Bagi kamu yang ingin menjaga postur tubuh, simak cara menjaga postur tubuh yang baik berikut ini.
Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik dan Ideal
Postur merupakan bentuk dan gaya tubuh ketika sedang duduk, berdiri, maupun berbaring. Postur tubuh yang baik akan mengurangi tekanan pada otot dan ligamen, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan kelelahan otot.
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi postur tubuh seseorang. Sebut saja, pola makan, kelenturan, kondisi tubuh, kebiasaan olahraga, riwayat kesehatan, pekerjaan, kebiasaan hidup, dan lain-lain.
Memiliki postur tubuh yang baik tentunya adalah impian semua orang. Selain membuat penampilan lebih percaya diri, postur tubuh yang baik juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Ini dia beberapa cara menjaga postur tubuh yang baik yang perlu kamu ketahui.
1. Duduk Tegak
Postur tubuh yang baik ketika duduk adalah dengan duduk tegak. Pastikan punggung tetap lurus. Letakkan kedua kaki di tanah sebagai tumpuan dan sandarkan punggung ke belakang.
2. Yoga
Cara menjaga postur tubuh yang baik berikutnya adalah dengan berlatih yoga.
Dilansir dari laman NDTV, yoga dapat membantu menjaga postur yang baik dan meningkatkan kesehatan tulang, sendi, dan otot.
Yoga juga mampu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri pada persendian. Kamu bisa melakukan yoga kapan pun dan di mana pun, jadi tidak ada alasan terlalu sibuk bekerja lagi ya!
3. Makan Makanan Bergizi
Makanan yang masuk ke dalam tubuh akan mempengaruhi tingkat energi dan kualitas kerja dari tulang, sendi, dan otot. Ketiga hal tersebut sangat mempengaruhi postur tubuh seseorang.
Untuk itu, apabila kamu ingin memiliki postur tubuh yang baik, pastikan kamu makan makanan yang bergizi.
Banyak-banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan protein untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan otot.
4. Trik Tali
Gunakan trik tali apabila kamu masih merasa kesulitan untuk berdiri dengan postur tubuh yang baik. Ketika berdiri, pastikan kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar dibandingkan pundak.
Kemudian, bayangkan ada tali yang menarik kedua pundakmu. Dengan membayangkan hal tersebut, maka pundak dan punggung akan otomatis menjadi tegak dengan sendirinya, seolah kamu sedang ditarik ke atas.
5. Ubah Posisi
Duduk, berbaring, atau berdiri dalam posisi yang sama dalam jangka waktu tertentu itu tidak baik bagi tubuh. Hal tersebut dapat membuat postur menjadi buruk dan membuat punggung menjadi nyeri.
Oleh sebab itu, jangan terlalu sering duduk, berbaring, atau berdiri dalam posisi yang sama. Jangan lupa untuk ganti posisi untuk menjaga postur agar tetap baik.
6. Lakukan Peregangan
Cara menjaga postur tubuh yang baik berikutnya adalah dengan sering melakukan peregangan.
Peregangan dapat membantu membuat otot semakin rileks setelah beraktivitas sepanjang hari. Selain itu, peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
7. Atur Berat Badan
Salah satu alasan postur tubuh kurang baik adalah akibat kelebihan berat badan atau obesitas.
Obesitas mengakibatkan tekanan yang diberikan pada tulang semakin meningkat. Hal ini membuat tubuh kesulitan mencapai postur yang baik.
8. Postur Tubuh yang Baik Ketika Berdiri
Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut beberapa tips untuk menjaga postur tubuh yang baik ketika berdiri.
- Tahan perut ke dalam.
- Pastikan kepala dan bahu sudah sejajar dengan badan.
- Pastikan punggung dan bahu sudah lurus dan tegak.
- Kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pundak.
- Kedua lutut tetap lurus, tapi jangan terlalu tegang.
- Biarkan lengan di sisi kanan dan kiri tubuh secara alami.
- Ketika harus mengangkat barang yang berat dari bawah, tekuk lutut terlebih dahulu dan pastikan punggung tetap lurus.
- Kenakan sepatu yang nyaman dan tidak kekecilan.
9. Postur Tubuh yang Baik Ketika Duduk
Berikut beberapa tips menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk.
- Apabila kamu sedang bekerja di laptop, pastikan layar laptop sejajar dengan mata. Pastikan pula jarak mata ke layar kurang dari 2 inci.
- Sebisa mungkin gunakan kursi dengan sandaran.
- Beli kursi ergonomis apabila memungkinkan.
- Pastikan siku tetap rileks dan sejajar dengan meja kerja hingga membentuk sudut siku-siku.
- Letakkan kedua kaki sejajar dan menapak ke tanah.
10. Postur Tubuh yang Baik Ketika Berbaring
Postur tubuh ketika sedang tidur juga harus diatur. Ini dia beberapa tips menjaga postur tubuh yang baik selama berbaring.
- Gunakan bantal sebagai ganjalan di kepala. Jangan gunakan bantal yang terlalu tebal karena akan membuat punggung menjadi bungkuk.
- Tidurlah di kasur yang nyaman untuk punggung, jangan terlalu keras dan jangan terlalu empuk.
- Jangan tidur dengan posisi perut dekat dengan lutut atau tengkurap dengan perut di bawah.
- Letakkan bantal di bawah lutut apabila kamu tidur telentang.
Makanan yang Dapat Memelihara Postur Tubuh Ideal
Ada beberapa makanan yang dapat membantu memelihara postur tubuh yang baik. Makanan ini kebanyakan baik bagi tulang, otot, dan juga persendian.
Dilansir dari laman Pharm Easy, ini dia beberapa makanan yang baik untuk menjaga postur tubuh ideal.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah salah satu makanan yang dapat menjaga postur tubuh yang baik. Sayuran hijau mengandung vitamin, magnesium, zat besi, dan kalsium yang baik bagi pertumbuhan tulang dan saraf.
Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa sayuran yang bisa kamu makan adalah bayam, brokoli, dan kubis.
2. Buah-buahan
Buah-buahan, terutama dengan warna cerah dan gelap mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh.
Sebut saja, blackberry, strawberry, dan blueberry, mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat mengeluarkan racun dari tubuh.
Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mencegah kerusakan pada tulang belakang dan sistem saraf pusat.
3. Dairy Products
Dairy products, seperti susu, keju, dan yogurt, mengandung kalsium dan vitamin D yang sangat baik bagi kesehatan tulang dan mencegah cedera sistem saraf.
Minum segelas susu setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, sehingga menjaga tulang tetap sehat dan mengurangi risiko osteoporosis.
4. Kacang dan Biji-bijian
Makanan yang dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik berikutnya adalah kacang dan biji-bijian.
Kacang seperti almond dan walnut mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang.
Selain kacang, biji-bijian juga baik untuk membangun postur tubuh. Biji-bijian mengandung omega 3 yang bisa membuat cedera tulang lebih cepat sembuh.
5. Alpukat
Rekomendasi makanan lain untuk postur tubuh adalah alpukat. Alpukat mengandung potasium dan asam lemak yang baik bagi kesehatan tulang belakang.
6. Sayuran Kaya Protein
Protein yang diperoleh dari mengkonsumsi sayuran memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tulang belakang. Protein ini biasanya lebih baik ketimbang protein yang ditemukan pada daging.
7. Salmon
Rekomendasi makanan terakhir yang baik bagi postur tubuh adalah salmon.
Salmon mengandung protein dan omega 3 yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian. Untuk itu, salmon banyak dikonsumsi untuk memperoleh postur tubuh yang baik.
Itulah dia beberapa cara menjaga postur tubuh yang baik serta makanan yang dianjurkan agar postur tubuh tetap terjaga.
Biasakan diri untuk selalu duduk, berdiri, dan berbaring dengan postur tubuh yang baik. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Simak Video "Video: Bukan Cuma Plantar Fasciitis, Shin Splint Juga Bahaya Bagi Pelari Pemula"
(elk/inf)