.webp)
Latihan daya tahan berfokus pada peningkatan kemampuan tubuh untuk mempertahankan aktivitas fisik dalam waktu yang lama. Kemampuan daya tahan (endurance) yang baik penting untuk dimiliki oleh setiap olahragawan.
Lantas, daya tahan artinya apa? Lalu, apa saja contoh dari latihan daya tahan? Simak informasi lengkapnya berikut ini:
Daya Tahan Artinya
Mengutip karya ilmiah dari Universitas Muhammadiyah Yogyakarta, menurut Sukadiyanto, daya tahan artinya kemampuan organ tubuh olahragawan dalam menghindari kelelahan selama melakukan aktivitas olahraga atau kerja dalam jangka waktu cukup lama. Daya tahan ini selalu berkaitan dengan durasi dan intensitas kerja.
Semakin lama waktu latihan dan semakin tinggi intensitas aktivitas yang dilakukan, berarti olahragawan tersebut memiliki daya tahan yang baik. Sementara itu, menurut Husein Argasasmita, daya tahan adalah kemampuan melakukan kegiatan atau aktivitas olahraga tanpa adanya rasa kelelahan yang berarti.
Mengutip buku Periodisasi Gizi dan Latihan karya Mury Kuswari, S.Pd., M.Si dan Nashif Gifari, S. Gz., M.Si., RD., daya tahan berkaitan dengan sistem jantung, terutama pada atlet. Atlet memiliki jantung lebih besar dari orang lain pada umumnya. Jantung yang besar ini mampu memompa darah lebih besar ke seluruh tubuh.
Manfaat Menjaga Daya Tahan
Dengan melakukan beberapa latihan daya tahan tubuh, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan. Berikut di antaranya mengutip SIMPKB dan Sportskeeda:
- Mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah
- Menjaga tekanan darah tetap normal
- Mengatur kadar lemak dalam darah
- Mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama
- Mengurangi risiko jantung koroner
- Meningkatkan stamina dan energi
- Meningkatkan pembakaran lemak dan pengelolaan berat badan
- Menjaga kesejahteraan mental dan emosional
- Menunda kelelahan.
Contoh Latihan Daya Tahan
Mengutip laman National Institutes of Health, ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut di antaranya:
1. Bersepeda
 Bersepeda. Foto: Dok. GNFY Indonesia |
Bersepeda merupakan latihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular dan keseimbangan tubuh.
Terdapat banyak jenis bersepeda yang bisa dipilih, misalnya bersepeda gunung, bersepeda stasioner di dalam ruangan dan juga bersepeda di jalan raya. Setiap jenisnya memiliki keuntungan tersendiri dan dapat disesuaikan dengan kemampuan individunya.
2. Lari Jarak Jauh
 Road To Maybank Marathon 2023. Foto: dok. Maybank Indonesia |
Lari jarak jauh merupakan olahraga lari yang melibatkan jarak yang cukup jauh. Biasanya lari jenis ini melebihi 5 km.
Lari jarak jauh bisa memberikan manfaat kesehatan seperti meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiovaskular dan daya tahan. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki kualitas tidur,
3. Skipping
 Skipping Rope. Foto: thinkstock |
Skipping adalah olahraga lompat tali dengan gerakan yang cepat dan berirama. Selain meningkatkan daya tahan, manfaat yang bisa didapat dari skipping adalah meningkatkan kekuatan kaki, koordinasi, kebugaran secara keseluruhan, membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
4. Latihan Beban
 latihan beban. Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages |
Latihan beban adalah jenis latihan fisik yang menggunakan beban atau resistance untuk memperkuat dan memperbesar otot. Dalam latihan ini, jenis peralatan yang dilibatkan yaitu mulai dari dumbell, barber hingga mesin latihan. Selain itu, latihan beban juga bisa dilakukan dengan berat badan tubuh sendiri.
5. Berenang
 Berenang. Foto: Brian Matangelo/Unsplash |
Renang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular.
Ada banyak teknik berenang, mulai dari gaya kupu-kupu, gaya bebas hingga gaya dada. Renang cocok dilakukan untuk berbagai usia dan kondisi kesehatan.
6. Latihan Interval (HIIT)
 HIIT Strong by zumba Foto: Kireina S. Cahyani |
Latihan interval atau high-intensity interval training (HIIT) merupakan latihan yang melibatkan perpaduan antara latihan intensitas tinggi dan periode istirahat yang singkat. Manfaat utama dari latihan inti adalah peningkatan kebugaran kardiovaskular, metabolisme dan penurunan berat badan.
7. Pilates
 Pilates. Foto: dok. Studio Pilates Re Bar |
Pilates merupakan program latihan fisik yang fokus pada pengembangan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi tubuh melalui serangkaian gerakan yang dipadukan dengan teknik pernapasan yang benar.
Latihan ini bisa meningkatkan kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh serta meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.
Itulah informasi mengenai arti dari daya tahan dan beberapa contoh latihannya. Semoga artikel ini membantumu.
(elk/row)
