet dan memperkuat otot perut.
11. Merangsang Aktivitas Otak dan Mengurangi Stres
Mengutip Velites, lompat tali membantu mengambangkan otak yang memungkikan seseorang meningkatkan berbagai keterampilan seperti kesadaran spasial atau ingatan.
Latihan yang dilakukan saat melompat akan melepaskan endorfin yang mengurangi stres dan membuat rileks.
12. Membakar Kalori
Lompat tali bisa membakar kalori secara menyeluruh. Dengan latihan lompat tali selama 15-20 menit per sesi, rata-rata bisa membakar sebanyak 200-300 kalori.
Sementara itu, berdasarkan hasil penelitian, orang dengan berat badan 56 kg yang melakukan lompat tali 30 menit bisa membakar hingga 340 kalori.
13. Melatih Keseimbangan
Menurut Healthline, lompat tali bisa meningkatkan kemampuan koordinasi tubuh terutama mempertahankan kecepatan yang teratur dan stabil.
Mata, kaki, dan tangan sangat perlu seimbang. Apabila koordinasi itu tidak berjalan optimal, maka kamu bisa berisiko mengalami cedera.
14. Melatih Konsentrasi
Lompat tali merupakan latihan ritmis, maksudnya adalah gerakannya harus diselesaikan dalam urutan tertentu dengan ritme yang tepat. Hal ini dilakukan agar kaki bisa melewati setiap tali.
Sehingga, olahraga ini bisa menjadi olahraga yang bermanfaat untuk melatih konsentrasi otak.
15. Meningkatkan Kelincahan
Lompat tali yang tepat membantu mengembangkan gerak kaki dan ketangkasan dengan baik.
Manfaat latihan lompat tali cocok untuk olahraga di mana kamu harus mengubah arah dengan cepat seperti bola basket dan bola voli.
Itulah 15 manfaat lompat tali bagi kesehatan tubuh dan mental. Yuk, berolahraga dengan teratur agar tubuh tetap sehat dan kuat.
(elk/inf)
