Terbangun Tengah Malam, Begini Caranya Agar Cepat Tertidur Lagi

Jakarta - Beberapa orang sulit sekali membiasakan diri untuk bangun pagi. Namun beberapa yang lain justru sering terbangun terlalu awal dan kemudian tidak bisa tidur lagi.

Terbangun sekitar pukul 01.00 dini hari misalnya, adalah mimpi buruk karena kadang-kadang sulit untuk bisa terlelap lagi. Padahal untuk sekalian memulai aktivitas, kuantitas tidur masih jauh dari cukup dan lagipula hari masih terlalu pagi.

Ada banyak sebab mengapa ada sebagian orang mudah terbangun tengah malam dan kemudian susah tidur lagi. Misalnya gelisah, lingkungan yang berisik, atau kondisi badan yang sedang tidak sehat. Termasuk, beser atau sering mendadak ingin buang air.

Untuk bisa kembali tidur lagi, ada beberapa saran yang patut dipertimbangkan. Misalnya, praktisi kesehatan tidur James Findley, PhD, CBSM kepada Huffingtonpost menyarankan untuk menghindari gadget dan perangkat elektronik lainnya. Spektrum cahaya biru yang dipancarkannya bisa semakin merusak rasa kantuk.

Selain itu, Findley juga menyarankan untuk beranjak sejenak dari tempat tidur jika dalam 20 menit gagal terlelap kembali. Ia menganjurkan aktivitas ringan yang bisa membuat rileks, misalnya stretching atau membaca buku.

Baca juga: Sering Buang Air Kecil Tengah Malam Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius

Pendapat berbeda disampaikan Dr Michael Breus, seperti dikutip dari The Insider. Dr Breus justru menganjurkan untuk tetap berada di tempat tidur, kecuali benar-benar ada keperluan misalnya ke toilet untuk buang air kecil maupun besar.

"Jantung anda harus ada pada denyut yang tepat untuk bisa masuk kondisi tidak sadar (tidur)," katanya.

Selain itu, Dr Breus juga menganjurkan untuk tidak melihat jam. Beberapa orang punya kekhawatiran yang tidak masuk akal terkait waktu tidurnya, sehingga saat mengetahui dirinya terbangun terlalu awal maka dirinya akan semakin gelisah dan semakin tidak bisa tertidur.

Baca juga: Hampir Setengah Remaja Terbangun Tengah Malam untuk Cek Smartphone

(up/vit)