Simpel, Begini Resep Yusuf Turunkan Bobot 23 Kg dalam 4 Bulan

Cirebon - Dengan tinggi badan 179 cm, Yusuf Sugiarto Wicaksono (19) merasa bobotnya yang mencapai angka 104 kg sudah berlebihan. Maka dari itu, sejak berkuliah di tahun 2014, Yusuf berkomitmen untuk berdiet menurunkan berat badannya.

Dengan aturan diet yang ia buat sendiri, selama empat bulan Yusuf berhasil menurunkan berat badan dari semula 104 kg menjadi 81 kg. Nah, kepada detikHealth dan ditulis pada Kamis (8/10/2015) Yusuf membagikan kisah dietnya berikut ini:

Pengalaman saya diet dimulai saat menjelang masuk perkuliahan tahun 2014. Saat itu, saya berkomitmen untuk menjalani diet. Ya, selama ini, mendengar kata diet, orang sering beranggapan itu adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Namun, saya mencoba melakukan beberapa cara yang mudah, tidak menyiksa tubuh, dan enjoy untuk menurunkan berat badan.

Pertama-tama untuk tidur, saya mewajibkan diri sendiri untuk tidur teratur dengan lama tidur maksimal 6-7 jam sehari. Nah, untuk makan, awalnya saya tetap makan dengan bebas, tidak ada aturan yang mewajibkan hanya boleh mengonsumsi makanan tertentu. Tapi, ada syarat yang harus saya patuhi yaitu tidak terlalu rakus alias makanlah secukupnya.

Lalu, saya berusaha untuk tidak makan setelah bangun tidur pagi. Kala itu, saya mencoba menghitung jam berapa saya bangun pagi dan empat jam kemudian saya baru makan, dengan porsi yang tetap diperhatikan. Nah, setelah itu, saya makan apa saja sampai batas tertentu. Misalnya saya baru sempat makan jam 10.00 ya sudah saya bebas makan apa saja. Tapi, masuk ke jam 18.00 saya tidak makan apapun sampai keesokan harinya.

Besoknya, saya bisa memundurkan jam makan misal di jam 12.00 atau 13.00 kemudian saya hanya punya kesempatan untuk makan selama delapan jam. Setelah aturan itu berjalan satu minggu, saya coba kurangi kesempatan makan menjadi enam jam. Hingga di minggu berikutnya saya kurangi kesempatan saya menjadi 4 jam. Setelah semua aturan itu saya jalani, saya mencoba menerapkan makan hanya satu hari sekali.

Tapi aturan makan sehari sekali itu hanya tiga hari dalam seminggu saja dan diselingi aturan makan menggunakan 'jendela makan'. Beralih ke aturan minuman, saya hanya mengonsumsi air putih dan teh manis atau minuman bersoda sesekali. Jika saya minum susu rendah lemak, saya mengombinasikannya dengan makan roti gandum. Soal olahraga, saya hanya berjalan kaki yang disesuaikan dengan waktu makan.

Tekun dan rutin menjalani pola makan seperti itu, selama empat bulan bobot saya bisa turun 23 kg. Pesan saya, jangan takut mencoba dan berusaha untuk mendapatkan hasil tubuh yang ideal dan sehat tanpa perlu diet yang menyiksa dan rumit. (rdn/vit)