.webp)
Senam aerobik atau senam kardio adalah senam dengan pernapasan, dapat meningkatkan detak jantung, dan dilakukan menggunakan otot besar, seperti kaki dan tubuh bagian atas.
Olahraga ini sering digunakan untuk membakar lemak karena mudah dilakukan. Tapi mungkin masih banyak yang belum tahu tentang efektivitas senam aerobik untuk membakar kalori.
Di sini kita akan menghitung senam aerobik 30 menit dapat membakar berapa kalori berdasarkan berat badan. Selain itu, kita akan bandingkan dengan olahraga lainnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Senam Aerobik 30 Menit Membakar Berapa Kalori?
Dikutip dari burned-calories.com, penghitungan kalori dilakukan menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task). Nilai MET aerobik adalah 6,6. Nilai MET itu kita kalikan dengan berat badan orang tersebut dalam kilogram. Kemudian kita kalikan dengan 0,0175 dan durasinya dalam menit.
Misalnya berat badan seseorang 180 lbs atau 81,6 kg melakukan senam aerobik selama 30 menit. Sehingga 6,6 x 81,6 x 0,0175 x 30 = 282,744 = 283 kalori. Maka kalori yang dibakar adalah 283 kalori.
Kita juga coba menggunakan penghitungan yang sama namun dengan berat badan berbeda. Hasilnya adalah sebagai berikut:
- 75 kg selama 30 menit = 260 kalori
- 70 kg selama 30 menit = 243 kalori
- 65 kg selama 30 menit = 225 kalori
- 60 kg selama 30 menit = 208 kalori
- 55 kg selama 30 menit = 191 kalori
Olahraga Pembakar Kalori
Selain senam aerobik, olahraga lain juga bisa membakar kalori. Berikut ini hitungan kalori terbakar yang dilansir dari Healthline. Kita simulasikan dengan berat badan 154 lbs atau 69,5 kg dalam waktu 30 menit.
- Hiking: 185 kalori
- Menari: 165 kalori
- Berjalan kaki (3,5 meter/jam): 140 kalori
- Berlari (5 meter/jam): 295 kalori
- Bersepeda (>10 meter/jam): 295 kalori
- Berenang: 255 kalori
Tips Olahraga Membakar Kalori Tubuh
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan sejumlah olahraga secara bervariasi.
Sebab tubuh Anda menggunakan kelompok otot yang berbeda untuk setiap jenis latihan. Misalnya gabungkan latihan kardiovaskular dan latihan beban.
Anda dapat melakukan latihan kardio hampir setiap hari dalam seminggu dan latihan kekuatan setidaknya dua hari setiap minggu.
Sebagai latihan kardio, lakukan setidaknya dua hingga tiga metode latihan aerobik yang berbeda. Misalnya, lari satu hari, berenang dan bersepeda di hari lain, lalu pilih dua latihan kebugaran yang berbeda untuk pada dua hari lainnya.
Tak hanya aktivitas fisik, Anda harus mengatur pola makan untuk mendapatkan hasil optimal. Untuk menurunkan kalori melalui diet dan tetap merasa kenyang, penuhi kebutuhan nutrisi, seperti karbohidrat kompleks, protein yang cukup, dan lemak sehat.
Nah sekarang sudah tahu kan senam aerobik 30 menit membakar berapa kalori? Senam aerobik 30 menit pada orang dengan berat 180 lbs atau 81,6 kg dapat membakar 283 kalori. Semoga bermanfaat.
(bai/inf)
