.webp)
Apabila kamu mengidap tekanan darah rendah atau hipotensi, jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah kembali ke level yang normal.
Ini dia rekomendasi makanan untuk darah rendah. Dijamin lezat dan tentunya bisa membantu agar tekanan darahmu normal kembali.
10 Makanan untuk Meningkatkan Tekanan Darah
Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi di mana tekanan darah berada di bawah batas normal. Kondisi ini terjadi akibat banyak hal, seperti kurang minum air putih, anemia. dan lain-lain.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tekanan darah rendah dapat menjadi berbahaya apabila tidak ditangani dengan tepat. Ada banyak cara mengatasi tekanan darah rendah, salah satunya melalui makanan.
Terdapat beberapa makanan untuk darah rendah yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah, seperti sayur, buah, protein, dan lain-lain. Untuk lebih lengkapnya, simak daftarnya berikut ini.
1. Daging Merah
Rekomendasi makanan untuk darah rendah yang pertama adalah daging merah. Daging merah mengandung zat besi yang sangat tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan tekanan darah dalam tubuh.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengolah daging merah, cara yang paling umum adalah dengan dibakar.
2. Air Putih
Pastikan tubuh tetap terhidrasi setiap saat. Apabila tubuh kekurangan air putih, maka volume darah akan berkurang. Hal tersebut membuat tekanan darah menjadi turun.
Untuk itu, dilansir dari laman Manhattan Cardiology, biasakan diri untuk minum paling tidak 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya.
Kebutuhan air putih akan meningkat apabila kamu berada di cuaca panas atau aktif berolahraga.
3. Makanan Asin
Makanan dengan kandungan garam yang tinggi bisa membantu meningkatkan tekanan darah.
Kamu bisa peroleh sumber garam dari makanan-makanan seperti olive, sup, tuna, atau keju. Kamu juga bisa langsung tambahkan 1 sendok teh garam ke dalam makananmu.
4. Kafein
Rekomendasi makanan untuk darah rendah berikutnya adalah kafein.
Kafein yang terkandung di dalam kopi atau teh dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Meski begitu, efek dari kafein ini biasanya tidak bertahan lama.
5. Fast Food
Kabar baik bagi kamu pecinta makanan cepat saji. Fast food telah terbukti menjadi salah satu rekomendasi makanan untuk darah rendah yang ampuh.
Kebanyakan makanan cepat saji mengandung garam dan lemak yang tinggi. Kedua hal tersebut sangat membantu meningkatkan tekanan darah.
6. Hati
Hati adalah salah satu rekomendasi makanan untuk darah rendah. Hati kaya akan vitamin B12 dan protein yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
100 gram hati mengandung 20,35 gram protein dan 18,7 mcg vitamin B12.
7. Makanan Kalengan atau Frozen Food
Makanan kalengan atau frozen food juga baik untuk mereka yang menderita tekanan darah. Dalam makanan kalengan, terkandung banyak garam untuk menjaga rasa agar tetap lezat.
Untuk itulah, mereka dengan tekanan darah direkomendasikan untuk banyak makan frozen food. Beberapa di antaranya seperti:
- Saus tomat kalengan atau siap saji, seperti yang biasa digunakan sebagai saus pasta.
- Frozen pizza atau makanan beku lainnya yang tinggi akan sodium.
8. Telur
Makanan untuk darah rendah berikutnya adalah telur. Telur mengandung protein, asam folat, dan vitamin B12 yang tinggi. Hal ini menjadikannya dapat meningkatkan tekanan darah yang terlalu rendah.
9. Sayur
Beberapa sayur mengandung zat besi dan asam folat yang tinggi sehingga baik bagi penderita tekanan darah rendah.
Beberapa sayuran yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan tekanan darah adalah:
- Wortel
- Kubis
- Kangkung
- Bayam
- Selada
- Kembang kol
- Brokoli
10. Buah
Rekomendasi makanan untuk darah rendah terakhir adalah buah-buahan. Kebanyakan buah mengandung antioksidan, zat besi, berbagai vitamin, dan serat yang baik bagi tubuh.
Terdapat banyak buah penambah darah yang bisa kamu konsumsi, seperti:
- Jambu biji
- Buah naga
- Jeruk
- Kurma
- Kismis
- Semangka
- Buah delima
- Pisang
- Tomat
- Apel
Makanan yang Dilarang untuk Darah Rendah
Selain beberapa rekomendasi makanan untuk darah rendah, ada pula beberapa makanan yang dilarang untuk darah rendah. Ini dia daftar makanan yang dilarang untuk darah rendah.
1. Gorengan
Daftar makanan yang dilarang untuk darah rendah pertama adalah gorengan.
Dilansir dari laman Durham Nephrology, gorengan memang mengandung banyak garam dan lemak, sehingga dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Meski begitu, mengkonsumsi terlalu banyak gorengan juga tidak baik bagi tubuh karena mengandung banyak lemak dan minyak.
Lemak tersebut dapat menghambat aliran darah. Untuk itu, sebisa mungkin jangan terlalu banyak makan gorengan.
2. Alkohol
Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat mengakibatkan dehidrasi, yang dapat mendorong tekanan darah rendah.
Untuk itu, mereka yang mengidap hipotensi sangat dilarang untuk mengkonsumsi alkohol.
3. Makanan Kaya Karbohidrat
Makanan yang kaya akan karbohidrat juga merupakan makanan yang dilarang untuk darah rendah.
Karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini terjadi karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna karbohidrat, yang membuat tekanan darah menjadi turun.
4. Susu
Susu adalah makanan yang dilarang untuk darah rendah berikutnya.
Susu mengandung kalsium yang memperlambat proses penyerapan zat besi. Hal ini mengakibatkan anemia, yang dapat berujung pada tekanan darah rendah.
5. Diet Vegetarian
Penderita tekanan darah rendah dihimbau untuk tidak menjadi vegan atau vegetarian. Hal ini dikarenakan penderita tekanan darah rendah membutuhkan protein dan vitamin B12 yang terkandung dalam telur dan daging.
6. Makanan Rendah Sodium
Makanan yang tinggi sodium sangat dibutuhkan oleh mereka penderita hipotensi.
Oleh sebab itu, bagi kamu penderita darah rendah, jangan mengkonsumsi makanan rendah sodium seperti kacang, ikan, biji-bijian, dan lain-lain.
Ciri-ciri Darah Rendah
Terdapat beberapa gejala yang menunjukkan kondisi tekanan darah rendah. Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut beberapa ciri-ciri kurang darah atau tensi darah rendah.
- Penglihatan memburam
- Sakit kepala dan pusing
- Pingsan
- Lelah berlebihan
- Sulit berkonsentrasi
- Mual dan muntah
Penyebab Darah Rendah
Tekanan darah rendah bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari penyakit hingga gaya hidup. Simak beberapa penyebab darah rendah berikut ini.
1. Kehamilan
Kehamilan merupakan salah satu penyebab darah rendah. Selama masa kehamilan, pembuluh darah akan membesar. Hal inilah yang membuat tekanan darah menjadi turun.
2. Kelainan Jantung
Gangguan pada jantung, seperti serangan jantung, denyut jantung yang rendah, dan penyakit lainnya dapat mengakibatkan tekanan darah rendah.
3. Dehidrasi
Penyebab tekanan darah rendah lainnya adalah dehidrasi. Apabila tubuh tidak mendapatkan cukup air, maka volume darah akan menurun.
Hal ini mengakibatkan tekanan darah ikut menurun. Demam, muntah, dan diare parah bisa mengakibatkan dehidrasi.
4. Kecelakaan
Kecelakaan parah yang mengakibatkan seseorang kehilangan banyak darah juga bisa menyebabkan tekanan darah rendah. Hal ini dikarenakan volume darah jadi menurun.
5. Infeksi
Apabila tubuh terkena infeksi, terutama pada bagian pembuluh darah, maka tekanan darah bisa tiba-tiba turun.
Kondisi ini disebut sebagai septic shock. Apabila tidak diberikan penanganan yang tepat, maka hal tersebut bisa mengakibatkan kematian.
6. Alergi
Selain infeksi, alergi juga dapat menjadi penyebab darah rendah. Salah satu gejala alergi yang paling umum adalah penurunan tekanan darah.
7. Kurang Asupan Nutrisi
Tubuh yang kekurangan asupan nutrisi juga dapat berujung pada tekanan darah rendah.
Nutrisi yang penting dibutuhkan tubuh untuk mencegah tekanan darah rendah adalah vitamin B12, folat, dan zat besi.
Lakukan Pemeriksaan Tekanan Darah Secara Berkala
Guna menghindari komplikasi akibat tekanan darah yang terlalu tinggi maupun rendah, lakukanlah pemeriksaan tekanan darah secara berkala.
Menurut laman Kementerian Kesehatan, tekanan darah normal sistolik adalah 120 mmHg dan diastolik 80 mmHg.
Itulah dia beberapa rekomendasi makanan untuk darah rendah yang bisa kamu santap. Makanan di atas aman untuk dikonsumsi sehari-hari dan rasanya juga dijamin lezat!
(elk/inf)
