Punya Masalah Berat Badan Pasca Melahirkan, Bagaimana Solusinya?

Jakarta -

Selamat pagi, saya ibu rumah tangga punya masalah berat badan sejak melahirkan, sudah mencoba berbagai metode diet tapi belum berhasil menurunkan berat badan. Saya browsing di internet ada metode calori rotation yang saya pikir bisa saya coba.

Saya ingin memastikan kalau metode tersebut memang sudah memenuhi standar menu diet yang disarankan, golongan darah saya A dan metode tersebut menyarankan untuk mengurangi asupan protein. Bisakah buatkan rekomendasi menu diet yang cocok untuk saya? Terimaksih atas jawabannya.

Lidya (Perempuan menikah, 26 tahun)
cherryXXXXX@yahoo.com
Tinggi badan 150 cm, berat badan 57 kg

Jawaban

Halo Lidya,

Sebagai ibu rumah tangga yang baru punya bayi saya mengerti perasaan Anda ingin kembali modis dan elegan seperti sebelum punya anak. Calorie rotation 'diet' adalah contoh fads diet (diet yang salah). Diet ini menganjurkan konsumen untuk membatasi asupan kalori sampai sangat amat rendah, sangat tidak cocok untuk ibu yang baru melahirkan apalagi ibu menyusui.

Diet golongan darah juga merupakan fads diet. Perbedaan antar golongan darah manusia hanyalah 0,02% secara genetik, tidak mungkin perbedaan yang sangat kecil itu bisa membedakan makanan mana yang boleh kita makan.

Perbolehkan saya membagi tips bagaimana saya berhasil menurunkan berat lebih banyak (14 kg) daripada yang saya dapatkan selama hamil (9,5 kg):
- Menyusui. Untuk menghasilkan ASI, kira-kira setiap hari 500 kalori
- Menjadikan oatmeal sebagai makan pagi pengganti nasi (bisa ditambah buah + gula/madu atau lauk asin seperti daging/telur)
- Menjadikan sayur mentah (saya gunakan salad leaves saja tanpa dressings) makanan utama saat makan malam. Nasi dan daging saya jadikan taburan saladnya.
- Mengurus anak sendiri (atau sebanyak mungkin). Point ini karena saya hidup di luar negeri sehingga tidak ada pembantu/baby-sitter/keluarga untuk membantu. Memang capainya luar biasa tapi mengurus anak dan rumah tanpa disadari sudah menjadi aktivitas fisik juga seperti olahraga.
- Saat anak tidur saya olahraga dengan menggunakan youtube. Mudah dan cepat, bisa berganti-ganti exercise dan tingkat kesulitan sesuai kemauan dan mood saya. Biasanya saya pilih yang berkisar 15-30 menit.

Jika Anda diberkahi kemudahan baby sitter/pembantu/keluarga yang bisa menjaga bayi, Anda bisa ke gym atau panggil instructor fitness ke rumah.

Semoga berhasil ya!

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/up)