Konsisten Ikuti Diet Mayo 13 Hari, Bobot Niko Berhasil Turun 6 Kg

Tulungagung - Niko Riasti Tantomi (25) berniat untuk menurunkan berat badannya setelah beberapa celananya terasa sempit. Tak ingin buang-buang uang untuk membeli celana baru, ia pun berusaha berdiet.

Cara yang ia pilih adalah dengan menerapkan diet mayo selama 13 hari. Tak lupa ia juga melakukan olahraga ringan setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Akhirnya, ia berhasil menurunkan berat badannya dari semula 69 kg menjadi 63 kg. Berikut kisahnya, seperti ditulis detikHealth pada Senin (14/3/2016):

Belum memiliki pekerjaan dan lebih banyak di rumah membuat berat badan saya terus melonjak naik, dari yang semula 64 kg menjadi 69 kg. Tubuh yang menggemuk ini lantas membuat beberapa celana saya terasa semakin sempit.

Pilihan saya waktu itu hanya dua: beli celana baru atau menurunkan berat badan. Saya jelas tak ingin buang-buang uang, akhirnya saya pun memilih untuk berdiet.

Sempat gagal saat mencoba diet OCD, saya kemudian mencoba menerapkan diet mayo. Setiap pagi bangun tidur saya minum segelas air putih, lalu saya lanjutkan dengan senam lantai ringan seperti push-up 30 kali, sit-up 25 kali, gerakan cium lutut, dan menahan perut 45 detik. Setelah itu saya sarapan sesuai menu diet mayo saya, begitu juga dengan untuk siang dan malam hari.

Di sore hari saya sempatkan joging. Kira-kira dalam seminggu saya joging sebanyak empat kali, masing-masing 40 menit. Hari Sabtu pagi saya biasanya berenang. Lalu hari Minggu pagi saya olahraga bulutangkis. Untuk hari Jumat saya sengaja kosongkan untuk mengistirahatkan otot.

Menu diet mayo saya:
Hari ke-1 dan hari ke-8:
Pagi: secangkir teh
Siang: 2 butir telur ayam kampung rebus + seikat bayam + tomat segar
Malam: 100 gram bistik + selada segar + perasan jeruk nipis

Hari ke-2 dan hari ke-9:
Pagi: secangkir teh
Siang: 60 gram bistik + selada segar + apel
Malam: 120 gram ayam kukus + sekotak susu low fat

Hari ke-3 dan hari ke-10:
Pagi: secangkir teh + selembar roti tawar
Siang: 2 telur ayam kampung rebus + seikat bayam rebus + tomat segar + apel
Malam: 100 gram bistik + selada segar + perasan jeruk nipis

Hari ke-4 dan hari ke-11
Pagi: secangkir teh + selembar roti tawar
Siang: sebutir telur ayam kampung rebus + wortel rebus + keju
Malam: semangkuk pepaya + perasan jeruk nipis

Hari ke-5 dan hari ke-12
Pagi: 1 wortel mentah parut + perasan jeruk nipis
Siang: 120gram ayam kukus
Malam: 60gram bistik + Selada Segar + 1 ikat bayam rebus

Hari ke-6 dan hari ke-13:
Pagi: secangkir teh tawar + roti bakar
Siang: 120 gram ayam kukus + delada segar + perasan jeruk nipis
Malam: 2 butir telur ayam kampung rebus + wortel mentah parut + perasan jeruk nipis

Hari ke-7:
Pagi: secangkir teh tawar
Siang: 60 gram bistik + apel

Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, makan malam paling malam jam 6 sore. Kalau bisa, saat mengolah bistik gunakan unsalted butter atau mentega tawar. Jika pada minggu kedua terasa bosan, menunya boleh dikombinasikan. Misalnya telur bisa digoreng dengan unsalted butter atau selada diganti kembang kol. Yang penting tidak mengubah pakem menu.

Setelah berat badan saya turun, saya tetap rutin joging tiga kali seminggu yaitu tiap hari Selasa, Rabu, dan Jumat. Tiap hari Sabtu saya masih berenang dan pada hari Minggunya saya main bulutangkis. Jika tidak ada halangan, setiap hari Senin dan Kamis saya berpuasa. Demikian pengalaman diet mayo saya, semoga dapat menjadi inspirasi bagi teman-teman semua.

Baca juga: Begini Cara Faizal Turunkan Bobot 20 Kg, Yuk Dicoba!

(ajg/vit)