Target 10 ribu langkah mungkin lebih familiar di dunia kesehatan. Tapi, seberapa besar dampaknya pada tekanan darah?
Menurut para ahli jantung, berjalan kaki secara rutin, bahkan sebelum mencapai 10 ribu langkah, sudah memberi efek nyata pada tekanan darah. Jalan kaki termasuk olahraga aerobik yang memperkuat jantung.
Jantung yang lebih kuat memompa darah lebih efisien, sehingga tekanan pada pembuluh darah menurun dan tekanan darah lebih stabil. Aktivitas ini juga menyehatkan pembuluh darah.
Dikutip dari laman Eating Well, jalan kaki merangsang pelepasan oksida nitrat yang membantu pembuluh darah lebih rileks dan elastis, memperlancar aliran darah, serta menurunkan tekanan darah sistolik. Selain itu, jalan cepat efektif menekan hormon stres seperti kortisol yang diketahui berperan dalam kenaikan tekanan darah.
Manfaat lain juga bisa membantu mengendalikan berat badan. Jalan kaki rutin membantu sensitivitas insulin, mengurangi lemak tubuh dan peradangan, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Bahkan penurunan berat badan kecil, sekitar 2-5 kg, sudah bisa berdampak signifikan.
(sao/kna)