Gerakan Senam Irama Dasar, Dengan dan Tanpa Alat, serta di Tempat

Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Jika senam irama dilakukan secara bersama-sama, kekompakan dan kelentukan gerakan akan menjadi nilai tambah dalam senam irama.

Senam irama masuk dalam jenis olahraga umum. Ciri ciri senam irama di antaranya adalah mudah diikuti, tak membutuhkan biaya yang mahal, diiringi musik, melibatkan banyak peserta dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Gerakan senam irama terbagi menjadi gerak dasar, gerakan senam irama dengan alat, tanpa alat dan gerakan di tempat.

Gerak Dasar Senam Irama

Senam irama menekankan pembentukan sikap yang lembut, indah dan harmonis. Berikut gerakan dasarnya mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan oleh Tim Penjas SD:

Gerakan Tangan

1. Tangan diayun ke depan, belakang dan ke samping
2. Tangan diputar atau melingkar ke depan badan
3. Tangan diangkat ke atas atau ke samping
4. Tangan didorong atau ditarik
5. Tangan mengombak.

Gerakan Kaki

1. Melangkah rapat
2. Memutar
3. Mengganti langkah
4. Melangkah silang
5. Melangkah loncat.

Gerakan Badan

1. Badan berputar ke kanan ke kiri
2. Badan meliuk
3. Badan membungkuk dan menengadah
4. Badan memilin ke kiri dan ke kanan.

Gerakan Senam Irama dengan Alat

Alat-alat senam irama yaitu gadai, simpai, balon, bendera, selendang hingga tongkat. Berikut beberapa gerakannya:

Gerak Senam dengan Bendera Kecil

1. Bersikap siap, badan tegak
2. Sambil memegang bendera kecil. kedua tangan berada di samping badan
3. Pandangan ke depan
4. Kedua tangan lurus ke depan
5. Salah satu tangan diangkat ke atas
6. Tangan di angkat ke atas secara bergantian
7. Kedua tangan diangkat ke atas secara bersama sama
8. Lakukan gerakan berulang

Gerak Senam dengan Simpai

1. Bersikap siap, badan tegak
2. Simpai dipegang di depan badan
3. Simpai dipegang dengan dua tangan
4. Kedua tangan diluruskan ke depan
5. Dari belakang, simpai diayun ke depan
6. Simpai diayun ke belakang dan kembali ke depan dengan tangan kiri
7. Lakukan gerakan mengayun berulang-ulang sampai dapat mengayun dengan baik

Gerakan Senam Tanpa Alat

Gerakan senam irama juga bisa dilakukan tanpa alat. Gerakan ini mengombinasikan gerakan anggota badan, seperti tangan dan kaki dengan alunan irama.

Gerakan Awal

1. Bersikap siap, badan tegak dan kaki rapat
2. Kedua tangan di samping badan
3. Pandangan ke depan
4. Tangan kanan ditekuk di depan dada
5. Tangan kiri ditekuk di pinggang
6. Kaki kanan diangkat dengan ujung kaki menyentuh tanah
7. Ganti gerakan dengan tangan kiri di tekuk di depan dada
8. Tangan kanan di pinggang
9. Kaki kiri diangkat dengan ujung kaki menyentuh tanah

Langkah Cepat

Gerak senam irama. Foto: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemdikbud.

1. Berdiri tegak kaki rapat
2. Kedua tangan di samping badan
3. Pandangan ke depan
4. Kaki kanan melangkah ke kanan
5. Ketika melangkah ayunkan kedua tangan
6. Rapatkan kaki kembali
7. Kaki kiri melangkah ke kiri sebanyak dua langkah
8. Kaki dirapatkan kembali
9. Melangkah ke kiri, kedua tangan diayunkan
10. Lakukan gerakan berulang

Berjalan Berputar

Gerak senam irama. Foto: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemdikbud.

1. Berdiri tegak
2. Pandangan ke depan
3. Kedua tangan lurus di samping badan
4. Kedua tangan diputar ke atas, agak ke samping kanan disertai gerakan kaki kiri yang menyentuh lantai dengan ujung kaki.
5. Kemudian bergantian, kedua tangan diputar ke atas, agak ke arah samping kiri, disertai kaki kanan diangkat dan disentuhkan ke lantai dengan ujung kaki
6. Lakukan gerakan berulang.

Berjalan Maju Mundur

Gerak senam irama. Foto: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemdikbud.

1. Berdiri tegak, kaki rapat
2. Pandangan lurus ke depan
3. Tangan menggantung bebas di samping badan
4. Kaki kiri melangkah ke depan sebanyak dua kali
5. Ayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang sesuai dengan langkah kaki
6. Mundur dua langkah dengan ayunan kedua tangan

Gerakan di Tempat

Gerakan di tempat dilakukan dengan kombinasi gerakan tangan dan dengan kaki lurus dan ditekuk. Begini caranya.

Gerakan di Tempat dengan Kombinasi Gerakan Tangan

Gerak senam irama. Foto: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemdikbud.

1. Berdiri tegak
2. Pandangan ke depan
3. Kedua angat diangkat ke atas secara lurus
4. Kaki kiri diangkat ke depan
5. Kaki kiri diturunkan
6. Kaki kiri diangkat ke samping kiri atas
7. Kedua tangan tetap diangkat ke atas secara lurus
8. Kaki kiri ditekuk
9. Tangan kiri ditekuk, bersamaan dengan kaki kiri
10. Lakukan gerakan yang sama pada tangan kanan dan kaki kanan
11. Lakukan berulang

Gerakan di Tempat dengan Kaki Lurus dan Ditekuk

Gerak senam irama. Foto: Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Kemdikbud.

1. Berdiri tegak, tangan rapat
2. Kedua tangan lurus di samping badan
3. Pandangan ke depan
4. Melompat sambil mengangkat kedua tangan
5. Saat melompat, kaki kiri diayun ke kiri, kaki kanan ditekuk
6. Kembali ke sikap awal
7. Gerakan dilakukan bergantian dengan kaki kanan
8. Lakukan berulang

Itulah beberapa gerakan senam irama yang bisa kamu ikuti. Semoga bermanfaat ya!

Video: Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Waktu Menopause

Video: Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Waktu Menopause