Pertanyaan:
Halo Dok, mohon bantuannya. Saya kalau sarapan di pagi hari selalu dengan sayur dan gorengan. Untuk di sore atau malam harinya saya suka makan nasi goreng dan jarang makan daging-dagingan atau seafood karena alergi dari kecil.
Dengan pola makan seperti ini, apa ada efeknya untuk ke depannya dengan kesehatan atau kebugaran fisik saya?
Karena terkadang stamina saya suka lemas dan kurang bertenaga, apakah ini ada pengaruhnya? Terima kasih.
Asep Wahyudin (pria, 37 tahun)
Jawaban:
Untuk jadwal makan sebaiknya makan teratur sehari 3 kali makan besar dapat disertai dengan selingan 2 kali dalam sehari. Yang utama adalah tidak melewatkan sarapan.
Satu kali makan pun bukan hanya sekedar makan telur, buah atau sayur saja. Namun, sekali makan dalam satu piring harus mengandung komposisi lengkap yaitu karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah.
Untuk pilihan bahan makanan karbohidrat bisa bervariasi seperti nasi, jagung, ubi atau kentang. Untuk bahan makanan sumber protein tidak harus daging atau seafood tapi bisa diganti dengan ayam, ikan atau telur.
Menurut penelitian, melewatkan sarapan atau sarapan dengan komposisi tidak lengkap, berisiko meningkatkan gula darah dan asam lemak bebas pada pembuluh darah saat jam makan berikutnya. Sehingga penting sarapan dengan komposisi lengkap agar membantu mengontrol gula darah, asam lemak bebas dan nafsu makan
Dengan makan teratur dan komposisi lengkap diharapkan kebutuhan energi untuk satu hari tercukupi dan terhindar dari lemas atau kurang bertenaga.
dr Davie Muhamad, SpGK
Dokter Spesialis Gizi Klinik
Primaya Hospital Bekasi Barat
Tentang Konsultasi Kesehatan
Pembaca detikcom yang memiliki pertanyaan seputar kesehatan, dapat mengirimkan pertanyaan disertai keterangan nama, usia, dan jenis kelamin melalui form Konsultasi detikHealth, KLIK DI SINI.
Identitas penanya bisa ditulis terang atau disamarkan, disesuaikan dengan keinginan pembaca. Kerahasiaan identitas dijamin.
Mau tahu kondisi mental health kamu? Coba ikutan tes psikologi DI SINI.
Simak Video "Video: Meski di Ruang Ber-AC, Tubuh Tetap Mengeluarkan Cairan Lho"
(sao/naf)