.webp)
Aktivitas seharian yang padat mungkin membuatmu tidak bisa meluangkan waktu untuk olahraga di pagi hari. Namun kamu masih bisa melakukan olahraga malam.
Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga malam. Meski begitu, kamu juga perlu memperhatikan efek sampingnya. Simak penjelasannya berikut ini.
Manfaat Olahraga Malam
Beberapa keuntungan dari olahraga malam bisa kamu dapatkan setelah melalui hari yang lelah. Olahraga malam memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Tidur yang Lebih Baik
Ternyata, olahraga sebelum tidur tidak mengganggu kualitas tidur. Asalkan kamu melakukan olahraga yang ringan seperti lari atau bersepeda.
Menurut Very Well Fit, kuncinya adalah, hindari aktivitas yang sangat intens sebelum tidur.
Dikutip dari Washington Post, olahraga bisa membantu tidur lebih nyenyak dan lebih lama jam berapapun olahraga itu dilakukan.
Pada kenyataannya, olahraga malam hari memang bisa membantu seseorang tidur lebih cepat.
Mengutip Bustle, pelatih bernama Rob Wagener mengatakan bahwa latihan yang baik bisa melelahkan tubuh dan pikiran. Hal ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengakhiri hari sebelum tidur.
2. Mengurangi Stres
Stres setelah beraktivitas seharian mungkin membuat kamu ingin cepat-cepat tidur, tapi ada olahraga malam bisa jadi pilihan yang baik untuk menghilangkan stres.
Menurut Mayo clinic, olahraga melepaskan hormon endorfin yang mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
Mengutip Bustle, olahraga atau latihan mengurangi kadar kortisol. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik bahkan bisa membantu menahan stres di masa mendatang.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Menurut sebuah penelitian, puncak performa otot terjadi pada sore dan malam hari. Sehingga, mengganti rutinitas olahraga pagi ke malam hari bisa mendatangkan banyak manfaat.
4. Peningkatan Pencernaan
Latihan intensitas rendah seperti berjalan dan yoga bisa membantu melancarkan pencernaan. Jenis latihan ini pun bisa dilakukan setelah makan malam yang sehat.
Sebuah penelitian membuktikan hal ini. Berjalan kaki selama 15 menit setelah makan bisa meredakan kembung.
5. Memiliki Lebih Banyak Energi
Menurut Bustle, latihan yang dilakukan di malam hari membuat seseorang memiliki lebih tenaga dibandingkan dengan di pagi hari. Hal ini juga akan berdampak pada kelenturan dan kekuatan tubuh.
Mengutip Planet Fitness, dijelaskan pula oleh majalah SELF, penelitian mengungkapkan bahwa orang bisa berolahraga 20 persen lebih lama di malam hari dan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Kamu juga akan memiliki lebih banyak energi setelah seharian penuh makan.
6. Mengatasi Kekakuan Otot
Mencegah kekakuan otot bisa dilakukan dengan latihan peregangan di malam hari, sebab cara ini memberikan kelegaan dari ketegangan otot. Kamu pun bisa benar-benar merasa rileks.
7. Memiliki Waktu untuk Diri Sendiri
Setelah melewatkan hari yang padat di siang hari, kamu bisa mengakhirinya dengan menikmati ketenangan dengan olahraga malam. Kamu bebas untuk benar-benar fokus pada diri sendiri tanpa gangguan.
Kamu juga memiliki waktu yang lebih lama. Tak seperti di pagi hari dimana terburu-buru harus bekerja atau sekolah.
Efek Samping Olahraga Malam
Olahraga malam hari juga memiliki efek samping jika tidak dilakukan dengan benar dan hati-hati. Berikut penjelasannya:
1. Risiko Gangguan Kesehatan
Dikutip dari World of Buzz, menurut Dr Zubairi Ahmad dari Perhimpunan Dokter Malaysia (PERDIM), olahraga di malam hari akan menghabiskan banyak energi yang bisa menimbulkan gejala tidak sehat dan menimbulkan bahaya kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar.
Menurutnya, rata-rata orang menghabiskan banyak waktu untuk bekerja dan mereka membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sehingga olahraga di malam hari akan membuat tubuh loyo.
"Kita memaksa tubuh untuk bekerja dengan melakukan olahraga berat dan pada gilirannya akan membuat tekanan darah naik sekaligus dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah jantung lainnya," katanya.
Bukan berarti tidak boleh melakukan olahraga apapun di malam hari, tapi kamu bisa melakukan olahraga yang ringan dan tidak membutuhkan banyak tenaga.
2. Risiko Keselamatan
Olahraga dalam hal ini jogging di malam hari bisa memiliki risiko keselamatan dan keamanan.
Menurut seorang blogger Olahraga & Kebugaran yang populer mengatakan kepada Global Times bahwa dehidrasi dan kram karena kekurangan potasium bisa terjadi saat olahraga malam jika persiapan tidak dilakukan dengan baik sebelum berlari.
Jogging di malam hari di tempat terpencil dan gelap juga bisa menimbulkan bahaya bagi pelari. Situasi gelap memungkinkan mobil sulit melihat orang yang sedang jogging.
Solusinya adalah kamu bisa melakukan olahraga yang mudah yang tidak memerlukan peralatan atau ruang yang besar.
Jika ingin jogging, hindari jalur yang gelap dan jauh, jangan dengarkan musik dengan earphone dan kenakan pakaian yang bisa memantulkan cahaya, sehingga pengemudi bisa melihatmu.
Jadi, kamu harus selalu waspada jika memang ingin jogging di malam hari.
Itulah berbagai manfaat dan efek samping dari olahraga malam hari. Pilih jenis olahraga yang ringan dan perhatikan keselamatan ya detikers.
(elk/inf)
