Hobi Badminton Tapi Punya Asam Urat, Makanan Apa yang Baik Dikonsumsi?

Jakarta - Saya berumur 37 tahun, suka main bulutangkis tapi yang menjadi masalah adalah penyakit asam urat yang sudah beberapa tahun saya alami. Setiap habis main besoknya terasa nyeri di sendi kaki dan kalau dibiarkan tidak minum obat maka sakitnya akan lebih parah sampai tak bisa jalan.

Saya sudah pernah baca bahwa tidak baik berolaraga berlari, melompat karena akan membuat purin bertumpuk di persendian. Pertanyaannya adalah makanan apakah yang baik sesudah bermain bulutangkis? Apakah putih telur dan susu rendah lemak aman untuk penyakit asam urat? Bagaimana jumlah dan takarannya? Terima kasih.

Canissco (Laki-laki menikah, 37 tahun)
mbon.suakXXXXX@gmail.com
Tinggi badan 174 cm, berat badan 75 kg

Jawaban

Halo Pak Canissco

Olahraga high impact (banyak lari dan lompat) menimbulkan stress atau tekanan pada persendian. Di saat persendian tidak 'mulus' lagi disebabkan penumpukan asam urat, tentunya hal ini akan menimbulkan rasa sakit. Sebaiknya juga kombinasikan dengan olahraga low impact yang bisa meregangkan sendi dan tidak membuat sendiri kerja keras seperti berenang, stretching.

Untuk makanan, saran saya:
1. Hindari makanan yang menghasilkan banyak purin seperti seafood (udang, kerang, ikan asin), jeroan dan makanan-makanan beragi/hasil fermentasi (termasuk minuman alkohol)
2. Pilih produk makanan (susu, daging, ayam) rendah lemak. Untuk daging dan ayam bisa dibuang kulit dan lemak-lemak yang menempel
3. Kurangi/hindari gula tambahan seperti gula putih dan madu juga jus buah
4. Kurangi konsumsi kopi
Juga untuk selalu menjaga berat badan sehat. Saat ini BMI Anda 25, pas sekali di ambang antara batas berat sehat dan overweight, hendaknya dijaga agar tidak naik lagi beratnya.

Jadi menjawab pertanyaan Anda: putih telur dan susu rendah lemak aman untuk penderita asam urat.

Leona Victoria Djajadi MND
Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

(hrn/up)