.webp)
Kayang adalah salah satu senam lantai yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kayang atau Urdhva Dhanurasana mungkin terlihat sulit untuk dilakukan, tapi kamu bisa mencobanya.
Apa itu kayang? Apa manfaat yang bisa didapatkan dari gerakan ini? Bagaimana cara melakukannya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Pengertian dan Sejarah Kayang
Menurut Buku Senam Kecantikan karya Linda Ratna Dewi, kayang adalah posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan mengangkat perut dan panggul.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Penempatan kaki yang lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Mengutip scribd id karya Armila Sulistyani, kayang merupakan gerakan dari senam lantai.
Sejarah senam lantai sendiri berawal dari negeri China, Sejak tahun 2.700 SM, para biarawan China kuno sudah mengenal bentuk sederhana dari senam lantai sebagai pengobatan dan bela diri.
Sejarah senam lantai juga dimulai dari India yang sudah lama dikenal memiliki gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan.
Manfaat Gerakan Kayang untuk Tubuh
Banyak manfaat yang bisa didapat dari gerakan kayang. Tak hanya memperkuat tulang dan otot, tapi juga berdampak pada kesehatan mental.
1. Peregangan yang Baik
Mengutup Haritha Yogshala, kayang memiliki prioritas dalam peregangan yoga yang baik. Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh untuk berada di garis yang sama.
Kayang memperpanjang inti tubuh dan meregangkan lengan bersama ketiak. Peregangan yang diberikan ini bisa membantu menambah tinggi badan secara alami.
2. Meningkatkan Nafsu Makan
Jika kamu memiliki nafsu makan yang tak baik atau ingin menambah berat badan. Cobalah melakukan kayang secara rutin karena gerakan ini bisa meningkatkan nafsu makan secara alami.
Saat menengadahkan kepala ke bawah pastikan rahang tetap tertutup karena pose ini akan meregangkan garis leher, sehingga membuat pencernaan bekerja dengan baik.
Kayang bisa membantu menjauhkan kamu dari sembelit, masalah pencernaan dan masalah perut lainnya, hingga menambah nafsu makan secara alami.
3. Menambah Kekuatan Tulang dan Otot
Kayang adalah gerakan untuk melatih kekuatan untuk tulang dan otot, terutama pada tulang belakang.
Dalam posenya, kayang memicu sumsum tulang belakang yang sehat, kepadatan tulang yang kuat, dan saraf yang berfungsi dengan baik.
Selain itu kayang juga bermanfaat untuk ketahanan otot dengan mengkontraksi otot gluteal, sehingga memberikan kekuatan yang efektif.
4. Melancarkan Peredaran Darah
Untuk mencapai pose akhir, seseorang harus melakukan tekukan punggung dan peregangan tubuh yang baik.
Kayang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memasok darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh.
5. Kesehatan Mental
Salah satu manfaat utama kayang adalah mendukung kesehatan mental yang baik.
Saat melakukan kayang, darah diarahkan ke sel-sel otak yang memberi oksigen. Sehingga, bisa membantumu bebas dari kecemasan, stres, dan masalah emosional lainnya.
6. Mengatasi Gangguan Pernapasan
Kayang memastikan organ pernapasan berfungsi dengan baik. Jika dipraktekkan secara teratur, kayang bisa meredakan asma, masalah pernapasan, hingga bronkitis.
7. Melatih Fleksibilitas
Kayang memberikan peregangan yang baik pada tulang punggung dan memberikan fleksibilitas yang baik.
8. Mengurangi Lemak Berlebih
Banyak orang yang memilih ke gym untuk melakukan olahraga dengan tujuan menurunkan badan, tapi kamu bisa melakukan kayang di rumah.
Kayang melibatkan perut dan organ perut. Oleh karena itu, gerakan ini mampu mengurangi lemak berlebih di perut.
Cara Melakukan Kayang
Kamu bisa mencoba praktekkan kayang di rumah. Adapun cara melakukan kayang mengutip Very Well Fit dan Haritha Yogshal adalah:
- Berbaring terlentang di matras.
- Tekuk lutut, letakkan telapak kaki di atas matras dekat dengan bokong. Pastikan kamu bisa menyentuh tumit. Kaki harus sejajar.
- Tekuk siku dan angkat telapak tangan ke atas letakkan di bawah bahu dan ujung jari mengarah ke kaki.
- Tarik napas, dorong telapak tangan dan kaki saat mengangkat bahu dan pinggul dari lantai.
- Turunkan kepala ke arah matras, pastikan tidak terlalu membebani leher. Gunakan tangan dan kaki sebagai penopang. Pastikan siku sejajar dan tidak melebar ke samping.
- Luruskan lengan saat mengangkat kepala dari lantai.
- Pastikan kaki sejajar dan lutut sejajar dengan kaki.
- Busungkan dada.
- Mulai luruskan kaki.
- Tahan pose ini.
Adapun kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan gerakan kayang adalah
- Jarak antara kedua tangan dan kaki terlalu jauh.
- Siku bengkok.
- Badan kurang melengkung, disebabkan kurang lemas atau lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.
- Sikap kepala yang selalu menengadah.
- Kurangnya daya keseimbangan.
Itulah berbagai manfaat yang bisa didapat dari gerakan kayang beserta caranya.
Dari penjelasan di atas, kamu jadi tahu bahwa kayang adalah latihan yang menawarkan banyak manfaat.
Kamu sudah pernah melakukan kayang? Jika belum, perhatikan dan lakukan dengan baik ya agar terhindar dari cedera. Semoga informasi ini bermanfaat.
(elk/inf)
