.webp)
Musim hujan kerap kali mengganggu aktivitas olahraga di luar rumah. Cuaca yang tidak menentu, mulai dari hujan gerimis hingga deras, membuat aktivitas fisik seperti jogging atau bersepeda menjadi sulit dilakukan. Namun, cuaca bukan alasan untuk berhenti bergerak.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh, meski di tengah hujan. Dikutip dari NDTV Sabtu (14/9/2024), berikut adalah empat olahraga efektif yang bisa kamu coba di rumah saat musim hujan:
1. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan sederhana yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung serta kebugaran kardiovaskular. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Lalu, lompat dengan membuka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jumping jacks dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot kaki, sehingga tubuh tetap bugar.
2. Plank
Latihan plank sangat ideal untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Dimulai dengan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, tergantung pada kekuatan tubuh.
Plank tidak hanya efektif untuk mengencangkan otot perut, tetapi juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
3. High Knees
High knees merupakan gerakan kardio yang dapat meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori dengan cepat. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil melakukan gerakan lari di tempat. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan aktifkan otot perut untuk hasil yang optimal.
Selain meningkatkan stamina, high knees juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
4. Push-Up
Push-up adalah latihan klasik yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di rumah saat hujan. Latihan ini membantu memperkuat otot dada, bahu, lengan, serta inti tubuh. Mulailah dengan posisi plank tinggi, tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Push-up tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga membantu mengencangkan otot perut dan punggung.
(suc/suc)
