Agar Manfaat Maksimal, Lakukan HIIT Seperti Dikejar Anjing

Alabama - High-intensity interval training (HIIT) atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat biasanya dilakukan oleh orang-orang yang sibuk. Kunci kesuksesan dari HIIT ini dikatakan oleh ahli fitnes adalah bagaimana menentukan tingkat intensitas olahraga tersebut.

Jika dilakukan secara benar HIIT mampu dengan cepat membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh hanya dengan rutin berolahraga 20 menit sehari. Namun kebanyakan orang mungkin sulit melakukannya karena tidak tahu takaran seberapa intens olahraga harus dilakukan.

Baca juga: Mengenal High Intensity Interval Training, Olahraganya Orang Sibuk

Penulis buku "High Intensity Interval Training for Women," Sean Bartram, mengatakan level aktivitas yang dibutuhkan agar HIIT efektif sama seperti saat dikejar anjing liar.

"Mirip tapi sedikit di bawah itu (dikejar anjing -red). Untuk mendapatkan manfaat maksimal Anda harus mendorong tubuh Anda ke batas di luar zona nyaman," ungkap Bartram seperti dikutip dari Reuters pada Selasa (3/2/2015).

Profesor ilmu olahraga dari Auburn University, Alabama, Amerika Serikat, Dr Michele Olson mengatakan olahraga baru bisa dikatakan HIIT jika meningkatkan detak jantung sampai 90% kemampuan maksimalnya.

"Banyak orang berpikir mereka melakukan HIIT tapi sebenarnya mereka melakukan latihan interval tradisional, di mana detak jantung sekitar 75 sampai 85 persen dari maksimal," kata Olson.

Menurut American Heart Association, detak jantung maksimal seseorang adalah 220 per menit dikurangi dengan umurnya.

Baca juga: High Intensity Interval Training (HIIT), Amankah Bagi Pelari Pemula?


(vit/vit)