Yuk ketahui berbagai manfaat mandi air hangat dan caranya yang tepat. Simak penjelasannya di artikel berikut ini.
Manfaat Mandi Air Hangat Bagi Kesehatan
Ada banyak manfaat kesehatan dari mandi air hangat. Mulai dari meredakan stres hingga mengatasi gangguan tidur, berikut penjelasannya.
1. Meredakan Stres
Dikutip dari Healthline, salah satu manfaat mandi air hangat adalah membantu meredakan ketegangan dari aktivitas yang dilakukan.
Efek menenangkan dari air hangat dengan pijatan bisa membantu meredakan stres dan emosional.
Kamu bisa juga meningkatkan efek penghilang stres dengan menyetel musik yang menenangkan, pencahayaan redup dan aromaterapi.
2. Pembakaran Kalori
Sebuah studi tahun 2016 melibatkan orang-orang yang berendam di pemandian air panas setinggi pinggang selama satu jam. Hasilnya, kalori yang terbakar setara dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Namun, cara ini bukan dilakukan untuk menggantikan olahraga, melainkan mungkin membantu meningkatkan metabolisme, terutama bagi mereka yang sulit berolahraga.
3. Meredakan Nyeri
Berendam di bak mandi air panas bisa meredakan beberapa jenis nyeri dengan mengendurkan otot, persendian, dan tendon yang tegang.
Air menopang tubuh dan mengurangi beban persendian, sehingga membantu meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak.
4. Kesehatan Kardiovaskular yang Lebih Baik
Menurut studi tahun 2016, perendaman air panas memiliki efek kuat pada fungsi pembuluh darah dan tekanan darah.
Peneliti menyarankan bahwa terapi panas pasif bisa membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian, terutama mereka yang kemampuannya terbatas untuk berolahraga.
Studi lainnya yang lebih awal menunjukkan bahwa berendam dalam air panas selama 10 menit bisa menurunkan tekanan darah.
5. Mengatasi Iritasi Kulit
Menurut Vinilon, mandi air hangat juga bisa membantu mengobati iritasi kulit. Jadi, kamu yang sedang mengalami iritasi atau kulit gatal bisa melakukan mandi air hangat untuk mengatasinya.
Mandi air hangat bisa menjaga kelembaban kulit dan meredakan peradangan pada kulit.
6. Bernapas Lebih Mudah
Mengutip PMA Online, berendam di air setinggi dada bisa memberikan pengaruh baik pada kapasitas paru-paru dan asupan oksigen.
Saat air lebih hangat, jantung akan berdetak lebih cepat, sehingga asupan oksigen meningkat.
Mandi air hangat pun akan membuat aliran darah lebih lancar dan juga lebih teroksigenasi. Sehingga membuatmu bernapas lebih dalam dan lambat, terutama saat menghirup uap.
Berdiri di pancuran air panas dengan uap yang mengelilingi juga bisa menjadi obat alami untuk mengurangi gejala pilek dan batuk.
Panas dari air dan uap bisa membantu untuk saluran udara terbuka dan membersihkan saluran hidung.
7. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Menurut penelitian, relaksasi yang didapat dari berendam di air hangat bisa membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
Selain itu, sebuah studi di The University of Texas di Austin mengungkapkan, mandi satu hingga dua jam, idealnya 90 menit sebelum tidur dengan air bersuhu 40-43 C bisa membantu orang mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Mandi pada waktu dan suhu tersebut bisa membantu orang tidur rata-rata 10 menit lebih cepat dari biasanya.
Sebuah studi lainnya dilakukan untuk mengevaluasi pemanasan tubuh pasif untuk pengobatan insomnia pada orang tua.
Hasilnya, menunjukkan bahwa mandi air hangat secara signifikan meningkatkan tidur lebih nyenyak.
Cara Mandi Air Hangat yang Tepat
Setelah mengetahui manfaat mandi air hangat, yuk ketahui bagaimana cara mandi air hangat yang tepat agar memperoleh manfaat yang optimal.
Mengutip Aichi, berikut cara mandi dengan suhu tinggi yang tepat.
1. Basuh Seluruh Tubuh
Pertama, basahi seluruh tubuh dengan air bersuhu ruang. Gunakan sabun dan bilas.
2. Sirami Tubuh dengan Air Hangat
Basahi tubuh dengan lembut dengan air hangat dari pinggang dan dari ujung jari ke bahu dan dada agar tubuh terbiasa dengan air suhu panas. Terakhir siram sedikit air hangat ke atas kepala.
3. Masuk ke Bak Mandi
Masuk ke bak mandi secara perlahan. Mula-mula turunkan badan ke air hanya sampai ke ulu hati, lalu rendam hingga setengah badan. Ini akan mencegah tubuh tegang secara tiba-tiba.
Setelah melakukan pemanasan, gerakkan anggota tubuh sedikit
4. Jangan Berendam Terlalu Lama
Waktu terbaik untuk keluar adalah saat dahi dan ujung hidung mulai berkeringat. Jangan terlalu lama hingga meneteskan keringat dengan jantung berdebar.
5. Lap Area Tubuh
Keringkan tubuh dengan menggunakan handuk atau kain penyerap air yang lembut.
6. Minum Banyak Air
Kamu harus minum banyak air untuk menggantikan keringat yang keluar saat mandi atau berendam air hangat.
7. Istirahat
Banyak energi tubuh yang keluar saat mandi air hangat. Tekanan darah juga akan berubah. Jadi penting untuk beristirahat setidaknya selama setengah jam.
Itulah beberapa manfaat kesehatan dari mandi air hangat. Jadi, apa kamu tertarik untuk mencoba mandi air hangat? Semoga informasi ini bisa membantumu ya.
Simak Video "Video 548 Pasukan Putih Dikerahkan Pramono untuk Bantu Penanganan Stroke "
(elk/inf)