Kaki Kram Saat Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kaki kram saat tidur cukup sering terjadi. Mungkin kamu tiba-tiba terbangun dan merasakan nyeri atau kaku di bagian kaki, terutama betis.

Lantas, apa saja penyebab kaki kram saat tidur ini? Bagaimana cara mengatasi kaki kram saat tidur? Untuk kamu yang penasaran, simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Kenapa Kram di Tubuh Terjadi?

Dilansir dari laman Mayo Clinic, secara umum, kram pada tubuh terjadi karena adanya kontraksi otot yang mendadak dan tidak disengaja.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Walau tidak berbahaya, kram bisa mengakibatkan rasa sakit yang luar biasa hebat, hingga membuat aktivitas menjadi terganggu.

Kamu takkan bisa menggunakan bagian tubuh yang sedang kram. Kram otot bisa terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan, terutama di cuaca yang panas. Beberapa obat juga bisa memberikan efek samping berupa kram otot.

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Kaki kram saat tidur, atau biasa disebut sebagai nocturnal leg, biasanya terjadi ketika otak mendapatkan sinyal palsu untuk bergerak, padahal sebenarnya sedang bermimpi.

Otak memberikan perintah pada betis untuk bergerak, yang berujung pada kontraksi dan berakhir kram.

Lantas, apa sebenarnya penyebab utama kaki kram saat tidur? Menurut laman Healthline, hingga saat ini, masih belum diketahui penyebab pasti mengapa kaki kram saat tidur.

Meski begitu, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kaki kram saat tidur. Simak penjelasannya berikut.

1. Terlalu Lama Duduk

Faktor yang dapat meningkatkan risiko kaki kram saat tidur adalah terlalu lama duduk.

Duduk dengan kaki disilangkan untuk waktu yang lama dapat membuat otot betis memendek. Hal inilah yang membuat kaki menjadi kram saat tidur.

2. Terlalu Lama Berdiri

Selain duduk, terlalu lama berdiri juga bisa mengakibatkan kaki kram saat tidur. Otot harus digerakkan secara dinamis agar lebih rileks dan dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

3. Olahraga Berlebihan

Olahraga memang baik bagi kesehatan. Namun apabila dilakukan berlebihan, hal ini dapat mengakibatkan berbagai penyakit pada tulang, sendi, dan otot.

Salah satunya adalah kaki kram saat tidur. Oleh sebab itu, selalu kendalikan intensitas selama berolahraga.

4. Faktor Usia

Orang-orang dengan usia di atas 50 tahun berisiko terkena kaki kram saat tidur. Hal ini dikarenakan semakin bertambahnya usia, kerja organ akan semakin menurun.

5. Aktivitas Saraf yang Abnormal

Menurut studi elektromiografi yang telah dilakukan, kram pada kaki biasanya berhubungan dengan peningkatan aktivitas pada saraf yang tidak normal.

6. Tendon Memendek

Penyebab kaki kram saat tidur lainnya adalah memendeknya tendon. Tendon adalah bagian yang menghubungkan tulang dengan otot.

Pemendekan tendon terjadi secara alamiah seiring berjalannya waktu.

7. Malas Bergerak

Kurang bergerak juga dapat menjadi penyebab kaki kram saat tidur, lho!

Hal tersebut terjadi karena otot perlu digerakkan secara teratur agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya. Minimnya gerakan membuat otot menjadi kaku dan lebih mudah kram.

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Kaki kram saat tidur sebenarnya bisa menghilang dengan sendirinya. Meski begitu, ada beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur yang bisa kamu lakukan.

1. Pijat Kaki

Cara mengatasi kaki kram saat tidur yang pertama adalah dengan memijat bagian kaki yang sakit.

Pijat dengan lembut untuk membantu otot lebih rileks. Gunakan 1 atau 2 tangan dan pijat perlahan di bagian yang terasa keras.

2. Peregangan

Apabila kram terjadi pada bagian betis, kamu bisa coba renggangkan kakimu. Angkat kaki sampai sejajar dengan wajah dan ujung jarinya menunjuk ke arahmu.

Pastikan untuk berhati-hati selama melakukan peregangan. Jangan terlalu berlebihan karena akan mengakibatkan kaki semakin kram.

3. Jalan

Cara mengatasi kaki kram saat tidur lainnya adalah dengan bangun dan bangkit berdiri.

Mulai jalan-jalan di sekitar kamar untuk membantu otot lebih rileks. Jangan lakukan cara ini apabila kram di kaki terasa sangat sakit hingga tak bisa digerakkan.

4. Hangatkan Area yang Kram

Hangatkan area yang terasa kram dengan handuk basah, air panas, atau koyo. Hal ini bisa membantu otot agar tidak terlalu tegang.

Mandi dengan air hangat juga bisa membantu menghilangkan kaki kram saat tidur.

5. Minum Jus Acar

Cara mengatasi kaki kram saat tidur berikutnya adalah dengan minum jus acar. Penelitian menunjukkan bahwa minum sedikit jus acar dapat membantu mengurangi kram di malam hari.

6. Minum Obat Anti Nyeri

Apabila kaki terasa sakit setelah kram menghilang, maka kamu bisa minum obat anti nyeri yang bisa kamu temukan di apotek. Obat yang bisa kamu minum adalah antara lain ibuprofen dan naproxen.

7. Gunakan Sepatu Heels

Tahukah kamu bahwa menggunakan sepatu heels adalah salah satu cara mengatasi kaki kram saat tidur?

Penggunaan heels dapat membantu mengaktifkan otot yang berlawanan dengan betis. Dengan demikian, otot semakin rileks dan rasa sakit akan berkurang.

Kaki Kram Saat Tidur Apakah Berbahaya?

Lantas, apakah kaki kram saat tidur itu berbahaya?

Kaki kram saat tidur sebenarnya merupakan kondisi umum yang sering terjadi. Namun, kram ini akan berbahaya apabila rasa sakitnya tak kunjung menghilang.

Kaki kram saat tidur bisa jadi merupakan gejala dari penyakit, seperti:

gagal ginjal
gagal hati
diabetes
osteoarthritis
kerusakan atau gangguan saraf
hipotiroidisme
penyakit kardiovaskular

Itulah dia beberapa hal seputar kaki kram saat tidur, mulai dari penyebab dan cara mengatasinya. Kebanyakan kaki kram saat tidur dapat hilang dengan sendirinya.

Kamu juga bisa melakukan perawatan sendiri di rumah untuk mempercepat hilangnya sakit akibat kram ini.

Namun apabila penanganan di rumah tidak manjur, segera kunjungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.