.webp)
Berjalan kaki dikenal sebagai salah satu olahraga paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Dari berbagai teknik berjalan yang populer, dua di antaranya adalah Japanese Walking atau jalan kaki ala Jepang, dan jalan kaki 10.000 langkah.
Japanese Walking dilakukan dengan cara bergantian antara berjalan lambat dan cepat setiap tiga menit selama sekitar 30 menit. Dikutip dari laman The Economic Times, metode ini diyakini memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan dengan jalan kaki 10.000 langkah. Lantas, apa saja manfaat lebih dari jalan kaki ala Jepang ini?
1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Japanese walking menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan jalan kaki terus menerus yang disesuaikan dengan waktu dan energi. Hal ini karena adanya pola beban dan pemulihan kardiovaskular yang terjadi berulang kali.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Mengontrol Kadar Gula Darah yang Lebih Baik
Interval cepat atau lambat yang bergantian bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan glukosa lebih dari jalan santai dengan durasi yang sama. Manfaat ini dibuktikan pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.
3. Peningkatan Kapasitas Aerobik yang Lebih Besar
Japanese walking mengungguli jalan kaki terus menerus dalam meningkatkan kebugaran terkait VO2 pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Sehingga hal tersebut menunjukkan adanya adaptasi kardiorespirasi yang lebih efisien untuk setiap menit latihan.
Dikutip dari laman Slate Safely, VO2 adalah ukuran laju konsumsi oksigen seseorang.
4. Komposisi Tubuh yang Lebih Baik
Dibandingkan dengan jalan kaki terus menerus yang disesuaikan waktunya, Japanese walking lebih efektif mengurangi BMI atau Indeks Massa Tubuh (IMT). Jalan kaki ini memperbaiki komposisi tubuh, mencerminkan rangsangan metabolik yang lebih tinggi dari pola latihan interval.
5. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas
Japanese walking meningkatkan ukuran kekuatan otot yang terkait dengan keseimbangan dan ketahanan terhadap jatuh. Manfaat ini tidak selalu terlihat pada sasaran hitungan langkah biasa.
