Sering Engap Tiap Kelar Olahraga, Sebaiknya Gimana Ya Dok?

Jakarta -

Pertanyaan:

Saya sejak lama merasa bahwa teknik pernapasan saya buruk. Olahraga sebentar sudah engap, dan seringkali merasa kalau saya habis tidak bernapas selama beberapa saat.

Itu kenapa ya Dok dan adakah metode belajar teknik napas yang benar?

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Di sisi lain, saya juga tak bisa berenang.

Edmon (pria, 39 tahun)

Jawaban:

Kesulitan dalam teknik pernapasan dan kelelahan yang Anda alami saat berolahraga bisa memiliki beberapa penyebab yang berbeda. Salah satu kemungkinan adalah bahwa Anda mungkin tidak menggunakan teknik pernapasan yang benar saat beraktivitas fisik.

Teknik pernapasan yang benar sangat penting untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke tubuh Anda. Ada beberapa metode yang dapat membantu Anda mempelajari teknik pernapasan yang benar.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Pernapasan Diafragma

Latih pernapasan menggunakan diafragma, yaitu otot yang terletak di antara rongga dada dan perut. Tarik napas melalui hidung, biarkan perut Anda mengembang, dan hembuskan napas perlahan melalui mulut.

2. Pernapasan Teratur

Cobalah untuk menjaga irama pernapasan yang teratur dan terkendali saat berolahraga. Lakukan penghitungan saat menghirup dan menghembuskan napas, seperti "masuk dua tiga, keluar dua tiga". Hal ini membantu mengoptimalkan pasokan oksigen ke tubuh Anda.

3. Latihan Pernapasan

Cari latihan pernapasan yang khusus dirancang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan otot pernapasan. Latihan pernapasan seperti latihan kapasitas paru dan latihan dengan alat bantu pernapasan bisa membantu meningkatkan stamina pernapasan Anda.

4. Konsultasikan dengan Ahli

Jika masalah pernapasan yang Anda alami terus berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi pernapasan. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan nasihat serta latihan yang lebih khusus sesuai dengan kebutuhan Anda.

dr Zikanovelia, SpP

Dokter Spesialis Pulmonologi dan Kedokteran Respirasi (Paru)

Primaya Hospital Bhakti Wara

Tentang Konsultasi Kesehatan

Punya pertanyaan tentang skoliosis, nyeri punggung, atau keluhan seputar tulang belakang? Konsultasikan secara GRATIS bersama pakarnya DI SINI. Dapatkan juga merchandise menarik bagi 10 penanya terpilih!

Identitas penanya bisa ditulis terang atau disamarkan, disesuaikan dengan keinginan penanya. Kerahasiaan identitas dijamin.

Mau tahu kondisi mental health kamu? Coba ikutan tes psikologi DI SINI.