Usai Melahirkan, Butuh Waktu Berapa Lama Bobot Ibu Kembali Seperti Semula?

Jakarta - Umumnya, berat bayi baru lahir yaitu 3,1 kg. Bisa dipastikan, perlahan tapi pasti berat badan ibu pun menurun. Hanya saja yang kerap dipertanyakan adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan agar tubuh bahkan perut ibu bisa kembali lagi seperti saat sebelum hamil?

Menanggapi hal ini, Sarah B Krieger, MPH, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics menuturkan rata-rata wanita kehilangan 5,4 kg setelah melahirkan. Namun, 24 jam pasca melahirkan, pengurangan massa dalam tubuh tetap terjadi.

Satu minggu setelah bersalin, menurut Krieger tubuh ibu masih banyak mengeluarkan cairan terutama jika mereka menggunakan epidural. Namun, dalam kurun waktu tersebut Krieger tak menyarankan para ibu untuk menimbang berat badan terlebih dulu, tetapi fokus saja kepada ukuran pakaian yang digunakan.

"Menyusui juga berperan penting untuk mengembalikan berat badan usai melahirkan. Sebab, proses menyusui bisa membakar lebih banyak kalori. Meskipun, pada beberapa wanita ada pula yang lama mengembalikan berat badannya meski menyusui. Hal ini tergantung lagi pada pola makan, kadar stres, dan aktivitas Anda," tutur Ashley Roman, MD, asisten profesor klinis departemen Obgyn di NYU Langone Medical Center.

Baca juga: Ciri-ciri Ini Bisa Bedakan Antara Ibu Hamil Beneran dan Wanita Gemuk

Dua minggu setelah melahirkan, Krieger tetap tidak menganjurkan Anda menimbang bobot atau mengukur lingkar pinggang. Sebab, dua minggu pasca bersalin, ibu masih rentan mengalami baby blues. Krieger mengingatkan, mengukur pinggang bukan berarti Anda mengukur kadar lemak dalam tubuh.

"Berdasarkan American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), empat minggu atau sebulan pasca bersalin, wanita umumnya kehilangan 9 kg berat badannya. Baru enam bulan setelah melahirkan, rahim sudah 'kembali' lagi ke pinggul sehingga perut terlihat lebih datar dan kecil," imbuh Krieger, dikutip dari Fit Pregnancy, Sabtu (28/3/2015).

Menurut ACOG, beberapa bulan setelah melahirkan, ibu harus tetap menjaga pola makannya yang sehat dipadu dengan olahraga teratur, sehingga lebih mudah mengembalikan badan ke ukuran semula. Nah, sembilan bulan pasca melahirkan, kemungkinan besar fisik ibu bisa kembali sepeti semula.

Baca juga: Ibu Hamil yang Gemuk Bayinya Akan Kekurangan Zat Besi

Dikatakan Krieger, ungkapan butuh 9 bulan bobot bertambah selama hamil dan butuh waktu 9 bulan lagi untuk mengembalikannya bisa saja benar. Namun, hal ini menurut Krieger akan lebih mudah dilakukan bagi ibu yang mengalami kenaikan bobot 11-15 kg selama hamil.

"Yang terpenting penuhi asupan gizi seimbang sehingga bayi Anda juga tidak kekurangan nutrisi. Usahakan untuk memberi ASI ekslusif dan tetap aktif. Jangan lupa penuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Dengan menjalani pola hidup yang sehat secara tidak langsung Anda sudah mengajari si kecil pola hidup sehat itu," papar Krieger.

(rdn/up)