.webp)
Sit-up merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan kapan pun dan di mana pun kamu berada. Olahraga satu ini bertujuan untuk melatih dan memperkuat otot punggung bawah dan gluteal.
Lantas, apa manfaat latihan sit-up bagi tubuh? Bagi kamu yang penasaran, ini dia beberapa manfaat latihan sit-up bagi kesehatan tubuh.
Manfaat Latihan Sit-Up untuk Tubuh
Sit-up adalah jenis olahraga yang cukup banyak digemari. Pasalnya, olahraga satu ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat bantu apa pun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berapa pun usiamu dan bagaimana pun bentuk tubuhmu, semua pasti bisa melakukan sit-up.
Sit-up dapat membantu meningkatkan kekuatan pada bagian leher, pinggul, dada, otot rectus abdominis, transverse abdominis, dan juga obliques.
Cara melakukan sit-up juga mudah. Kamu cukup berbaring seperti biasa, tekuk kedua lutut, dan angkat bagian atas tubuh. Lakukan berulang-ulang dengan durasi tertentu.
Lantas, apa manfaat latihan sit-up untuk tubuh? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Membangun Kekuatan Otot Inti
Manfaat utama dari latihan sit-up adalah untuk membangun kekuatan otot inti. Dengan meregangkan dan menegangkan otot inti, kamu akan terhindar dari risiko sakit punggung dan cedera.
Kamu bisa rasakan langsung manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari. Kamu bisa bergerak dengan lebih ringan dan mudah, apalagi saat melakukan aktivitas fisik.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Sering-sering menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengurangi rasa kaku pada panggul dan tulang belakang.
Latihan sit-up dapat membantu membuat panggul dan punggung lebih fleksibel. Mobilitas dapat meningkat dan punggung takkan lagi mudah nyeri.
Dilansir dari laman Healthline, meningkatnya fleksibilitas juga membantu untuk:
- Meningkatkan sirkulasi dalam tubuh.
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- Mengurangi stres.
- Meningkatkan energi.
3. Meningkatkan Massa Otot
Manfaat latihan sit-up bagi tubuh berikutnya adalah untuk meningkatkan massa otot.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang sering melakukan sit-up memiliki risiko lebih rendah terkena sarcopenia. Sarcopenia merupakan kondisi di mana otot berkurang akibat penuaan.
Selain itu, wanita yang bisa melakukan lebih dari 10 sit-up juga terbukti memiliki massa otot yang lebih tinggi.
Untuk itu, bagi kamu yang ingin meningkatkan massa otot, cobalah dengan rutin berlatih sit-up setiap hari.
4. Tidak Mudah Lelah
Meningkatnya kekuatan otot inti berkaitan erat dengan ketahanan tubuh.
Mereka yang memiliki otot inti yang kuat tidak akan mudah kelelahan dan bisa melakukan lebih banyak aktivitas fisik dibandingkan biasanya.
5. Mengurangi Risiko Cedera
Manfaat latihan sit-up lainnya adalah untuk mengurangi risiko cedera dan sakit punggung. Sit-up membuat punggung, pinggang, dan panggul semakin kuat. Hal ini membuat risiko cedera dan sakit punggung berkurang.
Banyak yang percaya bahwa sit-up dapat mengakibatkan cedera yang parah apabila tidak dilakukan dengan benar.
Untuk itu, selalu berhati-hati dan pastikan kamu telah menggunakan teknik yang tepat selama sit-up. Dengan demikian, kamu pun bisa merasakan manfaatnya.
6. Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan membangun kekuatan otot inti, maka akan lebih mudah untuk memperbaiki postur yang salah pada tubuh, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak.
Postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh jarang kesakitan, meningkatkan energi, dan juga meningkatkan sistem pernafasan.
7. Membakar Kalori
Sit-up juga dapat membakar kalori lho. Dilansir dari laman Be Body Wise, sit-up mampu membakar kalori lebih tinggi dibandingkan latihan lainnya, terutama di bagian perut.
Dengan demikian, sit-up ini cocok untuk kamu yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan.
Meski begitu, banyaknya kalori yang dibakar selama sit-up juga tergantung pada faktor, seperti:
- Usia
- Jenis kelamin
- Berat badan
- Intensitas latihan
- Massa otot
8. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Manfaat latihan sit-up bagi tubuh berikutnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Latihan sit-up membantu menciptakan otot inti yang kuat, sehingga tubuh lebih seimbang dan stabil selama melakukan aktivitas sehari-hari.
Sit-up membantu meningkatkan kerja sama otot perut, punggung, dan panggul. Dengan memiliki keseimbangan tubuh yang baik, maka kamu akan jarang jatuh atau melukai diri sendiri.
9. Menguatkan Diafragma
Sit-up merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan diafragma. Sit-up memberikan tekanan pada bagian perut, sehingga membuat diafragma semakin kuat.
Manfaat diafragma yang kuat adalah sebagai berikut.
- Meningkatkan atau memperbaiki pola pernafasan.
- Menghilangkan stres.
- Membangun ketahanan atletik.
- Meningkatkan kemampuan sistem pernafasan.
10. Meningkatkan Performansi Akademik
Manfaat latihan sit-up yang terakhir adalah untuk meningkatkan pencapaian akademik secara positif.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, murid-murid dengan skor sit-up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dibandingkan mereka dengan skor sit-up rendah.
Itulah dia beberapa manfaat latihan sit-up bagi tubuh. Bagaimana, kini sudah tidak lagi bingung ketika ditanya apa manfaat latihan sit-up bagi tubuh, bukan?
(elk/inf)
