Cara Mengecilkan Pinggul Secara Efektif di Rumah

Jakarta -

Cara mengecilkan pinggul di rumah yaitu dengan melakukan beberapa latihan kekuatan otot. Di samping itu, kamu harus banyak mengkonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan yang memicu penumpukan lemak.

Gerakan apa yang bisa mengecilkan pinggul? Apa saja penyebab pinggul besar? Simak penjelasannya berikut ini.

Gerakan Mengecilkan Pinggul di Rumah

Memiliki sedikit lemak dan otot tubuh bagian bawah yang kuat dapat membuat pinggul Anda terlihat lebih ramping.

Mengutip Healthline, gerakan berikut dapat menjadi cara mengecilkan pinggul yang bisa dilakukan di rumah.

1. Squat

Squat merupakan latihan yang menargetkan banyak otot di bagian bawah.

Setelah menguasai latihan ini, kamu bisa memegang dumbbell di masing-masing tangan sambil melakukan squat. Caranya adalah:

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu
Kamu bisa meletakkan tangan di depan untuk keseimbangan
Jaga punggung tetap lurus dan turunkan tubuh
Buang napas dan berdiri kembali
Lakukan 10-15 kali

2. Side Lunge

Side lunge lateral lunge berfokus pada area paha dan pinggul bagian luar. Caranya adalah:

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul
Turunkan tubuh hingga paha kanan sejajar dengan lantai
Berhenti sebentar, kemudian dorong kaki kiri dan sebagian kembali ke tengah
Lakukan gerakan ini dengan bergantian sisi 12-16 kali

3. Wall Sits

Wall sits atau wall squat bagus untuk melatih paha, pinggul, dan perut bagian bawah.

Ini bisa menjadi gerakan yang bagus untuk membangun kekuatan inti, menguji ketahanan otot, dan menurunkan berat badan.

Cara melakukannya adalah:

Berdiri tegak dengan punggung menempel di dinding dengan jarak kaki hanya beberapa inci dari dinding
Geser badan ke bawah dinding sampai berada dalam posisi duduk dengan kaki di sudut kanan dan paha belakang sejajar dengan lantai
Tahan posisi ini selama 20-30 detik
Kembali ke posisi awal

4. Squat Jump

Squat jump adalah latihan pliometrik tingkat lanjut yang menggunakan squat dasar dan menambahkan lompatan untuk latihan kekuatan.

Cara melakukannya adalah:

Jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu
Topang berat badan di tumit
Lompat
Saat mendarat, turunkan tubuh kembali ke posisi jongkok
Ulangi selama 30 detik atau 10-12 pengulangan

5. Stair Climbing

Naik tangga adalah cara yang bagus untuk mengencangkan bokong dan pinggul dan juga dengan saat yang bersamaan mendapatkan latihan kardiovaskular.

Kamu bisa berlari atau jogging menaiki tangga, lalu berjalan lagi ke bawah. Coba ulangi selama 5 menit.

Cara Mengecilkan Pinggul Tanpa Olahraga

Mengecilkan pinggul bisa juga dilakukan tanpa melakukan olahraga, yaitu dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang menyehatkan. Berikut caranya:

1. Minum Air Putih yang Banyak

Mengutip Healthwire, menjaga diri tetap terhidrasi merupakan cara terbaik untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Kamu sebaiknya minum 8-10 gelas setiap hari. Mungkin awalnya sulit, tapi akan terbiasa jika dilakukan secara bertahap.

Minum air putih bisa berpengaruh pada berat badan, kulit, dan fungsi otak. Selain air putih, kamu juga bisa meminum air dengan rempah-rempah seperti kayu manis.

2. Minum Air Lemon

Lemon memiliki banyak vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Buah ini juga melawan radikal bebas yang merusak kulit, selain itu juga menyeimbangkan pH darah dan membantu melancarkan metabolisme. Air lemon merupakan pengurai lemak yang terkenal.

3. Makan Makanan Sehat

Dalam menurunkan badan, termasuk mengecilkan pinggul mengonsumsi makanan sehat menjadi hal yang penting.

Hindari makanan dan minuman dengan tambahan gula dan perhatikan porsi makan. Hal ini juga bermanfaat agar kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari.

4. Tidur yang Cukup

Tidur dengan waktu yang cukup setiap malam bisa membantu mendukung upaya penurunan berat badan. Targetkan tujuh sampai sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.

5. Kurangi Makan Camilan

Camilan bisa menjadi masalah bagi berat badan. Mengemil keripik, coklat hingga minuman olahan bisa membuat berat badan naik drastis. Sebagian besar bebannya bisa tertampung di pinggul.

Kamu bisa menyesuaikan camilan dengan mengonsumsi yang sehat. Selain itu hindari mengemil di malam hari.

Penyebab Pinggul Melebar

Ukuran pinggul yang melebar bisa terjadi karena berbagai alasan.

1. Pubertas

Pinggul melebar bisa disebabkan oleh masa pubertas. Tentunya ini wajar dialami oleh remaja.

Hal ini biasanya dibarengi dengan peningkatan tinggi, penambahan berat badan, dan perubahan bentuk tubuh lainnya.

2. Genetik

Ada orang-orang yang terlahir memiliki ukuran pinggul yang besar dan berpotensi melebar seiring bertambahnya usia. Hal ini pun bisa diturunkan secara genetik.

Selain itu, secara alami, perempuan memiliki pinggul yang lebih lebar dari lak-laki.

Menurut Healthline, hal ini memberi keuntungan apabila perempuan tersebut melahirkan secara normal.

3. Peningkatan Hormon Estrogen

Peningkatan hormon estrogen atau hiperestrogenisme adalah kondisi yang disebabkan oleh efek samping obat tertentu.

Saat hormon estrogen meningkat, efeknya adalah kenaikan berat badan sehingga memicu penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, seperti pinggul dan bokong.