.webp)
Olahraga menjadi bagian penting dalam gaya hidup sehat, dan salah satu jenis senam yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia adalah senam aerobik.
Senam ini tidak hanya melibatkan gerakan yang menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Lantas, apa itu senam aerobik dan apa manfaatnya? Simak penjelasan selengkapnya pada artikel di bawah ini!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa Itu Senam Aerobik
Dilansir dari buku Rekognisi Pendidikan, Olahraga, dan Kesehatan di Masa Endemi Covid-19, senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang diiringi musik yang telah disesuaikan dan dilakukan dengan durasi tertentu dengan panduan instruktur.
Menurut Moh. Syahrul Tukuwain dalam buku Jejak Pengabdian Bagi Negeri Tulehu Dusun Rupaitu, senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh otot, terutama dengan otot besar dengan gerakan yang terus menerus, berirama, dan berkelanjutan.
Sedangkan, menurut buku Penjasorkes SMA Kelas 11 karya Moh Gilang dkk, senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.
Dari beberapa definisi diatas, dapat disimpulkan bahwa senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang diiringi musik yang dirancang untuk melibatkan seluruh otot, terutama otot besar, dengan gerakan yang berkelanjutan, berirama, dan dilakukan dalam durasi tertentu.
Jenis Senam Aerobik
Dilansir dari buku Penjasorkes SMA Kelas 12 Karya Moh. Gilang dkk, menurut cara dan musik pengiringnya, senam aerobik dapat dibagi menjadi lima macam, yaitu:
1. High Impact Aerobics
High impact Aerobic adalah senam aerobik yang dilakukan dengan cara atau gerakan keras. Misalnya, jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat.
2. Low Impact Aerobics
Low impact aerobics adalah senam aerobik yang dilakukan dengan cara atau gerakan ringan. Biasanya, salah satu kaki masih berada di lantai dan gerakannya relatif tidak membutuhkan kekuatan dan kekerasan serta gerakannya relatif lebih lambat.
3. Discorobic
Discorobic adalah kombinasi gerakan aliran high impact dan low impact dengan musik/disco.
4. Rockrobic
Rockrobic adalah kombinasi gerakan high impact dan low impact dengan gerakan rock n'roll.
5. Aerobic Sport
Aerobic sport adalah kombinasi antara gerakan high impact dan low impact serta gerakan kalestenik/kelenturan.
Manfaat Senam Aerobik
Menurut Dwijayanti (2016) dikutip dari buku Pengoptimalan Pendidikan dan Perekonomian pada Masa Pandemi 2021, senam aerobik jika dilakukan dengan benar dan takaran yang tepat dapat memiliki manfaat sebagai berikut.
- Dapat meningkatkan fungsi berbagai sistem tubuh, meningkatkan kekuatan, ketahanan otot dan kardiovaskuler, serta meningkatkan fleksibilitas dan elemen kebugaran lainnya.
- Dapat meningkatkan keseimbangan antara fungsi saraf dan otot melalui latihan koordinasi yang beragam.
- Dapat meningkatkan kemampuan mengenali, membedakan, dan mengartikan isyarat, karena senam aerobik, terutama yang disertai musik, memerlukan pemahaman dan sinkronisasi dengan ritme musik.
- Dalam meningkatkan kecerdasan, di mana peserta senam aerobik harus mengikuti koreografi yang diarahkan oleh instruktur.
- Dapat meningkatkan kepekaan terhadap lingkungan sekitar, memudahkan adaptasi, dan memelihara harmoni dalam kehidupan sehari-hari.
- Dapat meningkatkan pengelolaan emosi, pelepasan ketegangan, meningkatkan kreativitas, dan memberikan pengalaman estetis yang lebih baik.
Demikian penjelasan mengenai senam aerobik. Senam aerobik dapat melatih otot-otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Semoga bermanfaat!
(inf/inf)
