Jakarta -
Tidur yang lelap merupakan salah satu hal yang dibutuhkan untuk proses kelancaran metabolisme tubuh. Nah, sayangnya beberapa kebiasaan tak terduga dapat membuat tidur malam jadi tak nyenyak.
Seperti dirangkum detikHealth pada Kamis (16/7/2015), berikut beberapa kebiasaan tak terduga yang dapat membuat tidur malam Anda menjadi tak nyenyak:
Baca juga: Susah Tidur atau Sering Bangun Tengah Malam? Begini Pengaturan Olahraganya
1. Jam makan malam tak teratur
Foto: Thinkstock
|
Studi menunjukkan kebiasaan makan yang tidak konsisten turut memberikan dampak negatif pada tidur malam. Jika Anda terbiasa makan malam di misalnya di jam 8 malam, maka tak menjadi masalah selama dilakukan secara rutin.
Namun jika suatu waktu Anda terpaksa makan terlambat, maka kemungkinan pada malam harinya Anda akan terjaga dan sulit tidur.
2. Makan permen mint
Foto: Michael Stern/Flickr
|
Penelitian menunjukkan aroma peppermint merangsang otak yang kemudian dapat membuat Anda merasa lebih terjaga. Jika Anda hobi mengonsumsi permen di malam hari, cobalah rasa lain misalnya rasa strawberry atau cokelat.
3. Membaca buku
Foto: Purestock/Thinkstock
|
Buku yang memiliki kisah menarik dan emosional memang menyenangkan untuk dibaca, namun sebaiknya jangan dilakukan sebelum tidur. Kebiasaan membaca buku yang berkesan 'berat' seperti ini dapat membuat kualitas tidur menjadi buruk alias tak nyenyak. Jika memang Anda terbiasa harus membaca sebelum tidur, maka pilihlah bacaan yang ringan seperti majalah hiburan.
4. Merokok
Foto: Thinkstock
|
Nikotin adalah salah satu jenis stimulan, sehingga dapat membuat Anda justru menjadi sulit tidur. Oleh sebab itu, hindari kebiasaan merokok sebelum tidur ya.
5. Mandi air dingin
Foto: Alliance/Thinkstock
|
Air dingin memang dapat membantu menutup pori-pori, tetapi juga dapat merangsang tubuh, melepaskan energi sehingga tubuh tetap terjaga. Jika suhu memang sedang panas dan Anda ingin sekadar mencuci muka atau mandi sebelum tidur, cobalah melakukannya dengan menggunakan air hangat.
Studi menunjukkan kebiasaan makan yang tidak konsisten turut memberikan dampak negatif pada tidur malam. Jika Anda terbiasa makan malam di misalnya di jam 8 malam, maka tak menjadi masalah selama dilakukan secara rutin.
Namun jika suatu waktu Anda terpaksa makan terlambat, maka kemungkinan pada malam harinya Anda akan terjaga dan sulit tidur.
Penelitian menunjukkan aroma peppermint merangsang otak yang kemudian dapat membuat Anda merasa lebih terjaga. Jika Anda hobi mengonsumsi permen di malam hari, cobalah rasa lain misalnya rasa strawberry atau cokelat.
Buku yang memiliki kisah menarik dan emosional memang menyenangkan untuk dibaca, namun sebaiknya jangan dilakukan sebelum tidur. Kebiasaan membaca buku yang berkesan 'berat' seperti ini dapat membuat kualitas tidur menjadi buruk alias tak nyenyak. Jika memang Anda terbiasa harus membaca sebelum tidur, maka pilihlah bacaan yang ringan seperti majalah hiburan.
Nikotin adalah salah satu jenis stimulan, sehingga dapat membuat Anda justru menjadi sulit tidur. Oleh sebab itu, hindari kebiasaan merokok sebelum tidur ya.
Air dingin memang dapat membantu menutup pori-pori, tetapi juga dapat merangsang tubuh, melepaskan energi sehingga tubuh tetap terjaga. Jika suhu memang sedang panas dan Anda ingin sekadar mencuci muka atau mandi sebelum tidur, cobalah melakukannya dengan menggunakan air hangat.
.webp)
