Jakarta -
Ngantuk dan lemas di siang hari kadangkala mengganggu ritme dan produktivitas kerja Anda. Pakar pun mengatakan bahwa salah satu cara membuat tubuh dan otak kembali bugar adalah dengan teknik tidur siang singkat yang bernama power nap.
"Power nap adalah teknik untuk memaksimalkan waktu tidur siang Anda dengan hanya melewati fase pertama dan kedua ketika tidur. Hanya dengan 20 menit, otak akan kembali bugar dan konsentrasi meningkat," tutur Sara Mednick, Ph.D, pakar tubuh manusia dari Salk Institute for Biological Studies di California, Amerika Serikat.
Nah, untuk memaksimalkan power nap Anda, berikut beberapa trik yang dapat Anda gunakan ketika kantuk menyerang di siang hari, seperti dikutip dari buku karangan Sara, Take a Nap! Change Your Life, Rabu (17/9/2014).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Lakukan Sesudah Makan Siang
Foto: Ilustrasi/Thinkstock
|
Sara mengungkapkan bahwa waktu paling tepat untuk melakukan power nap adalah siang haris tepat sesudah makan siang. Sebab jam tubuh atau circadian sistem membuat Anda terasa mengantuk dan seringkali kebablasan jika dilakukan di sore hari.
"Waktu paling tepat adalah sesudah makan siang. Jangan lakukan power nap ketika hari menjelang sore atau di atas pukul 3 sore. Jam tubuh akan membuat Anda memasuki fase tidur dalam sehingga Anda akan kebablasan dan terbangun dengan kepala pusing dan tubuh lemas," tuturnya.
2. Niatkan untuk Istirahat
Foto: Ilustrasi/Thinkstock
|
Salah satu penyebab lain power nap gagal adalah kondisi psikologis yang membuat seseorang merasa malas ketika terbangun. Untuk menghindari hal tersebut, niatkan bahwa Anda tidur selama 20 menit untuk membuat tubuh segar agar aktivitas dan produktivitas bisa maksimal.
"Jangan berpikiran bahwa power nap dapat membuat Anda mencuri waktu kerja. Pikirkan bahwa ini adalah cara untuk membantu Anda bekerja lebih efektif dan produktif," ungkapnya lagi.
3. Hindari Kopi
Foto: Ilustrasi/Thinkstock
|
Kopi memang membuat tubuh menjadi lebih segar karena kandungan kafeinnya menstimulasi otak. Bahkan ada penelitian yang mengatakan minum kopi ditambah tidur siang dapat membuat tubuh menjadi lebih gampang segar dan bugar. Padahal menurut Sara hal tersebut tidak benar.
"Jauhi makanan dan minuman yang mengandung kafein dalam jumlah besar. Sekaligus makanan yang mengandung banyak lemak dan gula. Zat-zat ini mengganggu tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas," paparnya.
4. Temukan Tempat yang Nyaman
Foto: Ilustrasi/Thinkstock
|
Suasana ruang kerja juga berpengaruh terhadap kualitas power nap Anda. Jika ruangan kantor terasa berisik, pindahlah ke tempat yang sepi, tak banyak orang dan nyaman.
"Jauhkan diri Anda dari suara berisik percakapan orang-orang atau dering telepon yang mengganggu. Sebaiknya pilih tempat yang agak gelap atau gunakan penutup mata. Gelap membuat produksi melatonin, hormon yang membuat ngantuk, menjadi lebih cepat," sambungnya lagi.
5. Pasang Alarm
Foto: Ilustrasi/Thinkstock
|
Ingat, power nap tidak boleh dilakukan lebih dari 20 menit. Karena setelah 20 menit, tubuh akan memasuki fase tidur dalam di mana suhu tubuh akan menurun, otot mengendur, pernapasan melambat dan membuat Anda terasa lemas dan pusing ketika terbangun.
"Pasang alarm sehingga Anda tidak tidur terlalu lama. Tidur lebih dari 20 menit akan membuat Anda pusing dan merasa lemas ketika terbangun," tutupnya.
Sara mengungkapkan bahwa waktu paling tepat untuk melakukan power nap adalah siang haris tepat sesudah makan siang. Sebab jam tubuh atau circadian sistem membuat Anda terasa mengantuk dan seringkali kebablasan jika dilakukan di sore hari.
"Waktu paling tepat adalah sesudah makan siang. Jangan lakukan power nap ketika hari menjelang sore atau di atas pukul 3 sore. Jam tubuh akan membuat Anda memasuki fase tidur dalam sehingga Anda akan kebablasan dan terbangun dengan kepala pusing dan tubuh lemas," tuturnya.
Salah satu penyebab lain power nap gagal adalah kondisi psikologis yang membuat seseorang merasa malas ketika terbangun. Untuk menghindari hal tersebut, niatkan bahwa Anda tidur selama 20 menit untuk membuat tubuh segar agar aktivitas dan produktivitas bisa maksimal.
"Jangan berpikiran bahwa power nap dapat membuat Anda mencuri waktu kerja. Pikirkan bahwa ini adalah cara untuk membantu Anda bekerja lebih efektif dan produktif," ungkapnya lagi.
Kopi memang membuat tubuh menjadi lebih segar karena kandungan kafeinnya menstimulasi otak. Bahkan ada penelitian yang mengatakan minum kopi ditambah tidur siang dapat membuat tubuh menjadi lebih gampang segar dan bugar. Padahal menurut Sara hal tersebut tidak benar.
"Jauhi makanan dan minuman yang mengandung kafein dalam jumlah besar. Sekaligus makanan yang mengandung banyak lemak dan gula. Zat-zat ini mengganggu tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas," paparnya.
Suasana ruang kerja juga berpengaruh terhadap kualitas power nap Anda. Jika ruangan kantor terasa berisik, pindahlah ke tempat yang sepi, tak banyak orang dan nyaman.
"Jauhkan diri Anda dari suara berisik percakapan orang-orang atau dering telepon yang mengganggu. Sebaiknya pilih tempat yang agak gelap atau gunakan penutup mata. Gelap membuat produksi melatonin, hormon yang membuat ngantuk, menjadi lebih cepat," sambungnya lagi.
Ingat, power nap tidak boleh dilakukan lebih dari 20 menit. Karena setelah 20 menit, tubuh akan memasuki fase tidur dalam di mana suhu tubuh akan menurun, otot mengendur, pernapasan melambat dan membuat Anda terasa lemas dan pusing ketika terbangun.
"Pasang alarm sehingga Anda tidak tidur terlalu lama. Tidur lebih dari 20 menit akan membuat Anda pusing dan merasa lemas ketika terbangun," tutupnya.
.webp)
