.webp)
Cheating Day adalah suatu konsep yang mengatur orang untuk mengambil istirahat sejenak dari pola makan dan latihan mereka yang teratur, sehingga pada hari itu, mereka dapat menikmati makanan favorit.
Namun bagi sebagian orang, ide cheating day dapat menimbulkan kekhawatiran tentang dampak negatifnya pada program pemeliharan kesehatan dan kebugaran yang sedang dijalani.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengaturnya agar tetap seimbang dan tidak merasa bersalah. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu mengatur cheating day.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa Itu Cheating Day?
Cheating day adalah istilah yang digunakan oleh banyak orang dalam dunia diet dan olahraga untuk menggambarkan hari tertentu untuk mengizinkan diri mengkonsumsi makanan yang biasanya dihindari dalam pola makan sehat sehari-hari.
Tujuannya adalah untuk memberikan kesempatan untuk menikmati makanan favorit tanpa merasa bersalah atau menimbulkan perasaan terbatas pada pola makan yang sehat.
Namun, penting untuk diingat bahwa istilah "hari kecurangan" ini seharusnya tidak diartikan secara harfiah.
Cheating day seharusnya bukan menjadi kesempatan untuk makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan atau memberikan izin untuk mengabaikan pola makan sehat secara keseluruhan.
Sebaliknya, cheating day seharusnya tetap diatur dengan baik untuk menjaga keseimbangan dan tidak merusak kemajuan yang telah dicapai dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.
Ansley Hill, Ahli Gizi Klinis di Oregon barat, memverifikasi artikel Healthline yang menjelaskan bahwa cheating day memberi diri Anda izin untuk melanggar aturan diet ketat, tapi hanya untuk sementara waktu.
Seringkali orang memasukkan hanya satu kali kesempatan cheat per minggunya. Tetapi ini dapat berubah tergantung pada tujuan kesehatan atau program penurunan berat badan orang tersebut.
Cara Mengatur Cheating Day yang Sehat dan Seimbang
Cheating Day dapat menjadi cara yang baik untuk memuaskan rasa ingin makan makanan favorit tanpa merasa bersalah atau membatasi pola makan sehat.
Namun, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sangat penting untuk mengatur cheating day dengan bijak agar tidak merusak kemajuan yang telah dicapai dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur cheating day yang sehat dan seimbang:
1. Jadwalkan Cheating Day dengan Bijak
Pilih hari tertentu dalam seminggu untuk mengadakan cheating day, dan tetap dengan jadwal itu.
Ini akan membantu untuk tetap konsisten dalam pola makan sehat Anda dan memberikan batasan yang jelas pada saat Anda dapat menikmati makanan favorit Anda.
2. Batasi Jumlah Makanan yang Tidak Sehat
Penting untuk mengontrol jumlah makanan yang tidak sehat yang Anda konsumsi pada hari kecurangan. Cobalah untuk membatasi makanan yang tidak sehat sekitar 10-20% dari total asupan kalori pada hari itu.
3. Pilih Makanan yang Sehat
Meskipun cheating day adalah hari di mana Anda dapat memuaskan keinginan makan makanan favorit, tapi pilihlah makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang baik.
Cobalah untuk memilih makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat.
4. Tetap Aktif
Jangan gunakan cheating day sebagai alasan untuk berhenti berolahraga. Tetaplah aktif dan berolahraga seperti biasa, bahkan pada hari kecurangan.
Hal ini akan membantu membakar kalori ekstra dan menjaga kemajuan Anda dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.
5. Fokus pada Satu Menu
Strategi lain yang mungkin bermanfaat bagi upaya diet Anda adalah berfokus hanya pada satu atau dua makanan cheat. Jangan mencoba memasukkan semuanya sekaligus.
Dengan memusatkan perhatian Anda hanya pada satu suguhan, kecil kemungkinan Anda akan tergoda untuk mengkonsumsinya berlebihan selama cheat day.
6. Jadikan Diet Anda Menyenangkan
Faktor penyebab mengapa diet sulit dipertahankan adalah karena Anda tidak menyukai makanan yang Anda makan. Hanya karena makanan dianggap sehat, bukan berarti Anda harus memakannya.
Belum lagi, makan makanan yang Anda benci bukanlah persyaratan untuk mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda.
Memasukkan makanan yang Anda nikmati bahkan saat tidak sedang melakukan cheat day dapat membuat diet Anda terasa lebih mudah.
Jika Anda tidak dapat melakukan ini sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli kesehatan yang dapat membantu Anda membuat rencana diet yang efektif dan menyenangkan.
7. Jangan Gunakan Cheating Day Sebagai Alasan
Cheating day bukan alasan untuk makan berlebihan. Cobalah untuk memperhatikan porsi makanan Anda, dan pastikan bahwa asupan kalori pada hari kecurangan tidak melebihi batas yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengatur cheating day yang sehat dan seimbang dan menjaga keseimbangan dalam pola makan sehat Anda.
Ingatlah bahwa konsistensi adalah kuncinya dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.
Menu Makanan Apa yang Cocok untuk Cheating Day?
Cheating day adalah hari di mana Anda dapat memuaskan keinginan makan makanan favorit tanpa merasa bersalah.
Namun, penting untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda.
Sarah Asay, seorang ahli nutrisi, menjelaskan dalam laman BistroMD bahwa ada beberapa menu makanan yang cocok untuk cheating day, yaitu sebagai berikut:
1. Burger Roti Gandum dan Keju Rendah Lemak
Cobalah untuk memilih daging burger yang tanpa lemak dan memilih keju rendah lemak untuk memastikan bahwa makanan Anda tetap sehat dan seimbang.
2. Pizza dengan Topping Sayuran
Pizza dengan topping sayuran adalah pilihan yang baik untuk cheating day karena sayuran memberikan nutrisi yang baik dan serat yang tinggi.
3. Sandwich Roti Gandum dengan Ayam Panggang
Pilih roti gandum yang rendah kalori dan isi dengan dada ayam panggang, sayuran segar, dan mayones rendah kalori.
4. Salad dengan Daging Panggang
Cobalah untuk memilih daging panggang tanpa lemak dan tambahkan sayuran segar seperti bayam, kubis, wortel, dan tomat untuk makanan yang sehat dan seimbang.
5. Smoothie Buah-buahan Segar
Smoothie buah-buahan segar dapat memberikan nutrisi yang baik dan manis alami. Cobalah untuk memilih buah-buahan yang rendah gula seperti stroberi, blueberry, dan raspberry.
6. Kue Rendah Gula
Cobalah untuk memilih kue yang rendah gula atau bebas gula sebagai pilihan dessert untuk cheating day.
Pilih kue yang dibuat dengan bahan-bahan sehat seperti tepung almond atau biji chia untuk memastikan makanan Anda tetap sehat dan seimbang.
7. Panekuk
Panekuk atau pancake dianggap sebagai makanan pokok sarapan tinggi karbohidrat.
Tapi, panekuk juga bisa kaya nutrisi saat menggunakan gandum utuh atau tepung berbahan dasar kacang seperti pada pancake apel kayu manis.
Menambahkan bubuk protein ke dalam adonan bisa membuat pancake semakin mengenyangkan.
8. Kentang Goreng
Kentang goreng yang sehat dan lezat adalah pelengkap sempurna untuk burger yang lezat. Selain itu, kentang kaya akan serat, potasium, dan vitamin A.
9. Milkshake
Meskipun milkshake dipandang sebagai suguhan manis, sebenarnya susu cukup bergizi. Susu memasok protein, kalsium, dan nutrisi bermanfaat lainnya.
Karbohidrat tambahan bahkan dapat meningkatkan pemulihan otot. Inilah alasan mengapa susu coklat dianggap sebagai salah satu minuman pemulihan pasca-olahraga yang paling baik.
Itulah tadi penjelasan mengenai cheating day dan tipsnya agar tetap aman.
Dengan memilih makanan yang sehat dan seimbang pada cheating day, Anda dapat memuaskan keinginan makan makanan favorit Anda tanpa merasa bersalah.
(aau/inf)
