Cara Mengatasi Perut Begah dan Mual karena Kekenyangan

Jakarta -

Perut begah dan mual karena kekenyangan biasanya terjadi karena makan terlalu banyak. Akibatnya, lambung terlalu penuh dan mengalami kesulitan untuk mencerna makanan dengan baik.

Selain tidak nyaman, perut begah dan mual juga dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Simak cara mengatasi kekenyangan melalui tips dan trik di artikel berikut ini.

Cara Mengatasi Perut Kekenyangan

Beberapa gejala yang mungkin terjadi pada perut yang kekenyangan antara lain:

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Rasa penuh atau kenyang yang tidak nyaman pada perut
Kembung atau perut terasa membuncit
Nyeri perut atau kram perut
Mual atau muntah
Sulit bernafas atau sesak napas
Sering bersendawa atau merasa ingin muntah setelah makan

Beberapa orang juga dapat merasakan gejala lain seperti:

asam lambung yang naik (GERD)
sakit kepala
kelelahan
rasa tidak enak badan

Gejala ini dapat terjadi secara teratur atau disertai gejala yang lebih serius.

Untuk mengatasi gejala tidak nyaman di atas, Christine Mikstas, ahli nutrisi, memverifikasi artikel WebMD yang memaparkan cara untuk mengatasi perut kekenyangan sebagai berikut:

1. Beristirahat

Setelah makan, beristirahatlah selama 15-30 menit agar makanan bisa dicerna dengan baik dan aktivitas di dalam perut bisa mereda.

2. Minum Air Putih

Minumlah air putih secukupnya setelah makan, hal ini bisa membantu melancarkan pencernaan dan membantu mengurangi rasa kenyang yang berlebihan.

Jangan menenggak satu liter air sampai Anda merasa kembung atau mual. Cukup minum secangkir air setelah makan besar.

Cara ini dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan garam yang mungkin didapatkan dari makanan dan mencegah sembelit.

Lanjutkan minum air sepanjang sisa hari untuk menjaga diri tetap terhidrasi.

3. Hindari Aktivitas Fisik yang Berat

Hindari melakukan aktivitas fisik yang berat setelah makan, karena hal ini bisa membuat perut semakin kembung dan tidak nyaman.

4. Konsumsi Makanan Berserat

Konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, karena hal ini bisa membantu mempercepat pencernaan.

Bisa juga mengkonsumsi teh jahe atau kunyit untuk membantu meredakan rasa kembung dan perut kenyang.

Kurangi konsumsi makanan berlemak dan berat, karena makanan ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan bisa membuat perut kenyang lebih lama.

5. Jalan-jalan

Jalan-jalan santai akan membantu merangsang pencernaan dan meratakan kadar gula darah Anda.

Selain itu, Anda bisa juga pergi bersepeda santai sebagai gantinya, namun pastikan jangan berlebihan.

6. Jangan Berbaring

Berbaring akan membuat Anda kehilangan kesempatan untuk membakar sebagian kalori yang baru saja Anda makan.

Selain itu, saat Anda berbaring dengan kondisi perut yang penuh, makanan bisa naik kembali. Ini dapat memperlambat pencernaan dan memperburuk refluks asam (GERD).

Oleh sebab itu, sebaiknya lakukan aktivitas ringan seperti mencuci piring atau berjalan-jalan setelah makan.

7. Jangan Minum Soda

Jika Anda sudah kekenyangan, minuman berkarbonasi bukan ide yang bagus. Soda akan membuat Anda merasa lebih kembung.

8. Rencanakan Menu Berikutnya

Karena dilarang berbaring, sembari duduk Anda bisa mengisi waktu dengan merencanakan makanan berikutnya.

Cobalah mempersiapkan porsi makanan agar tidak berlebihan di esok hari dan seterusnya. Pilih resep rendah kalori dan rencanakan makanan Anda selama seminggu.

Sisihkan waktu untuk membuat menu makanan yang sudah direncanakan. Kalau bisa, jangan lupa hitung kalori setiap menunya.

9. Makan Perlahan

Pada menu makanan selanjutnya, makanlah lebih perlahan. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak Anda bahwa perut sudah kenyang.

Jika sudah makan terlalu banyak dalam 10 menit pertama, pasti setengah jam kemudian Anda merasa tidak nyaman karena terlalu banyak makan.

Jika Anda sering makan sampai terlalu kenyang atau bahkan sampai menimbulkan penyakit, bisa jadi Anda mengalami apa yang disebut dengan binge eating disorder.

Ciri-cirinya yakni Anda mungkin ingin menyembunyikan diri saat sedang makan, agar tidak dilihat orang lain. Anda mungkin merasa malu atau jijik setelah makan terlalu banyak.

Seiring waktu, hal itu dapat berdampak serius pada tubuh serta kesehatan mental Anda.

Nah itulah tadi cara mengatasi kekenyangan dan beberapa dampak buruk akibat dari perut yang terlalu kenyang.

Ingat, selalu makan makanan bergizi dan makan secukupnya untuk kesehatan diri sendiri. Jangan terlena untuk sekedar memuaskan lidah semata!