Push Up Dapat Melatih Banyak Otot, Apa Saja?

Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot, salah satunya push up. Gerakan push up yang seperti mendorong ini bertumpu pada kekuatan tangan dan kaki. Namun tak hanya otot di kedua organ itu yang terdampak.

Push up ternyata bisa melatih kekuatan banyak otot di dalam tubuh. Otot apa saja yang dilatih dan bagaimana melakukan push up dengan benar?

Gerakan Push Up untuk Melatih?

Mengutip Good Rx Health, gerakan push up dapat melatih banyak otot. Mulai dari dada, bahu, lengan (trisep dan bisep), punggung, perut, serta pinggul. Menurut Live Fit, push up juga bisa melatih otot kaki.

Artinya, push up bisa melatih tubuh bagian atas dan bawah. Tentunya dampak positif push up hanya bisa diperoleh melalui latihan rutin, dengan gerakan yang benar.

Cara Melakukan Push-up dengan Benar

Meski terlihat mudah, tak semua orang bisa melakukan push up dengan benar. Nah, ikuti langkah-langkah berikut agar manfaat dari push up pun bisa dirasakan mengutip WebMd:

1. Mulai dengan posisi tengkurap dengan tubuh yang lurus
2. Letakkan kedua telapak tangan di atas lantai dengan posisi sejajar dengan bahu
3. Pastikan punggung lurus dan berat badan tersebar merata
4. Posisi kaki lurus dan ujung jari kaki menyentuh lantai
5. Angkat tubuh sampai tangan yang menumpu badan lurus
6. Lakukan gerakan naik dan turun dengan menekuk siku hingga 90 derajat

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Push Up

Selain mengikuti langkah-langkah yang telah diberikan, ada hal penting yang perlu diperhatikan saat melakukan push up. Berikut di antaranya:

Perhatikan Postur Tubuh

Penting untuk memperhatikan postur tubuh ketika sedang melakukan push up. Pastikan postur tubuhmu lurus dari kepala hingga kaki. Untuk memastikannya, kamu bisa melakukan push up di depan kaca.

Atur Pernafasan dengan Baik

Atur pernafasan supaya tidak terlalu lelah. Caranya yaitu, tarik nafas saat badan turun dan buang saat badan naik. Lakukan terus menerus hingga push up selesai dilakukan.

Atur Kecepatan

Apabila kamu adalah pemula, maka jaga ritme push up dan pernafasan untuk tetap konsisten. Jangan lakukan push up terlalu cepat, tapi jangan juga terlalu lambat. Turunkan badan perlahan dan dorong ke atas dengan cepat. Beri waktu dua detik saat menurunkan badan dan satu detik saat mendorongnya ke atas.

Manfaat Push Up

Selain membentuk banyak otot, push up juga memiliki banyak manfaat lainnya, berikut enam manfaatnya.

Membakar Lemak dan Menambah Massa Otot

Gerakan push up efektif dalam membakar lemak dan menambah massa otot. Mengutip Live Fit, setiap menit dalam gerakan push up diperkirakan dapat membakar hingga 7 kal. Sehingga, latihan ini cocok untukmu yang mau mengencangkan tubuh berlemak seperti lengan.

Memperkuat Tulang dan Sendi

Push up dilakukan dengan menaikkan tubuh dengan tangan dan sedikit sokongan dari pergelangan kaki. Sehingga gerakan ini bisa memperkuat tulang dan juga sendi, terutama di bagian tangan dan kaki.

Meningkatkan Kesehatan jantung

Olahraga teratur seperti aerobik dan latihan kekuatan seperti push up bisa menurunkan risiko penyakit Jantung. Menurut GoodRx Health, sebuah studi menunjukkan adanya hubungan antara push up dan kesehatan jantung.

Seorang pria yang bisa melakukan 40 push up memiliki risiko masalah jantung yang jauh lebih rendah selama 10 tahun ke depan. Hal ini dibandingkan dengan mereka yang hanya dapat melakukan push up 10 kali atau kurang.

Memperbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang tidak baik bisa menyebabkan sakit pinggang, sakit kepala hingga gangguan pernapasan, sehingga push up bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Saat melakukan push up, tangan harus menumpu badan dan bergerak naik turun, sementara punggung harus dalam keadaan lurus.

Mengurangi Cedera Punggung

Biasanya, cedera punggung terjadi saat melakukan aktivitas berat seperti membawa barang berat atau olahraga angkat beban. Maka, dengan biasa melakukan push up, otot punggung akan lebih kuat dan mengurangi risiko nyeri punggung.

Relatif Mudah Dilakukan

Mungkin, banyak orang yang memilih latihan kekuatan dengan angkat besi. Namun, push up bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot tanpa peralatan dan bisa dilakukan di mana saja.

Itulah informasi mengenai latihan push up yang dapat melatih banyak otot dan bisa dilakukan di mana saja. Semoga informasi ini membantumu ya.

Video: Rahasia 'Nabung Otot' di Balik Atletis Marcelino Lefrandt

Video: Rahasia 'Nabung Otot' di Balik Atletis Marcelino Lefrandt