Kiat Aman Olahraga Saat Berpuasa agar Badan Bugar & Tak Lemas

Banyak orang menghindari aktivitas olahraga di bulan Ramadan. Hal ini karena anggapan puasa yang membuat aktivitas fisik jadi terbatas, karena takut tubuh jadi lemas dan tidak bertenaga.

Padahal kenyataannya tidak demikian, lho. Olahraga tak lantas jadi pantangan di bulan Ramadan. Karena puasa atau tidak puasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan. Bahkan dengan porsi dan cara yang tepat, berolahraga membantu tubuh jadi lebih fit dan bugar untuk menjalani ibadah puasa dengan lancar.

Namun terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh Anda yang ingin berolahraga saat puasa Ramadan. Berikut panduan lengkapnya seperti dilansir dari berbagai sumber.

1. Pilih Waktu Sore atau Malam Hari

Kondisi tubuh saat sedang puasa tentu berbeda dengan hari-hari biasanya. Untuk menghindari kelelahan, pintar-pintarlah mencari waktu yang tepat untuk olahraga. Waktu yang ideal yaitu pada sore hari, karena energi yang dipakai untuk berolahraga segera tergantikan oleh makanan yang disantap saat berbuka puasa. Atau Anda juga bisa memilih waktu olahraga di malam hari setelah waktu buka puasa. Namun sebaiknya beri jeda setidaknya 1 jam sebelum olahraga ya.

2. Hindari Olahraga Terlalu Berat

Selain pemilihan waktu, jenis olahraga pun mesti diperhatikan. Ketika puasa di bulan Ramadan, sebaiknya hindari jenis olahraga yang terlalu berat. Anda bisa memilih olahraga dengan intensitas ringan dan tidak terlalu intens. Misalnya saja bersepeda atau yoga. Selain itu, sesuaikan juga dengan kondisi tubuh serta tingkat kebugaran masing-masing.

3. Istirahat yang Cukup

Meskipun olahraga menyehatkan, namun jangan juga dilakukan secara berlebihan. Apalagi sampai memforsir tubuh. Sebab tubuh perlu waktu untuk istirahat yang cukup. Karena itu pastikan Anda tidak kurang tidur agar tidak kelelahan setelah berolahraga. Setidaknya waktu tidur yang ideal yaitu 7-9 jam untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

4. Cukupi Hidrasi Saat Sahur dan Berbuka

Memastikan tubuh tetap terhidrasi menjadi kunci aktivitas olahraga lancar meski sedang berpuasa. Anda dianjurkan untuk mencukupi asupan cairan dengan minum air yang cukup. Adapun jumlah minimalnya yaitu 8 gelas sehari, yang dapat dibagi di waktu sahur dan berbuka.

Anda bisa minum air kelapa asli untuk memenuhi kebutuhan cairan yang hilang saat berbuka puasa, serta menjadi sumber elektrolit alami yang menyegarkan. Kebaikan air kelapa asli kini bisa Anda dapatkan dengan mudah dalam Hydro Coco.

Minuman dalam kemasan Ready to Go ini praktis, serta mampu menghidrasi dan cepat mengembalikan cairan tubuh saat buka puasa. Selain itu, air kelapa juga mengandung potasium, magnesium, dan vitamin C yang dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hydro Coco diproduksi secara higienis oleh KALBE Nutritionals, perusahaan yang ahli di bidang kesehatan dan nutrisi.

Foto: Dok. Kalbe

Hydro Coco kaya nutrisi, tinggi serat, dan rendah kalori. Yuk, cegah dan atasi dehidrasi selama bulan Ramadan dengan meminum air kelapa asli Hydro Coco yang kaya nutrisi dan bantu imun tubuh #LebihTerjaga.