Jalan kaki merupakan salah satu olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Apalagi bagi mereka dengan rutinitas padat dan sedikit waktu untuk berolahraga.
Pertanyaannya, harus jalan berapa kilometer sih setiap hari agar tetap sehat?
Dikutip dari Health, berbagai penelitian tentang seberapa banyak jarak berjalan kaki setiap hari untuk kesehatan yang optimal menunjukkan hasil yang bervariasi. Ditambah lagi, jumlah jarak yang harus ditempuh setiap hari bergantung pada tujuan, usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik lainnya.
Agar dianggap aktif, seseorang perlu berjalan setidaknya 5.000 langkah, atau sekitar 4 kilometer per hari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Ini berarti berjalan cepat (100-119 langkah per menit) selama sekitar 22 menit, atau sekitar 1,6 kilometer setiap hari (tergantung pada kecepatan masing-masing individu).
Sejumlah penelitian juga menunjukkan berjalan sejauh 6,4-8 kilometer, atau 8.000-10.000 langkah setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan paling maksimal dan memperpanjang umur. Berjalan setidaknya 8.000 langkah sehari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kematian dini.
Berjalan kaki setidaknya 6,4 kilometer per hari juga dapat membantu penurunan berat badan. Sebuah uji coba acak selama 18 bulan menemukan mereka yang berjalan kaki 8 kilometer (10.000 langkah) per hari memiliki peluang yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, berjalan kaki setiap hari juga dapat membantu:
- Meningkatkan kontrol gula darah
- Melindung kesehatan tulang, otot, dan sendi
- Meningkatkan suasana hati
- Menurunkan stres
- Meningkatkan kesehatan imun tubuh
Tips Menambahkan Jalan Kaki ke Rutinitas Harian
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah kilometer yang ditempuh setiap hari dengan berjalan kaki:
1. Berjalan beberapa kali sehari
Jika tidak memungkinkan untuk berjalan 6-8 kilometer sekaligus, bagilah menjadi beberapa bagian yang lebih kecil. Misalnya, berjalan selama 10-15 menit sepanjang hari.
2. Gunakan pelacak kebugaran
Pelacak kebugaran dapat memonitor langkah, jarak tempuh, waktu, dan aktivitas lainnya untuk melihat kemajuan dan memastikan tujuan kesehatan tercapai.
4. Jadwalkan berjalan kaki
Gunakan alarm di ponsel untuk mengingatkan saat waktunya bangun dan bergerak.
5. Berjalan dengan teman
Jadwalkan berjalan kaki dengan teman untuk meningkatkan motivasi dan menjadikan olahraga sebagai aktivitas sosial.
6. Pilih alas kaki yang nyaman
Sepatu berjalan yang nyaman dapat mendukung aktivitas berjalan kaki sehingga hasilnya lebih optimal.
Simak Video "Video: Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Waktu Menopause"
(ath/kna)