.webp)
Senam merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari. Pasalnya, senam dapat membakar kalori dalam jumlah besar dan melatih kekuatan otot pada tangan dan kaki. Salah satu jenis senam yang cukup populer adalah senam irama.
Senam irama adalah senam yang mengikuti irama musik. Untuk kamu yang penasaran, mari belajar bersama-sama tujuan, jenis, dan unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama.
Apa Pengertian Senam Irama?
Dilansir dari e-book bertajuk Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs karya Paiman S.Pd., M.Or., senam irama adalah cabang olahraga senam yang dilakukan menggunakan gerakan bebas diiringi alunan musik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Alunan musik yang menghasilkan irama inilah yang membuat senam ini disebut sebagai senam irama.
Dari segi prinsip, senam irama sebenarnya tidak jauh berbeda dari senam biasa. Namun, penambahan irama pada setiap gerakan membuat peserta lebih termotivasi.
Senam irama dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok, dengan atau tanpa alat. Tidak hanya gerakan yang benar, senam irama juga memperhatikan nilai estetika dan rasa seni di dalamnya.
Gerakan Senam Irama
Gerakan dalam senam irama tidak dapat sembarangan dilakukan. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah sebagai berikut.
- Ketepatan musik/irama
- Kelentukan (fleksibilitas)
- Kontinuitas gerakan
Menurut e-book berjudul Pembelajaran Gerak Dasar Senam Irama Berbasis Multimedia karya Oktariyana, S.Pd., M.Pd., terdapat 5 gerakan dasar dalam gerak senam irama, yakni:
- Gerakan mengayun
- Gerakan menarik
- Gerakan menekuk lutut
- Gerakan meliukkan pinggang sambil bertepuk tangan
- Gerakan memutar lengan
Untuk lebih jelasnya, simak penjelasan gerakan senam irama berikut ini.
1. Gerakan Pemanasan
Pemanasan merupakan hal yang penting dilakukan sebelum memulai senam irama. Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah sebagai berikut.
- Untuk mempersiapkan otot yang akan dipakai agar dapat mengurangi risiko cedera.
- Agar gerakan dalam senam irama lebih estetik dan indah dilihat.
Rangkaian gerakan pemanasan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak, pandangan lurus ke depan.
- Kedua tangan diletakkan di depan dada, kemudian kepala ditekuk ke samping kanan dan kiri.
- Selanjutnya, buka tangan selebar bahu dan lakukan gerakan ke atas dan ke bawah sambil menekuk kaki ke atas dan bawah.
- Ayunkan tangan ke depan dan belakang secara bergantian sambil menekuk lutut.
2. Gerakan Individu
Rangkaian gerakan individu pada senam irama adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan tegak, pandangan lurus ke depan.
- Letakkan kedua tangan di samping badan, kaki dan tangan rileks.
- Melangkah ke kiri dengan 4 hitungan dan ke kanan 4 hitungan. Lengan bisa sambil diayunkan ke kanan dan kiri.
- Setelahnya, mundur 4 hitungan ke belakang dengan lengan diayunkan ke atas dan bawah, dan maju 6 hitungan ke depan.
- Ulangi kembali gerakan di atas.
3. Gerakan Berpasangan
Rangkaian gerakan individu pada senam irama adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan tegak, pandangan lurus ke depan.
- Letakkan kedua tangan di samping badan, kaki dan tangan rileks.
- Berdiri sejajar dengan pasangan. Tekuk kaki kiri dan langkahkan ke depan, kemudian putar hingga kedua kaki bersilang. Akhiri dengan kaki kiri kembali ditekuk.
- Melangkah bergantian ke kanan dan kiri, lalu berputar. Pastikan posisi tetap saling berhadapan setelahnya.
Apa Saja Jenis Senam Irama?
Terdapat 2 jenis senam irama, yakni senam irama dengan menggunakan alat dan senam irama tanpa menggunakan alat. Simak penjelasannya berikut ini.
Senam Irama Tanpa Alat
Untuk senam irama tanpa alat, maka koordinasi antara lengan, kaki, dan anggota tubuh lainnya menjadi perhatian utama. Berikut merupakan beberapa gerakan senam irama tanpa alat.
1. Gerakan Kaki
Gerakan kaki yang dapat dilakukan pada senam irama adalah sebagai berikut.
- Langkah biasa (looppas)
- Langkah rapat (bijtrekpas)
- Langkah depan (galoppas)
- Langkah samping (zijpas)
- Lompat ke depan disertai dengan ayunan kaki yang lain.
- Lompat sambil membuka dan menutup kembali kaki.
2. Gerakan Tangan
Gerakan lengan yang dapat dilakukan pada senam irama adalah sebagai berikut.
- Ayunkan lengan setinggi bahu secara bergantian.
- Ayunkan lengan lurus ke atas.
- Rentangkan tangan ke depan.
- Dorong tangan ke atas.
Senam Irama Dengan Alat
Beberapa alat yang biasa digunakan pada senam irama adalah tongkat dan bola. Simak gerakan senam irama dengan alat berikut ini.
1. Gerakan Senam Irama dengan Tongkat
Dilansir dari e-book bertajuk Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX SMP karya Asep Kurnia Nenggala, contoh gerakan senam irama dengan tongkat adalah sebagai berikut.
- Bawa tongkat di tangan kanan ke samping kiri melewati depan bawah hingga kedua tongkat lurus di depan.
- Turunkan tongkat ke bawah dengan siku dan lutut kaki kanan ditekuk.
- Luruskan kedua tongkat ke depan dada dan tarik kaki kanan dekat dengan kaki kiri. Putar badan 90 derajat ke kanan. Ulangi untuk sisi kiri.
2. Gerakan Senam Irama dengan Bola
Dengan menggunakan bola, gerakan senam irama yang dapat dilakukan adalah antara lain mengayun, menggelindingkan, melambungkan, dan memantulkan bola.
Unsur Senam Irama
Dilansir dari e-paper bertajuk Makalah Senam Irama yang diunggah Jon Efendy Purba melalui laman Scribd, unsur dalam senam irama adalah sebagai berikut.
- Kelentukan
- Keseimbangan
- Fleksibilitas
- Keluwesan
- Ketepatan
- Kontinuitas
Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan
Manfaat melakukan senam irama sejatinya adalah untuk meningkatkan kebugaran, keindahan, dan kekuatan tubuh.
Senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan kekuatan dan kelentukan yang tepat. Untuk lebih jelasnya, beberapa manfaat senam irama adalah sebagai berikut.
1. Mengeluarkan Racun
Manfaat senam irama yang pertama adalah untuk mengeluarkan racun. Melakukan senam irama membuat seseorang mudah berkeringat.
Bersama dengan keringat tersebut, maka zat-zat racun dari tubuh juga turut dikeluarkan. Dengan demikian, tubuh akan lebih sehat dan fit.
2. Menurunkan Berat Badan
Untuk kamu yang sedang menurunkan berat badan, senam irama bisa jadi pilihan.
Senam irama membantu membakar lemak-lemak tidak bermanfaat yang tertimbun di bawah kulit. Hal ini berujung pada penurunan berat badan.
3. Meningkatkan Performa Fisik
Manfaat lainnya dari senam ritmik adalah peningkatan performa secara fisik. Hal ini dapat dirasakan dari berkembangnya daya tahan otot, kekuatan, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.
4. Meningkatkan Kreativitas
Senam irama juga dapat membantu meningkatkan kreativitas. Mereka yang rutin melakukan senam irama dapat menggunakan kemampuan berpikirnya secara aktif melalui pemecahan masalah gerak.
5. Meningkatkan Kemampuan Sosial
Meski bisa dilakukan sendiri, kebanyakan senam irama dilakukan dalam kelompok. Untuk itu, senam irama juga dapat membantu melatih kemampuan bersosialisasi dengan orang lain.
Apa Fungsi Musik dalam Senam Irama?
Tahukah kamu apa fungsi musik dalam senam irama? Dilansir dari e-book Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan karya Mukholid, fungsi musik dalam senam irama adalah:
- Panduan gerak bagi pesenam.
- Memberi motivasi dan semangat untuk melakukan gerakan senam.
Sejarah Senam Irama
Dikutip dari e-paper bertajuk Sejarah Senam Irama yang diunggah Sarmida Syahid melalui laman Scribd, senam irama pertama kali dicetuskan oleh Jean-Georges Noverre, Francois Delsarte, dan Rudolf Bode.
Gagasan ketiganya kemudian kembali dikembangkan oleh Peter Henry Ling pada abad ke-19 melalui sistem latihan yang disebut sebagai Swedish System. Hal inilah yang kemudian berkembang menjadi gymnastik estetis.
Dalam gymnastik estetis, seorang atlet dapat mengekspresikan diri, emosi, dan perasaannya melalui gerakan tubuh. Sejak itulah, banyak bermunculan sekolah gimnastik yang mengembangkan hal serupa.
Seiring berkembangnya jaman, muncul pula gerakan senam irama yang menggunakan alat seperti bola dan tongkat. Pertunjukan senam irama mulai terlihat di mana-mana.
Itulah dia beberapa hal seputar senam irama yang perlu kamu ketahui, mulai dari jenis, unsur, hingga manfaatnya.
Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama musik dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Bagaimana, apa kamu tertarik untuk melakukan senam irama?
(elk/inf)
