Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan

Jakarta - Halo Dok, saya mau tanya mengenai olahraga untuk menaikkan berat badan. Sebab tubuh saya kurang berisi dan karena itu saya jarang olahraga takut makin kurus Dok, karena itu saya merasa kurang sehat Dok. Mohon pencerahannya, terimakasih.

Dwita (Perempuan, 19 tahun)

Jawaban

Dear Dwita yang ingin menaikkan berat badan,

Untuk memperoleh peningkatan berat badan dan tubuh yang berisi tentunya kita harus mengetahui terlebih dahulu komposisi lemak dan otot di tubuh Dwita. Bila kondisi otot kurang, tentunya olahraga ditujukan untuk menambah massa otot.

Dalam hal ini intensitas latihan berat akan mampu meningkatkan nafsu makan dan membuat tubuh akan lebih berotot. Namun bila hasil test komposisi lemak tubuh menyatakan massa otot yang sudah cukup tentunya olahraga lebih ditujukan berintensitas sedang yang dapat menghindari tubuh yang terlalu 'macho'.

Biasanya kesulitan menaikkan berat badan lebih disebabkan karena asupan makanan yang kurang karena Dwita terlalu pemilih dalam mengonsumsi makanan/picky eater yang dapat diatasi dengan menambahkan makanan cair seperti susu dan dengan penuh kesadaran mau menambah porsi makanan yang biasa dikonsumsi.

Hal lain yang perlu diketahui adalah menaikkan berat badan jauh lebih sulit dari pada menurunkan berat badan, karena itu peningkatan berat badan sebanyak 2 kg sebulan bagi saya adalah target yang realistis.

dr. Michael Triangto, SpKO
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga
Direktur Klinik Slim and Health di RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek Jakarta
Koordinator Kedokteran Olahraga di PB Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI)
Anggota Tim Ahli Persatuan Golf Indonesia (PGI) (hrn/vit)