Ngantuk di Kantor? Sebaiknya Tidur Siang Dulu

Jakarta - Setelah makan siang, tidak sedikit orang yang justru merasa lelah dan mengantuk, meski harus tetap beraktivitas. Bagi pekerja kantoran, sebaiknya siasati waktu untuk bisa tidur siang sejenak.

Kurang tidur, kelelahan dan stres bisa menurunkan kewaspadaan otak yang dapat menyebabkan orang mengantuk dan kurang konsentrasi. Tidur pendek (napping) 20-40 menit saat waktu istirahat bisa kembali menyegarkan otak dan mengurangi kelelahan.

"Power nap 20 menit saja cukup. Banyak perusahaan besar yang sudah menerapkan sehingga tidak memaksakan pekerja untuk bekerja. Kalau malam hari siklus tidur bisa didapat dalam 120 menit, tetapi jika siang 20 menit cukup untuk mengembalikan produktivitas karyawan," ujar dr. Andreas Prasadja, RPSGT, pakar kesehatan tidur serta konsultan Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran, saat dihubungi detikHealth, seperti ditulis Rabu (27/3/2013).

Secara biologis, tubuh memang memerlukan tidur pendek (nap), karena pada malam dan tengah hari rangsangan biologi mempunyai kewaspadaan yang rendah. Tidur pendek akan meningkatkan kebugaran dan kewaspadaan. Oleh karena itu, ada dua periode waktu tidur, yaitu waktu tidur malam yang panjang dan siang yang pendek.

"Siang ngantuk bukan karena efek kenyang, tetapi memang jam biologisnya seperti itu. Setelah makan pasti akan merasa ngantuk. Oleh sebab itu, jam makan siang bisa dimanfaatkan untuk power nap," lanjut dr. Andreas.

Dengan tidur sejenak 20 sampai 40 menit diharapkan pekerja dapat kembali mendapatkan kebugaran dan tidak sampai terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, misalnya kecelakaan kerja yang disebabkan karena kelelahan.

Selain itu, dr. Andreas juga memberikan tips sehat agar karyawan tidak mudah mengantuk di kantor, yakni:

1. Malam tidur cukup
2. Jika ngantuk, atasi dengan power nap
3. Usahakan tidur teratur.

(mer/vit)