.webp)
Badan yang lemas dan mudah lelah akan menghambat aktivitas sehari-hari. Untuk itu, kamu perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup agar kesehatan optimal kembali.
Apa saja tips untuk mengatasi badan lemas dan mudah capek? Simak penjelasannya di artikel berikut.
Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Capek
Mengatasi badan yang lemas dan mudah capek bisa dilakukan dengan istirahat yang cukup hingga berolahraga. Mengutip NHS dan Healthline, berikut tipsnya:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Tidur yang Nyenyak
Kebanyakan orang tidak mendapatkan kualitas tidur yang dibutuhkan karena aktivitas sehari-hari. Padahal tidur yang nyenyak termasuk tips jitu mengatasi badan yang lemas dan mudah capek.
Adapun hal yang perlu kamu lakukan agar bisa tidur nyenyak yaitu:
- Tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari
- Menghindari tidur siang
- Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
2. Kurangi Stres
Stres akan menghabiskan banyak energi. Untuk mengalihkannya kamu bisa berolahraga di gym, yoga, mendengarkan musik, membaca, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
Lakukan aktivitas apapun yang membuatmu rileks sehingga bisa meningkatkan energimu.
3. Hindari Kafein
Royal College of Psychiatrist merekomendasikan untuk mengurangi kafein bagi siapapun yang merasakan lelah. Kamu bisa menghentikan mengonsumsi kafein selama periode tiga minggu.
Tak hanya di kopi, kafein juga ditemukan di teh, soda, minuman berenergi dan beberapa obat penghilang rasa sakit dan obat herbal. Jadi kamu perlu menghindari minuman-minuman tersebut.
4. Minum Banyak Air Putih
Terkadang, seseorang merasa lelah karena mengalami dehidrasi ringan. Konsumsi air putih sangatlah penting, apalagi setelah berolahraga. Maka dari itu, kamu harus memperhatikan asupannya.
Menurut Healthline, dehidrasi bisa menyebabkan tingkat energi yang rendah.
Hal ini juga bisa berdampak negatif pada tidur karena membuat mulut dan hidung kering. Dampak selanjutnya adalah suara serak hingga mendengkur.
Studi pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan air pada orang yang biasanya tak cukup minum air memiliki efek yang menguntungkan pada energi.
Sementara, orang yang mengurangi asupan airnya mengalami perasaan yang lebih tidak tenang, kurang bergairah, dan kekurangan energi positif.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur akan melatih kebugaran tubuh. Sehingga membuatmu merasa tidak terlalu lelah dalam jangka panjang dan memiliki lebih banyak energi.
Bahkan, jalan kaki selama 15 menit saja bisa memberikan dorongan energi, Manfaatnya bisa meningkat seiring dengan aktivitas olahraga yang lebih intens.
Kamu bisa memulai sedikit olahraga. Lalu, tingkatkan secara bertahap selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan hingga mencapai target yang disarankan.
Target yang disarankan untuk kalangan yang bukan olahragawan yaitu 2 jam 30 menit latihan aerobik intensitas sedang seperti bersepeda atau jalan cepat setiap minggu.
6. Makan Makanan Seimbang
Diet sehat dan seimbang akan meningkatkan energi. Pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan utuh dan segar dari berbagai kelompok makanan.
Perbanyak serat dan makanan yang memiliki kandungan zat-zat anti inflamasi.
Penyebab Badan Lemas
Di samping mengetahui tips mengatasi badan lemas, kamu juga perlu mencari tahu penyebabnya. Sehingga penanganannya bisa difokuskan pada hal-hal yang menyebabkan badan lemas.
Ada banyak penyebab yang membuat badan terasa lemas. Beberapa faktornya adalah gaya hidup dan juga kondisi kesehatan fisik dan mental.
1. Gaya Hidup
Kelelahan atau badan lemas bisa disebabkan oleh aktivitas dan gaya hidup. Contoh gaya hidup yang perlu kamu waspadai yaitu:
- Aktivitas fisik yang kurang
- Kurang tidur
- Kelebihan berat badan
- Stres
- Minum obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
- Minum alkohol secara teratur
- Mengkonsumsi obat-obatan terlarang
- Terlalu banyak mengonsumsi kafein
- Tidak mengonsumsi makanan bergizi
2. Kondisi Kesehatan Fisik
Selain karena gaya hidup, beberapa kondisi medis juga bisa menyebabkan badan lemas. Misalnya yaitu:
- Anemia
- Radang sendi
- Fibromyalgia
- Sindrom kelelahan kronis
- Infeksi seperti pilek
- Penyakit Addison, kelainan yang mempengaruhi kadar hormon
- Hipertiroidisme atau tiroid yang kurang aktif atau terlalu aktif
- Gangguan tidur seperti insomnia
- Gangguan makan seperti anoreksia
- Gangguan autoimun
- Gagal jantung kongestif
- Kanker
- Diabetes
- Penyakit ginjal
- Penyakit hati
- Penyakit paru obstruktif kronik
- Emfisema
3. Masalah Kesehatan mental
Selain kondisi fisik, kesehatan mental juga mempengaruhi badan lemas. Contohnya adalah:
- Cemas
- Depresi
- Gangguan afektif musiman
Gejala Badan Lemas
Mengutip Health Grades, gejala fisik yang biasanya sering terjadi saat badan lemas antara lain:
- Nyeri atau pegal otot
- Kejang otot atau kram
- Gemetar atau tremor
- Kantuk terus menerus
- Respon yang lambat
- Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari
- Penurunan fungsi sistem kekebalan
- Gangguan koordinasi tangan-mata
Selain itu, gejala lain juga mungkin dirasakan. Hal ini berkaitan dengan penyebab yang mendasari badan lemas. Gejala tersebut di antaranya:
- Sesak napas
- Tekanan darah rendah
- Denyut jantung cepat
- Kehilangan selera makan
- Gejala flu seperti menggigil atau berkeringat dan suhu tinggi
- Kulit yang sakit dan bengkak
- Sakit kepala
- Nyeri perut
- Sakit kepala
- Peningkatan buang air kecil atau nyeri saat buang air kecil
- Siklus menstruasi yang berubah atau tidak teratur
- Penglihatan kabur atau terganggu
Sementara, gejala emosional atau kognitif juga mungkin terjadi pada tubuh yang lemas, seperti:
- Kecemasan, depresi
- Perubahan suasana hati, kepribadian, atau perilaku
- Konsentrasi yang buruk
- Kurangnya gairah atau motivasi
- Gangguan tidur
- Halusinasi
- Kesulitan mengingat, berpikir, berbicara, memahami, menulis, atau membaca
Itulah beberapa penyebab dan tips mengatasi badan lemas dan mudah capek yang bisa kamu terapkan. Jaga kesehatan selalu, detikers!
(elk/inf)
