Jakarta -
Ketika cuaca tak menentu dan hujan kerap datang suhu lingkungan sekitar bisa turun. Bagi beberapa orang suhu dingin ini akan menjadi pemicu pilek yang menjengkelkan bila daya tahan tubuh sedang tidak bagus.
Oleh karena itu untuk menghindari kena pilek sangat disarankan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Bagaimana caranya bisa dengan olahraga dan juga menjaga asupan makanan.
Dikutip dari berbagai sumber, setidaknya ada lima makanan yang baik dikonsumsi untuk menghindari pilek:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Baca juga: Mudah Berkembang di Suhu Rendah, Virus Pilek Suka Hidung yang Dingin
1. Ikan berlemak
Foto: iStock
|
Ikan yang kaya akan lemak omega-3 memiliki peran penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Omega-3 sulit untuk ditemukan dalam sumber makanan lain sehingga ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan teri bisa jadi pilihan.
Ikan-ikan tersebut selain mengandung omega-3 juga memiliki protein, vitamin B-6, dan zat besi yang juga tak kalah penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Susu fortifikasi
Foto: LIvestrong/GettyImages
|
Susu fortifikasi adalah produk susu yang telah diberi nutrisi tambahan di dalamnya seperti vitamin D atau zinc. Studi terbaru yang dipublikasi di jurnal Antiviral Research melihat bahwa sel pelindung saluran pernapasan bernama bronchial epithelial efektivitasnya dapat meningkat dengan bantuan vitamin D.
Vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh lewat bantuan sinar matahari namun kebanyakan orang alami defisit karena kurang aktivitas fisik di luar ruangan.
3. Buah sitrus
Foto: Thinkstock
|
Buah-buahan sitrus seperti jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Ketika seseorang pilek atau flu vitamin C memang tak bisa menyembuhkan langsung tetapi vitamin ini dapat membantu agar proses pemulihan cepat.
Bagi yang belum terkena sakit vitamin C sendiri dapat membantu mencegah terjadinya serangan.
4. Sayur
Foto: iStock
|
Sayur seperti wortel atau daun-daunan hijau juga memiliki antioksidan bernama betakaroten yang bisa memiliki efek serupa seperti antioksidan lainnya. Untuk melawan pilek lebih efektif bisa dengan menggunakan kreasi sayur di dalam sup hangat.
Baca juga: Hidrasi Tepat, Pulihkan Flu dengan Cepat
5. Madu
Foto: Detikfood
|
Sejak ribuan tahun lalu madu sudah banyak digunakan sebagai obat. Hingga sekarang ilmu medis berkembang memang diakui bahwa madu menyimpan potensi sebagai lawan mikroba penyebab penyakit.
Gunakan madu dalam campuran air hangat seperti misalnya saja dengan teh.
Ikan yang kaya akan lemak omega-3 memiliki peran penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Omega-3 sulit untuk ditemukan dalam sumber makanan lain sehingga ikan seperti tuna, salmon, sarden, dan teri bisa jadi pilihan.
Ikan-ikan tersebut selain mengandung omega-3 juga memiliki protein, vitamin B-6, dan zat besi yang juga tak kalah penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Susu fortifikasi adalah produk susu yang telah diberi nutrisi tambahan di dalamnya seperti vitamin D atau zinc. Studi terbaru yang dipublikasi di jurnal Antiviral Research melihat bahwa sel pelindung saluran pernapasan bernama bronchial epithelial efektivitasnya dapat meningkat dengan bantuan vitamin D.
Vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh lewat bantuan sinar matahari namun kebanyakan orang alami defisit karena kurang aktivitas fisik di luar ruangan.
Buah-buahan sitrus seperti jeruk kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Ketika seseorang pilek atau flu vitamin C memang tak bisa menyembuhkan langsung tetapi vitamin ini dapat membantu agar proses pemulihan cepat.
Bagi yang belum terkena sakit vitamin C sendiri dapat membantu mencegah terjadinya serangan.
Sayur seperti wortel atau daun-daunan hijau juga memiliki antioksidan bernama betakaroten yang bisa memiliki efek serupa seperti antioksidan lainnya. Untuk melawan pilek lebih efektif bisa dengan menggunakan kreasi sayur di dalam sup hangat.
Baca juga: Hidrasi Tepat, Pulihkan Flu dengan Cepat
Sejak ribuan tahun lalu madu sudah banyak digunakan sebagai obat. Hingga sekarang ilmu medis berkembang memang diakui bahwa madu menyimpan potensi sebagai lawan mikroba penyebab penyakit.
Gunakan madu dalam campuran air hangat seperti misalnya saja dengan teh.
.webp)
