.webp)
Viral di media sosial, video atlet binaraga di Malang mengonsumsi ayam mati kemarin (tiren). Para atlet tersebut terpaksa membeli ayam tiren lantaran anggaran untuk persiapan Pekan Olahraga Provinsi (Porprov) Jatim belum cair.
Mereka memilah daging ayam mati tersebut untuk dikonsumsi demi memenuhi kebutuhan protein harian. Meski begitu, mengonsumsi makanan yang sudah rusak bisa berdampak pada risiko kesehatan.
Spesialis olahraga dr Andhika Raspati, SpKO, mengatakan kebutuhan protein bagi atlet untuk membangun otot memang tergolong tinggi.
Menurut dr Andhika, idealnya asupan protein bisa mencapai sekitar 2 gram per kilogram berat badan per hari, bahkan bisa lebih tinggi.
"Kalau dia berat badannya 80 misalnya contoh. Yaudah 2 x 80 berarti bisa 160 gram per hari," ucapnya kepada detikcom, Rabu (7/5/2025).
Adapun memenuhi kebutuhan sebesar itu melalui makanan sehari-hari tentu tidak mudah. dr Andhika mengatakan, selain ayam, sumber protein juga bisa didapatkan dari telur, ikan, hingga nabati seperti tempe atau tahu yang menyumbang sekitar 7 gram protein per potong.
Namun jumlah konsumsi tentu harus besar untuk mencukupi kebutuhan harian.
"Telur itu satu butir di sekitar 7 gram, sebelas dua belas sama tahu tempe," imbuhnya lagi.
"(Ikan) bisa aja, tinggal dihitung aja per gramnya berapa. Kejar tadi target 2 gram per kg berat badan," lanjutnya lagi.
(suc/up)
