.webp)
Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat, terutama saat mengonsumsi karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi glukosa untuk energi. Tapi, lonjakan ini mungkin lebih besar dan berlangsung lebih lama pada pengidap diabetes atau mereka yang berisiko terkena penyakit tersebut.
Tak harus berolahraga di gym, ada sebuah latihan sederhana yang bisa membantu mengontrol gula darah. Cukup mudah, bahkan latihan ini bisa dilakukan sambil duduk.
Gerakan yang Mampu Membantu Turunkan Gula Darah
Namanya adalah calf raises atau latihan mengangkat betis ke atas dan ke bawah. Dikutip dari laman Times of India, inti dari gerakan ini adalah otot kecil bernama soleus yang tersembunyi jauh di dalam betis, di bawah otot yang lebih besar.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak seperti banyak otot yang terutama membakar gula yang tersimpan (glikogen) untuk energi cepat, soleus justru suka membakar glukosa, gula yang sulit diatur tubuh bagi pengidap diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa mengaktifkan otot ini melalui latihan calf raises meningkatkan penyerapan glukosa langsung dari aliran darah. Sebuah studi mengungkap bahwa latihan ini bisa menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52 persen. Gerakan ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah yang mengancam jiwa akibat duduk terlalu lama.
Cara Melakukan Calf Raises
Berikut cara mudah melakukan calf raises:
- Duduk di kursi dengan meletakkan kedua kaki di atas lantai dengan rata
- Tekan bagian telapak kaki sambil tetap menempelkan jari-jari kaki ke tanah
- Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali
- Ulangi gerakan ini selama sekitar 3-5 menit atau sekitar 50 repetisi per menit jika merasa mampu.
- Lanjutkan sesuai kemampuan
Tips Mengendalikan Lonjakan Darah Setelah Makan
Selain calf raises, tips untuk mengendalikan gula darah lain di antaranya:
- Kurangi makanan tinggi karbohidrat dan pilih makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah.
- Hindari lonjakan kalori yang besar dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil
- Olahraga teratur. Aktivitas ini bisa membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Setelah makan, berjalan kaki sebentar juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah dengan mendorong tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi, bukan menyimpanannya. Saat tubuh memecah karbohidrat setelah makan, kadar gula darah meningkat. Setelah makan, berjalan kaki atau berdiri bisa membantu otot menggunakan glukosa sebagai bahan bakar yang menurunkan gula darah. Bahkan berjalan kaki singkat 2-5 menit bisa menurunkan kadar gula darah.
Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai
Gejala diabetes bergantung pada seberapa tinggi kadar gula darah. Meski demikian, menurut spesialis penyakit dalam Prof Dr dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD, ada gejala klasik atau khas dari penyakit ini yang perlu diwaspadai, yaitu:
-Polifagi atau banyak makan
-Polidipsi atau banyak minum
-Poliuria atau banyak buang air kecil
-Berat badan turun tanpa ada penyebab lain.
(elk/naf)
