.webp)
Bagi Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan, selain mengubah pola makan ada baiknya juga mempertimbangkan untuk melakukan latihan angkat beban secara rutin. Mengapa demikian?
Sebab jika Anda kehilangan berat badan hanya dengan memangkas asupan kalori, maka bisa jadi sebanyak 25 persen dari kehilangan tersebut adalah massa otot. Ini tentu tak baik mengingat otot merupakan 'mesin' pembakaran kalori di dalam tubuh Anda.
Oleh karena itu, bisa dikatakan bahwa memiliki pola makan sehat yang dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur adalah rahasia pengendalian berat badan yang lebih efektif. Berat badan juga lebih terkontrol dalam jangka waktu lama. Ini dibandingkan jika Anda hanya sekadar mengubah pola makan tanpa latihan fisik apapun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menurut penulis buku 'The F-Factor Diet', Tanya Zuckerbrot, MS, RD, menjaga otot tetap terlatih merupakan salah satu cara membakar kalori, bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Selain itu, otot juga membutuhkan ruang yang lebih kecil dibandingkan lemak.
"Maka tubuh yang ototnya terlatih akan tampak lebih ramping dan kencang. Ini tentu penampilan yang semua orang inginkan, bukan sekadar kurus," ujar Tanya, seperti dikutip dari Fox News, Jumat (24/7/2015).
Bonusnya, latihan angkat beban dapat meningkatkan kekuatan wanita sebanyak 30-50 persen. Latihan kekuatan dengan melatih otot ini juga membuat jaringan ikat semakin kuat dan stabilitas sendi menjadi lebih baik.
Bahkan dalam sebuah penelitian di Harvard, latihan kekuatan selama periode 10 pekan dilaporkan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Selain itu, penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa latihan beban dapat membantu menurunkan kolesterol LDL alias kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol HDL alias kolesterol baik.
"Latihan beban juga telah terbukti dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang belakang, serta membantu menurunkan risiko diabetes," imbuh Tanya.
Baca juga: Tetap Sehat dan Bugar Meski Sibuk Bekerja? Bisa, Begini Triknya
(ajg/up)
