.webp)
High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban yang sering dilakukan para olahragawan. Latihan ini melibatkan gerakan mendorong beban ke atas dengan kecepatan tinggi untuk mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas.
High pull memberikan bermanfaat dalam peningkatan kekuatan otot, kestabilan bahu, dan meningkatkan postur tubuh. Simak tipsnya untuk memperoleh manfaat yang maksimal dari latihan ini.
Mengenal Apa Itu High Pull
Pada buku Ilmu Kepelatihan Olahraga oleh Albertus Fenanlampir dijelaskan bahwa latihan high pull dilakukan dengan menarik beban ke atas untuk mengembangkan kekuatan otot-otot kedua pundak (deltoid).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Latihan dapat dilakukan dengan menggunakan alat-alat berat seperti barbel atau dumbell, namun dapat juga dilakukan dengan menggunakan benda apapun yang memiliki beban.
High Pull adalah salah satu latihan kekuatan dalam dunia kebugaran dan olahraga yang melibatkan gerakan mendorong beban ke atas dengan kecepatan tinggi.
Selain membentuk otot-otot tubuh bagian atas, high pull juga dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kestabilan bahu, dan meningkatkan postur tubuh.
Penting untuk diingat bahwa sebelum mencoba melakukan latihan high pull, pastikan untuk mempelajari teknik yang benar dan berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk menghindari cedera.
Contoh Gerakan High Pull dan Cara Melakukannya
Berikut adalah contoh gerakan High Pull dan cara melakukannya:
1. Persiapan
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut, dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu. Letakkan barbel di depan paha Anda.
2. Angkat Barbel
Tarik barbel ke arah dada sambil menarik siku ke atas. Lengan harus tetap lurus ke samping dan siku sejajar dengan bahu.
3. Bawa Barbel Lebih Tinggi
Setelah barbel mencapai ketinggian dada, angkat barbel ke atas dengan kekuatan dari otot-otot tubuh bagian atas. Siku harus terangkat lebih tinggi dari bahu dan lutut harus sedikit ditekuk.
4. Turunkan
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan mengendalikan gerakan dan menghindari benturan pada lantai.
Letakkan barbel kembali ke posisi di depan paha dan ulangi gerakan beberapa kali, sesuaikan dulu dengan kemampuan.
Penting untuk diingat bahwa teknik yang benar dan postur tubuh yang tepat sangat penting.
Pastikan untuk melatih gerakan dengan beban yang ringan terlebih dahulu dan meningkatkan beban seiring berjalannya waktu dan kemampuan.
Ingat, jangan terburu-buru menargetkan angkat barbel dengan beban yang sangat berat atau intensitas yang tinggi.
Lambat laun saat otot sudah terbangun lebih kuat maka kemampuan pun akan meningkat.
Manfaat Latihan High Pull Bagi Tubuh
Latihan high pull memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, di antaranya:
1. Membentuk Otot-otot Tubuh Bagian Atas
High pull merupakan latihan kekuatan yang mengaktifkan otot-otot tubuh bagian atas, terutama pada bagian bahu, punggung atas, dan lengan.
Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot-otot tersebut akan terbentuk dengan lebih terdefinisi dan kuat.
2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Latihan high pull melibatkan penggunaan beban yang cukup berat, sehingga dapat meningkatkan kekuatan tubuh dengan cepat.
Hal ini juga dapat membantu dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tubuh yang lebih besar.
3. Meningkatkan Kestabilan Bahu
Gerakan high pull melibatkan pergerakan otot-otot rotator cuff pada bahu, yang dapat membantu dalam meningkatkan kestabilan bahu.
Hal ini dapat membantu dalam mencegah cedera bahu dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan lain seperti push-up, pull-up, dan lainnya.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
Latihan high pull juga dapat membantu dalam meningkatkan postur tubuh dengan menguatkan otot-otot tubuh bagian atas dan melatih tubuh untuk menjaga posisi yang baik saat melakukan gerakan.
5. Meningkatkan Kapasitas Metabolik
Latihan high pull merupakan latihan kekuatan yang melibatkan beberapa otot besar dalam satu gerakan.
Hal ini dapat meningkatkan kapasitas metabolik tubuh dan membantu membakar kalori lebih efektif selama dan setelah latihan.
Itulah tadi penjelasan mengenai angkat beban high pull. High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban yang bisa Anda lakukan di gym atau di rumah.
Penting untuk diingat bahwa manfaat latihan high pull akan lebih efektif ketika dilakukan secara teratur, dengan teknik yang benar, dan dalam jumlah yang cukup untuk memicu pertumbuhan otot.
(aau/inf)
