Perut kembung karena masuk angin umumnya memang tak seberapa fatal dampaknya, tapi sangat mengganggu kenyamanan. Beberapa pose yoga bisa membantu mengatasinya.
Perut kembung sendiri bisa terjadi karena berbagai pemicu. Mulai dari asupan makanan dan minuman yang merangsang produksi gas pencernaan, hingga kondisi kesehatan tertentu seperti konstipasi.
Umumnya, keluhan ini akan mereda dengan sendirinya ketika pemicunya sudah teratasi. Hanya pada beberapa kasus yang langka, perut kembung yang tidak hilang-hilang bisa menjadi indikasi masalah serius seperti kanker ovarium.
Dikutip dari NHS.uk, beberapa cara berikut bisa meredakan perut kembung:
- olahraga teratur, karena olahraga bisa melancarkan sistem pencernaan
- kunyah makanan dengan mulut terkatup agar tidak kemasukan angin
- minum air yang cukup
- makan makanan berserat jika mengalami sembelit
- lebih disarankan makan sedikit tapi sering, daripada makan langsung banyak
- pijat perut ke arah samping untuk membantu mengeluarkan gas yang terjebak.
Ngomong-ngomong soal olahraga, kontraksi otot-otot di area perut cukup membantu mengeluarkan gas yang terjebak di saluran pencernaan lho. Dikutip dari Health.com, berikut beberapa pose yoga yang bisa membantu men-squeeze lambung dan usus saat masuk angin.
1. Apanasana
Pose yang tidak terlalu sulit dilakukan ini bisa membantu mengeluarkan angin di dalam perut. Cara melakukannya:
- Berbaring rileks, tarik napas, letakkan tangan di lutut
- Keluarkan napas, peluk lutut merapat ke dada
- Tahan 5-10 napas, lalu lepaskan kaki
- Ulangi beberapa kali.
2. Spinal twist
Beberapa orang dengan kelenturan tubuh atau fleksibilitas yang rendah mungkin kesulitan melakukan gerakan sebelumnya. Gerakan spinal twist bisa jadi alternatif.
- Berbaring, tekuk lutut, lalu tarik napas
- Saat mengeluarkan napas, jatuhkan lutut ke kanan atau kiri, gunakan tangan untuk menekan jika diperlukan
- Tahan 5-10 napas
- Tarik napas, bawa lutut kembali ke tengah
- Lakukan di sisi sebaliknya.
3. One leg seated spinal twist
Berbeda dengan pose sebelumnya, pose ini dilakukan sambil duduk. Tapi pada prinsipnya sama, yakni men-twist perut.
- Duduk dengan kaki terbuka
- Tekuk lutut kiri, letakkan tungkai di dekat tubuh
- Julurkan lengan kanan ke belakang, letakkan telapaknya di lantai
- Dengan siku kiri, tekan lutut kanan sehingga badan ter-twist
- Tahan 5-10 napas, kencangkan setiap kali buang napas
- Release, lakukan di sisi sebaliknya.
NEXT: Merasa kurang lentur? Di halaman berikut ada pose lain yang lebih mudah
Simak Video "Video: Istirahat dari Dunia Sinetron, Nova Soraya Fokus ke Yoga"
(up/up)