Jakarta -
Banyak duduk memberikan tekanan di area pantat, yang kemudian membuatnya tepos dan melebar. Bagi yang seharian harus duduk bekerja di kantor, tentu ini menjadi mimpi buruk.
Perubahan bentuk pantat akibat terlalu banyak duduk terjadi karena lemak semakin banyak menumpuk di area tersebut. Selain itu, aliran darah yang tidak lancar membuat jaringan otot melemah dan mengecil sehingga pantat menjadi tampak semakin kendur.
Baca juga: Ini yang Dialami Pantat Saat Seharian Duduk Melulu
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Untungnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menangkalnya. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini sebagian di antaranya.
1. Sering-sering berdiri
Foto: Thinkstock
|
Meski harus duduk seharian di depan komputer, dianjurkan untuk sekali waktu berdiri dan berjalan-jalan sejenak ke tempat lain tiap 1-2 jam. Ini berguna untuk melatih otot glutes di pantat agar tetap aktif. Kelihatannya sepele, tetapi cukup bermanfaat dibandingkan tidak bergerak sama sekali.
2. Manfaatkan kursi untuk olahraga
Foto: Thinkstock
|
Kursi jadi tidak sehat kalau hanya dipakai untuk duduk. Tetapi asal tahu caranya, kursi bisa dimanfaatkan untuk olahraga. Dengan memanfaatkan kursi, gerakan seperti one leg split squat misalnya bahkan bisa melatih otot glutes sehingga pantat jadi semakin kencang sekaligus kuat.
3. Gunakan standing desk
Foto: Getty Images
|
Meja kerja tanpa tempat duduk atau standing desk bisa menjadi pilihan untuk menangkal pantat tepos. Selain mengurangi tekanan di pantat yang memicu timbunan lemak, bekerja sambil berdiri dalam beberapa penelitian terbukti membuat karyawan merasa lebih bahagia dan penuh energi.
Baca juga: Tak Langsung Berdiri Seharian, Pemakaian Meja Berdiri Harus 'Dibiasakan' Dulu
Meski harus duduk seharian di depan komputer, dianjurkan untuk sekali waktu berdiri dan berjalan-jalan sejenak ke tempat lain tiap 1-2 jam. Ini berguna untuk melatih otot glutes di pantat agar tetap aktif. Kelihatannya sepele, tetapi cukup bermanfaat dibandingkan tidak bergerak sama sekali.
Kursi jadi tidak sehat kalau hanya dipakai untuk duduk. Tetapi asal tahu caranya, kursi bisa dimanfaatkan untuk olahraga. Dengan memanfaatkan kursi, gerakan seperti one leg split squat misalnya bahkan bisa melatih otot glutes sehingga pantat jadi semakin kencang sekaligus kuat.
Meja kerja tanpa tempat duduk atau standing desk bisa menjadi pilihan untuk menangkal pantat tepos. Selain mengurangi tekanan di pantat yang memicu timbunan lemak, bekerja sambil berdiri dalam beberapa penelitian terbukti membuat karyawan merasa lebih bahagia dan penuh energi.
Baca juga: Tak Langsung Berdiri Seharian, Pemakaian Meja Berdiri Harus 'Dibiasakan' Dulu
.webp)
