Gerakan Senam untuk Cegah Pembekuan Darah Saat Terlalu Lama Duduk

Jakarta - Salah satu faktor risiko terjadinya pembekuan darah atau trombosis yakni duduk terlalu lama. Bahkan, duduk selama 90 menit saja sudah bisa membuat terjadinya stasis atau perlambatan aliran darah yang kemudian memicu pembekuan darah.

Hal tersebut diungkapkan Ahli Hematologi dan Onkologi Medik RS Cipto Mangunkusumo/Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr Cosphiadi Irawan, SpPD-KHOM, FINASIM. Untuk itu, penting melakukan peregangan berupa gerakan senam saat duduk cukup lama di pesawat.

"Makanya saya kadang kalau naik pesawat waktu tempuhnya lama gitu, ya melakukan peregangan. Senam di pesawat," tutur dr Cosphiadi di sela-sela Media Diskusi 'Waspada Darah Beku' di Doubletree Hotel, Cikini, Jakarta Pusat, Selasa (20/10/2015).

Nah, ketika menempuh perjalanan dalam waktu lama dengan pesawat atau kendaraan lain, berikut senam sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya trombosis.

1. Angkat tumit Anda seperti melakukan jinjit, lakukan hal tersebut dua arah, tahan lah sampai 30 detik

2. Putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam selama masing-masing 15 detik, dan lakukan untuk arah sebaliknya

3. Angkatlah lutut kaki Anda ke atas, lakukan sebanyak tiga kali dengan masing-masing lima hitungan

4. Putar leher Anda ke kiri dan ke kanan secara bergantian secukupnya

5. Putar bahu Anda ke arah depan dan belakang masing-masing  lima hitungan

6. Angkat kaki dan peluk dengan jari-jari tangan Anda, lalu luruskan kaki dengan ujung jari dilengkungkan selama lima hitungan

7. Lakukan posisi setengah kuda-kuda, tahan selama lima hitungan lalu kembali duduk

Diungkapkan dr Cosphiadi, hal sederhana seperti senam seperti itu bisa mencegah terjadinya kesemutan, bahkan terjadinya pembekuan darah.

Baca juga: Sering Kesemutan Usai Tempuh Perjalanan Jauh? Hati-hati Gejala Darah Beku

(rdn/rdn)